9 способов уснуть

Автор:
oxion
Печать
дата:
23 мая 2007 00:21
Просмотров:
1424
Комментариев:
10
Не можете заснуть? Возможно, вы употребляли какие-нибудь лекарства. Вы знаете,
что лучше избегать приема кофеина, алкоголя и никотина перед сном. И, может быть, вы слышали о том, что нельзя делать упражнения и много есть менее чем за два часа перед сном. Вы даже пробовали установить определенные часы для сна. Ничего не помогает? Прочитайте эти советы — возможно, они помогут вам…



1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. В таких случаях очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).

2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения
Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключите все источники света
Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.

4. Уберите световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Вы думаете о времени. В результате — стресс и тревога.

5. Следуйте правилу «20 минут»
Если вам не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Беспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.

6. Визуализируйте!
Попробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А вы попробуйте! Мысли о чередующихся вещах помогут вам уснуть.

7. Поешьте индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустройте свою спальню для сна
Убедитесь, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуйте сохранить там тишину. Если надо, замените подушки и матрацы. Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставайте с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

1 не понравился
9 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
%)
Дата:
(23 мая 2007 00:46)
#1
Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

а выключить - слабо догадаться?.. wassat

9. Вставайте с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

ну да, трёх часов сна летом вам должно хватить!.. в июне у нас рассвет в полчетвёртого, между прочим...
За пост в любом случае пять, а вот советы... no
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Splinter
Дата:
(23 мая 2007 00:56)
#2
7. Поешьте индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.
Либо очепятка, либо законы химии и логики поменялись...
 
Такой умный, тебе череп не жмёт?
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
zabey
Дата:
(23 мая 2007 00:59)
#3
угу, с индейкой чёт облажали..
 
Ljcnfkj ,snm [jhjibv/
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Mighty_Duck
Дата:
(23 мая 2007 01:01)
#4
... я щас спать и так хочу,но если вдруг одломится-воспользуюсь советами!
 
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
kapellan
Дата:
(23 мая 2007 01:40)
#5
Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.
могу заснуть и с включенным, а это советы из какого века?? зелёные огоньки айбиэм PC вспомнилось чтоле???
 
Am I evil?
Yes, I am.
Am I evil?
I am man, yes, I am.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Djoko^_-
Дата:
(23 мая 2007 07:16)
#6
kapellan,
да да да)))
 
KEEP REGGAE BEAT!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
hmjim
Дата:
(23 мая 2007 11:36)
#7
незнаю правилно или нет. но сам 2 года мучился от бессоницы! а потом само прошло (скорее всего это возрастное) либо в следствии стреса. незнаю но бессоница это очень жестоко!!!
ночью ворочишься по 3-5 часов потом на часик другой засыпаешь и уже утро.ходишь весь день как зомби все тело ноет. и один фиг следующей ночью такая же шняга!
лекарства помогают но не надолго! при том со временем ты кним привыкаешь и толк от них пропадает.
Вывод от всех этих советов толку мало!!! wallbash
 
Разработка сайтов hmjim.ru
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Arina
Дата:
(23 мая 2007 12:31)
#8
хм.. бессонницей страдаю только когда наваливается куча проблем. ложишься спать, и из головы ничего не выходит.
потому часто сплю днем. а вечером ворочаюсь в поисках удобного положения.
единственное чем пытаюсь отвлечься - это помечтать. просто тупо представлять что-то несбыточное, но только хорошее. хотя и это не всегда помогает sad
а по этим советам - единственное сказали правильно, что отсутсвие хорошего сна от беспокойств. посему летом, на отдыхе долго себя заснуть не заставляю.. вроде только легла как вот уже утро (:
 
Плохие девочки не любят плакать.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Didaria
Дата:
(23 мая 2007 14:32)
#9
Лично я когда долго не могу заснуть, беру эмпэтришник, делаю звук на 35, мысли сами по себе улетучиваются...и...я засыпаю)))
 
..и вдруг стало так легко..
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
sement
Дата:
(23 мая 2007 15:45)
#10
relax tak it easy..
позвоните подругедругу да разомнитесь хорошенько, в конце концов передерните ( для парней ) )))
 
мой злой метод будет вечно уникальным
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх