ѕро сон

јвтор:
MiR1Nda
ѕечать
дата:
30 августа 2008 15:05
ѕросмотров:
1465
 омментариев:
8
¬ истории Ђнауки о снеї важную роль сыграли исследовани€ ћ. ћ. ћанасеиной (1843Ч1903), ученицы физиолога ». –. “арханова. ¬ 1870-х гг. она изучала значение сна дл€ организмa на щенках. јнализиру€ результаты, ћ.ћанасеина пришла к выводу, что сон дл€ организма важнее пищи.
—овременные представлени€ о природе сна сформировались во второй половине ’’ века, после по€влени€ методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЁЁ√), мышц (электромиограмма, Ёћ√) и глаз (электроокулограмма, Ёќ√).  рупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Ќ.  лейтманом, ”. ƒементом (—Ўј) и ћ. ∆уве (‘ранци€) €влени€ Ђпарадоксального снаї.

ѕро сон




—он Ч естественный физиологический процесс пребывани€ в состо€нии с минимальным уровнем активного сознани€ и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).


‘изиологи€ сна
—он в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хот€ внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5Ч25,5 часа. Ётот цикл переопредел€етс€ каждые сутки, наиболее важным фактором которых €вл€етс€ уровень освещени€. ќт естественного цикла освещЄнности зависит уровень концентрации гормона мелатонина. ѕовышение уровн€ мелатонина вызывает непреодолимое желание спать. ѕомимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон Ч сиеста.


«асыпание
Ќепосредственно перед сном наступает состо€ние сонливости, снижени€ активности мозга, характеризующеес€:
1. снижением уровн€ сознани€;
2. зевотой;
3. понижением чувствительности сенсорных систем;
4. урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной де€тельности желЄз (слюнных → сухость слизистой рта; слЄзных → жжение глаз, слипание век).


—труктура сна
—он Ч особое состо€ние сознани€ человека и животных, включающее в себ€ р€д стадий, закономерно повтор€ющихс€ в течение ночи. ѕо€вление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
¬о врем€ сна у человека периодически чередуютс€ две основные фазы: медленный и быстрый сон, причЄм в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением Ч растЄт длительность быстрого сна. ѕолисомнографи€ (система регистрации электроэнцефалограммы, электроокулограммы и электромиограммы) показывает, что сон у большинства людей состоит из 4Ч6 волнообразных циклов, длительностью 80Ч100 мин.
 аждый цикл включает фазы Ђмедленногої, или ортодоксального, сна (ћ—), на долю которого приходитс€ 75 % сна, и Ђбыстрогої, или парадоксального (Ѕ—), составл€ющего около 25 %.


ћедленный сон
ћедленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон).
ѕерва€ стади€ јльфа-ритм уменьшаетс€ и по€вл€ютс€ низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. ѕоведение: дремота с полусонными мечтани€ми и сноподобными галлюцинаци€ми. ¬ этой стадии могут интуитивно по€вл€тьс€ идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
¬тора€ стади€ Ќа этой стадии по€вл€ютс€ так называемые Ђсонные веретЄнаї Ч сигма-ритм, который представл€ет собой учащЄнный альфа-ритм (12Ч14Ч20 √ц). — по€влением Ђсонных веретЄнї происходит отключение сознани€; в паузы между веретЄнами (а они возникают примерно 2Ч5 раз в минуту) человека легко разбудить. ѕовышаютс€ пороги воспри€ти€. —амый чувствительный анализатор Ч слуховой (мать просыпаетс€ на крик ребЄнка, каждый человек просыпаетс€ на называние своего имени).
“реть€ стади€ ’арактеризуетс€ всеми чертами второй стадии, в том числе наличием Ђсонных веретЄнї, к которым добавл€ютс€ медленные высокоамплитудные дельта-колебани€ (2 √ц).
„етвЄрта€ стади€ —амый глубокий сон. ѕреобладают дельта-колебани€ (2 √ц). “ретью и четвЄртую стадии часто объедин€ют под названием дельта-сна. ¬ это врем€ человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. ѕервые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75Ч80 % всего периода сна.
ѕредполагают, что медленный сон св€зан с восстановлением энергозатрат.


Ѕыстрый сон
Ѕыстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стади€ быстрых движений глаз, или сокращенно Ѕƒ√-сон, REM-сон). Ёто п€та€ стади€ сна. Ёта стади€ открыта в 1953 г.  лейтманом и его аспирантом јcеринским. ЁЁ√: быстрые колебани€ электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Ёто напоминает состо€ние бодрствовани€. ¬месте с тем (и это парадоксально!) в эту стадию человек находитс€ в полной неподвижности, вследствие резкого падени€ мышечного тонуса. ќднако глазные €блоки очень часто и периодически совершают быстрые движени€ под сомкнутыми веками. —уществует отчетлива€ св€зь между Ѕƒ√ и сновидени€ми. ≈сли в это врем€ разбудить сп€щего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о €рком сновидении.
‘аза быстрого сна от цикла к циклу удлин€етс€, а глубина сна снижаетс€. Ѕыстрый сон прервать труднее, чем медленный, хот€ именно быстрый сон ближе к порогу бодрствовани€. ѕрерывание быстрого сна вызывает более т€жЄлые нарушени€ психики по сравнению с нарушени€ми медленного сна. „асть прерванного быстрого сна должна восполн€тьс€ в следующих циклах.
ѕредполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.
—лепым от рождени€ сн€тс€ звуки и ощущени€, Ѕƒ√ у них нет.


‘ункции сна
1. —он обеспечивает отдых организма.
2. —он играет важную роль в процессах метаболизма. ¬о врем€ медленного сна высвобождаетс€ гормон роста. Ѕыстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и –Ќ  нейронов.
3. —он способствует переработке и хранению информации. —он (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. ѕоследнее обсто€тельство может служить одной из причин феномена дежавю.
4. —он Ч это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
5. —он восстанавливает иммунитет.


Ќеобходима€ продолжительность сна
ѕродолжительность сна обычно составл€ет 6Ч8 часов в сутки, но возможны изменени€ в довольно широких границах (4-10 часов). ѕри нарушени€х сна его длительность может составл€ть от нескольких минут до нескольких суток.
ѕродолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составл€ет 12Ч16, 6Ч8 и 4Ч6 ч в сутки соответственно. ƒлительность сна менее 5 ч (гипосомни€) или нарушение физиологической структуры считаюетс€ факторами риска бессонницы.
Ћишение сна €вл€етс€ очень т€жЄлым испытанием. ¬ течение нескольких дней сознание человека тер€ет €сность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически Ђпроваливаетс€ї в пограничное состо€ние со спутанным сознанием. Ётот способ психологического давлени€ недаром использовалс€ при допросах, в насто€щее врем€ он рассматриваетс€, как изощрЄнна€ пытка.


‘изиологические методы регул€ции
ƒл€ здорового сна необходимо от 6 до 10 часов, но эти цифры достаточно условны. Ќеобходимость в более длительном сне про€вл€етс€, например, при большом объЄме физической работы.
ћожно встретить традиционные рекомендации, способствующие здоровому сну.
1. ѕринимать пищу следует не менее чем за 2-4 часа до сна.
2. Ќе употребл€йте перед сном напитки, способствующие повышению тонуса (газированные напитки, кофе, крепкий чай, а также алкоголь)
3. ѕрогул€йтесь перед сном на свежем воздухе (за 2-3 часа).
4. —ократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном.
5. ѕеред сном необходимо проветрить спальню, выключить €ркий свет.
6. —пите на правильной подушке и хорошем матрасе, а не на м€гком диване. ѕравильно подобранные матрац и подушки сделают сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы.
ќколо трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохран€ть его естественный природный ритм. —он Ч это здоровье!

4 не понравилс€
21 понравилс€ пост
 
Ќезарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

 омментарии

 
 

 
 
 
me_стесн€етс€
ƒата:
(30 августа 2008 15:15)
#1
я думала там про сны,которые сн€тс€ ); мм неоч no
 
Amam [;
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Vendeta
ƒата:
(30 августа 2008 17:02)
#2
сон с точки зрени€ биологии...познавательно конечно, но не очень интересно..
 
.."¬се женщины прелестны,а красоту им придает любовь мужчин..."
"≈сли тебе плюют в спину, значит, ты впереди" (C) онфуций
“омска€ область > —еверск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
—еверина
ƒата:
(30 августа 2008 17:39)
#3
Ќормально постпать никогда не получаетс€... ќсобенно в учебное врем€
Ћюблю смотреть сны)) ” мен€ обычно о чем думаю на ночь, то и снитс€
 
ј мне весело[ћне вообще всегда весело]
“омска€ область > —еверск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
janna
ƒата:
(30 августа 2008 21:39)
#4
кое-что новое дл€ себ€ подчеркнула :)
 
 аждый к счастью стремитс€ в желань€х своих,
“олько смысла в нЄм нет без друзей и родных.
» лишь тот, без сомнени€, станет счастливым,
 то умеет счастливым делать других.
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Natalя
ƒата:
(30 августа 2008 22:25)
#5
" огда же € высплюсь?"-думала —п€ща€  расавица)))
 
ƒавай по правде, искренне люб€,
ѕойдем гул€ть по небу в синих лужах...
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
AntoXaWoW
ƒата:
(31 августа 2008 01:10)
#6
ќчень даже не плохо довольно познавательно но не сильно уж раскрыто) но всЄ равно молодца !! ) +4
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ƒайтемненик
ƒата:
(31 августа 2008 02:38)
#7

Ћишение сна €вл€етс€ очень т€жЄлым испытанием. ¬ течение нескольких дней сознание человека тер€ет €сность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически Ђпроваливаетс€ї в пограничное состо€ние со спутанным сознанием.

’ы у мен€ как-то после трех дней отсутстви€ сна начались галлюцинации и вапще было плохо очень((
 
„тобы теб€ любили Ч приходитс€ быть со всеми хорошей каждый день. „тобы ненавидели Ч напр€гатьс€ не приходитс€ вообще.
“омск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
снећ”–очка
ƒата:
(19 €нвар€ 2009 00:04)
#8
wassat ыыы
 
My Happy Ending
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

»нформаци€

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ќставл€ть свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. “акже вы можете войти на сайт, использу€ существующий профиль в социальных сет€х (¬контакте, ќдноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Ќаверх