Что полезно кушать на ночь?

Автор:
снеМУРочка
Печать
дата:
14 мая 2009 23:35
Просмотров:
3385
Комментариев:
21
Знакомая многим ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть».=))

Знакомая многим ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.

Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Жаль 4то у меня не полу4ается есть все по расписанию((((

0 не понравился
39 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
бубликашка
Дата:
(14 мая 2009 23:53)
#1
прикольно и интересно!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ГрязныйГарри
Дата:
(15 мая 2009 00:00)
#2
Хлебушек, майонез, колбаска с сыром, пару катлеток с макаронами самое то...яблоки не кушать от них еще больше жрать охота =)
Кемеровская область > Кемерово [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ZASONJA
Дата:
(15 мая 2009 00:02)
#3
я съела много-много жареного мяса:) меня это очень успокаивает, лучше чем любой ромашковый чай innocent
 
Монахиня: - Сестра Августина верит в то, чего нет.
Хаус: - Я думал, это профессиональное требование для таких как вы. © House M.D.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Котя_Мартовский
Дата:
(15 мая 2009 00:29)
#4
Короче, рецепт: Пол-стакана теплого молока мешаем с ромашковым чаем. Режем банан, мешаем с медом и вываливаем в молочно-ромашковый чай. Туда же растолчем печоный картофель и вывалим тарелку овсяной каши с миндалем. Гарнир готов. Жарим мясо индейки и употребляем с вышеизложенным блюдом и цельнозерным хлебом.

Доесть не успеете, заснёте!!! rlol
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Дайтемненик
Дата:
(15 мая 2009 00:57)
#5
Котя_Мартовский,
Я чувствую даже приготовить не успеете - заснете%)

С каких это пор стало полезным есть на ночь?Неужто нельзя наесться за день wassat
 
Чтобы тебя любили — приходится быть со всеми хорошей каждый день. Чтобы ненавидели — напрягаться не приходится вообще.
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
limit86
Дата:
(15 мая 2009 01:08)
#6
lol Котя_Мартовский,
 
Еl Pueblo de Nuestra Senora la Reina de los Angeles de Porciuncula - так звучит полное название Лос Анджелеса!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Влад1985
Дата:
(15 мая 2009 01:39)
#7
А че пиво с водкой наночь тож успокаивают, хотя каго как
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
SergioKrasnobrodsky
Дата:
(15 мая 2009 06:26)
#8
Ктати неоднократно читал, что бананы есть на ночь нельзя. Они очень калорийны.И виноград.Другие фрукты пожалуйста. Лично я последнее время стал следить за питанием и физическими нагрузками с октября 2008 и с этого времени потерял 9 кг.на ночь, если уж совсем невмоготу можно кефир или яблоки.Ну и конечно физические нагрузки.
 
А я так считаю: кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Rimlyanin
Дата:
(15 мая 2009 10:29)
#9
пол-литра водки и покой обеспечен!!!
Свердловская область > Лесной [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
снеМУРочка
Дата:
(15 мая 2009 11:21)
#10
Каро4е
Открываешь холодильниГ дастаешь от туда все самое вкусненькое...и ЕШЬ)))))))))))))))))
за но4ь как раз успеешь))))
А потом спать )))))
 
My Happy Ending
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ShelbyMustang
Дата:
(15 мая 2009 11:51)
#11
яблоки можно и нужно есть!на ночь чтобы уснуть пейте чай с мёдом!
 
---------------------------------Поднимаясь на виток жизненной спирали,вспоминай о том, что тебя ждало вначале,как давно мы засыпали на устах с улыбкой,не хватит целой жизни научиться исправлять свои ошибки достаточно попытки,чтобы однажды каждый смог разыскать в себе поток неумолимой жажды!вокруг так много чудес,дерзай же!Будь первооткрывателем,Изобретателем,Туши вулканы грозные,Измеряй шагами звезды!Верь в чудо!Веди сквозь игольное ухо караван верблюдов!Будь капитаном своего судна!Отправляйся в путешествие сквозь груды книг.Впереди один путь трудный,Поднимайся на высоты, спускаясь до глубин..
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
citystar
Дата:
(15 мая 2009 11:57)
#12
Цитата: ShelbyMustang
яблоки можно и нужно есть!на ночь чтобы уснуть пейте чай с мёдом!
+!1

Воплиа а я то думаю почему сплю так крепко - прально перед сном картошечки жую, кашки молочком забиваю, да и про банан не забываю.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Solo_13
Дата:
(15 мая 2009 12:47)
#13
Очень полезная статья, спасибо.
 
Смеяться - вы последний? Я за вами.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
снеМУРочка
Дата:
(15 мая 2009 12:53)
#14
Цитата: Solo_13
Solo_13

На здоровье)
 
My Happy Ending
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
реснички
Дата:
(15 мая 2009 13:13)
#15
А я коктель молочный с баначиком и миндалём вчера пригубила, и так в сон потянуло( а может из-за того что я пол ночи не спала)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Maat
Дата:
(15 мая 2009 14:55)
#16
А мне стаканчика молока хватает tongue Чтобы успокоиться и уснуть, на крайний случай, если сильно нервничаю, то молоко с медом, отлично помогает, круче всякого снатворного thumbup
Киев [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
~Wolf-cub~
Дата:
(15 мая 2009 22:00)
#17
отличная и полезная статья smile
 
Свобода не в том,чтоб сдерживать себя,а в том,чтобы владеть собой.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Собачка
Дата:
(15 мая 2009 22:00)
#18
А я на ночь Террафлю(простите за рекламу) пью,и ничё,помогает lol
 
http://velo.tomsk.ru/forum/viewtopic.php ?f=5&t=22066 ПрОдАю
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Абырвалг
Дата:
(16 мая 2009 00:58)
#19
А мне пофиг что.Но голодный я не усну.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
^Amnesty^
Дата:
(16 мая 2009 17:41)
#20
ага каждый день наночь семяна льна жру..
 
..Быть собою - значит быть.. (с)

Песнь любви на поле боя (с) скорп 8) evil
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
vegan diet
Дата:
(22 ноября 2010 00:53)
#21
Каждый день захожу и обнаруживаю на сайте что-то новенькое! Благодарю за это
[ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх