10 привычек, делающих живот плоским

Автор:
cinnamon
Печать
дата:
17 ноября 2008 23:54
Просмотров:
2395
Комментариев:
12
10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

6 не понравился
26 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
реснички
Дата:
(18 ноября 2008 00:20)
#1
кушать надо меньше и всё в порядке будет
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Pure_girl
Дата:
(18 ноября 2008 01:16)
#2
Минимально - напрагать живот (пока сидишь на лекции, например), сидеть прямо и качать пресс через день! Ну и никаких булочек на ночь biggrin
 
I'm lost in a world of lights
Mezmerize my nights
The sky scrapes on building sites
I'm feeling so alive

Whatever's clever
Whatever's clever will have to wait
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Xiao_yu
Дата:
(18 ноября 2008 02:07)
#3
biggrin больше всего в этом посте мне понравилось следущее:
Просмотров: 147 Комментариев: 2 (голосов: 6)


Pure_girl,полностью согласна с тобой)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
heby
Дата:
(18 ноября 2008 10:38)
#4
)))самое главное не кушать все,что попадется,а правильно питаться,от этого только все проблемы!!!во американцы какие толстые,а китайцы наоборот))
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Manon_Lesko
Дата:
(18 ноября 2008 11:03)
#5
Есть надо столько сколько требует организм, а те кто при этом толстеют, пусть лечатся
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Nevasha
Дата:
(18 ноября 2008 12:50)
#6
Кроме того не надо забывать о талии. Качать пресс, кушать побольше каш, не злоупотребл*ть мучным, вести активный образ жизни, и ЛЮБИТЬ СЕБЯ и все будет отлично, и с телом и с самочувствием ok
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
_Anuta_
Дата:
(18 ноября 2008 14:16)
#7
Цитата: реснички
кушать надо меньше и всё в порядке будет
и пива поменьше smile
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Deviless
Дата:
(18 ноября 2008 15:23)
#8
Незнаю, но мне понравилось....
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
gentlefolks
Дата:
(18 ноября 2008 17:09)
#9
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
laugh мда, ну и совет
 
А те, кто не верят в мою доброту и великодушие, умоются кровью...
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sweetty
Дата:
(19 ноября 2008 00:39)
#10
У девушки природой задано жирок на животике и бедрах иметь,так что если ничего сильно не торчит,то это нормально smile
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
варвара_краса
Дата:
(19 ноября 2008 13:23)
#11
гон какой-то. у всех организм по-разному реагирует как на стресс, так и на курево с алкоголем.

Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Dren Lelor
Дата:
(14 декабря 2008 08:18)
#12
ты живешь...а уровень кортизола повышается biggrin
 
________________
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх