Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

Автор:
WelcomeToMyLife
Печать
дата:
28 апреля 2009 16:36
Просмотров:
1775
Комментариев:
13
Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь


Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов - особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это - следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы быстро и эффективно

10 не понравился
22 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
devilchik
Дата:
(28 апреля 2009 16:43)
#1
ппц на стока тупые советы, которым я никогда не следовал бы...
ПС: ставлю кол, ибо гавно.
 
у всех наций говна хватает,а так как Россия самая многонациональная и большая страна то думайте сами....
придуркам которым не нравится моя подпись, вы не можете смирится с тем что вы есть то самое гавно?)
а кто вам сказал что мне сдесь не нравится?)) мне тут нравится еще как:)) если вы не можете смирится с констатацией факта гуляйте лесом:)
ПС:сьеште фигу :)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
tapok
Дата:
(28 апреля 2009 17:09)
#2
Не мучает меня бессонница. Перед сном смотрю футбол, кино, читаю книги или учу уроки - засыпаю быстро и крепко.
 
Fuck Barcelona and fuck Real Madrid,
I’ve loved United since I was a kid.
Fuck Bayern Munich and AC MILAN
Fuck Deportivo and Vasco da Gama.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
пфф
Дата:
(28 апреля 2009 17:34)
#3
Хм..Я думала,что тут будут советы,если ты уже лег и не можешь заснуть.
Не дремайте днем.

В одном из постов читала,что это,наоборот, полезно..
Вообщем,от оценки воздержусь.
 
Неважно,сколько человек пойдет за моим гробом;важно,за чьими ещё предстоит идти мне...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sergio Ammarello
Дата:
(28 апреля 2009 17:37)
#4
Цитата: tapok
Не мучает меня бессонница. Перед сном смотрю футбол, кино, читаю книги или учу уроки - засыпаю быстро и крепко.

Ну что ж остается только позавидовать.
К сожалению, у меня редко выходит засыпать быстро. Я где читал, что здоровый человек в среднем засыпает за восемь минут.
Надо постараться не о чём не думать.
 
"...нынешнее время - это время золотой середины и бесчувствия, страсти к невежеству, лени, неспособности к делу и потребности всего готового. Никто не задумывается; редко кто выжил бы себе идею." Ф.М. Достоевский
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
LavAzza_atomiK
Дата:
(28 апреля 2009 17:45)
#5
а что перед сном даже сексом нельзя заняться ? этоже физический труд как-никак
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Ynosh
Дата:
(28 апреля 2009 20:56)
#6
Полная бредятина!!! Почти всё из перечисленного делаю перед сном и сплю как ангел, а не поев вобще не усну!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
samwild
Дата:
(28 апреля 2009 21:26)
#7
Раньше уже слыхал, читал, видел...
 
Живи и дай жить другим!
Мне чужого не надо, но свое я возьму чье бы оно ни было! (Русс.народ.СОВРЕМЕННАЯ поговорка)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Mardok77
Дата:
(28 апреля 2009 22:53)
#8
Да ну рас в троя суток ваще не сплю но когда нуна сразу.
Ynosh, ага за 7 и в люлю.
Sergio Ammarello, попробуй устать помогает отрубишся не заметиш(Физически тож) yes а секс ваще милое дело
 
Когда мир для тебя перестает сущетвовать, ты перестаеш существовать для мира.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
misss mussik
Дата:
(28 апреля 2009 23:15)
#9
devilchik,
некоторые советы срабатывают но они банальны вот еще советик думай мечтай видь хорошее и тогда быстро засыпаешь я так каждую ночь засыпаю
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Evgun
Дата:
(28 апреля 2009 23:32)
#10
Мда. Больше похоже на дизинформацию. Книги нельзя, ТВ нельзя, физ труд нельзя....
а что перед сном даже сексом нельзя заняться ? этоже физический труд как-никак

дельный вопрос
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Denox
Дата:
(29 апреля 2009 03:34)
#11
а я когда уснуть не могу вина бокал пью и меня срубает!!! ( Пиво, водка, коньяк, шампанское дает почему то обратный эффект!!!! :)
 
Улыбнись!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Кулёмка
Дата:
(29 апреля 2009 14:17)
#12
Я до подушки-то дойти не могу))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Karna
Дата:
(14 мая 2009 22:51)
#13
Спасибо. 6 часов в день сплю как сусел.
 
"Списки врагов не нужно увеличивать, их нужно сокращать" © И.В. Сталин

"Главный враг свободы - сытый и доволный раб" © П.А. Кропоткин
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх