Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.

Автор:
moonis
Печать
дата:
9 сентября 2009 13:00
Просмотров:
9728
Комментариев:
1
Шейпинг

Очень часто говорят, что шейпинг и аэробика — это почти одно и тоже. Те же, кто знает, что это не так, тем не менее, до конца не могут понять, чем же они всё-таки отличаются. Ответ в подборе упражнений, основанных на различиях в процессах выработки и расходовании энергии. Одни из этих процессов могут идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время и вызывающие аэробные процессы, составляют аэробику. Другие процессы проходят без интенсивного потребления кислорода и могут быть вызваны упражнениями других видов физической культуры, например, шейпинга.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


В шейпинге составление комплекса упражнений основывается на двух процессах: катаболизме (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергетических затрат организма) и анаболизме (синтез тканей). Отсюда названия двух основных направлений шейпинга — катаболическая и анаболическая тренировки.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Не вдаваясь в биохимию, вкратце можно сказать о шейпинге следующее. Все комплексы упражнений разработаны таким образом, что нагрузке подвергаются те мышцы, которые в повседневной жизни работают меньше других, но существенно влияют на форму тела.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Каждая мышечная группа «разрабатывается» во время многократных повторов упражнения. Повторы обычно продолжаются до сильного утомления. Их количество колеблется от 30 до 200. По времени это примерно 1–4 минуты. После этого нагрузка переходит на другую группу мышц.

Иногда одни и те же мышцы «нагружаются» несколькими упражнениями в течение выполнения всего комплекса. Причём они не обязательно идут друг за другом. В шейпинге важен психологический аспект. Здесь играет роль волевое усилие, выполнение упражнений, отбрасывая «не могу» и «не хочу». Чувство усталости и его достижение — это одна из основ шейпинга.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.



В отличие от других видов физических занятий в шейпинге, если можно так выразиться, есть «дискриминация» по половому признаку. Шейпинг считается женским видом спорта, так как основные нагрузки приходятся на мышцы, формирующие грудь, талию, бёдра, ягодицы.

Естественно, что шейпинг — это физическая нагрузка для людей, давно ведущих здоровый образ жизни. Здесь так же важен возраст, хотя иногда и утверждается, что он не играет роли. Шейпинг очень динамичный вид физкультуры, поэтому занятия сопряжены с определённым риском получения травм, степень которого повышается именно с возрастом.


Кроме упражнений шейпинг включает в себя особую систему питания. Очень важно правильно начать занятия и подобрать диету. Поэтому на начальном этапе лучше всего пойти в фитнес - клуб, а уж затем можно перейти к занятиям в домашних условиях, конечно лучше с использованием тренажеров.

Фитнес

Фитнес - слово, вошедшее в моду несколько лет назад. В переводе с английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида физкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фитнес - мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской карты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проходит предменструальный и менструальный период.

На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры, которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


На cегодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элементы аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее время аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и рутинности.

Так что если Вы любите воду - возьмите абонемент в бассейн. Плавание - отличная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным - приходите в тренажерный зал, где опытный инструктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сбросить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пульс в "жиросжигающем коридоре".

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он ;занимается фитнесом. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес - инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь.

Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослабленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основной группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заставить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: здесь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натренированы).

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Все существующие фитнес - упражнения можно условно разделить на несколько групп (по принципу развития физических качеств):

-Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.

-Силовые фитнес программы - в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых программ).

-Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге.

-Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на развитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости.

Как правило, в одной фитнес программе человек развивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес - программа для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые актуальны для него.


Общие рекомендации для занимающихся фитнесом


Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


-Тем, кто имеет возможность для занятий фитнесом два раза в неделю посещать спортивный зал, лучше выбрать для этого вторую половину дня.

-Перед занятиями фитнесом не следует увлекаться обильной пищей и пить много воды.

-Чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие, не забывайте прежде всего о разминке. Наш организм - инертная система, поэтому внутренним органам требуется некоторое время, чтобы перейти в режим нагрузок. В течение разминки учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление, активизируется микроциркуляция крови в капиллярах. Наши внутренние органы начинают получать больше питательных веществ, кислорода, а кровеносная система готова к выведению из натруженных мышц продуктов метаболизма (например, молочной кислоты, избыток которой вызывает ощущение усталости).

-Во время занятий фитнесом рекомендуется каждые 15-20 минут выпивать по стакану воды - это предотвратит обезвоживание и преждевременный упадок сил.

-После активных занятий фитнесом нельзя обессилев садиться на стул или ложиться. Также поступательно, как Вы делали разминку, следует успокоить разгоряченные мышцы.


Если у Вас не возможности посещать фитнес клуб мини-спортзал для фитнеса можно оборудовать и дома, при этом больших денежных затрат это не потребует. Выбор спортивного оборудования для дома очень велик. Беговая дорожка или велотренажер, гантели, гимнастический мяч, обруч для талии станут незаменимым подспорьем в домашнем фитнесе. Максимальная стоимость такого мини-спортзала – около 1000 у.е., зато не в год, а на всю оставшуюся жизнь. Упражнения для домашнего фитнеса можно найти в книгах, ежемесячных журналах. Не имеете возможности найти единомышленников среди своего окружения? Попробуйте поискать их на просторах Интернета. На различных форумах по фитнесу и здоровому образу жизни, в том числе нашем, Вы сможете задать интересующие Вас вопросы, обсудить те или иные виды фитнеса.

Аэробика

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности для эдоровья и здорового образа жизни предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.

Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.


К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности.

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.


В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

-оздоровительная аэробика;

-прикладная аэробика;

-спортивная аэробика.


Оздоровительная аэробика

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step). Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 году Университету Рибок (США).

В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы в разных регионах страны.


Спортивная аэробика

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

В настоящее время в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных параметров. В каждом из существующих направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.

В России развиваются два направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Прикладная аэробика

Здоровый образ жизни и физкультура: Шейпинг, Фитнес и Аэробика.


Она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов и т.п.).

2 не понравился
9 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх