О пользе утренней зарядки

Автор:
Bas1k
Печать
дата:
16 сентября 2009 21:22
Просмотров:
3901
Комментариев:
12
О пользе утренней зарядки

Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.


Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке". Делаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.

Утренняя зарядка не должна занимать более 10 - 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.
О пользе утренней зарядки

Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
О пользе утренней зарядки

Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок - после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.
О пользе утренней зарядки

Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку.
Не стоит выполнять зарядку "через силу", "скрипя зубами". Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.
О пользе утренней зарядки

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.
О пользе утренней зарядки

Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.
О пользе утренней зарядки

В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.

1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 - 10 наклонов.

2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 - 10 повторений.

3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.

4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.

Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.

О пользе утренней зарядки

4 не понравился
29 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Экзюпери
Дата:
(16 сентября 2009 21:29)
#1
Завтра и начну!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Maximov_Maxim
Дата:
(16 сентября 2009 22:01)
#2
а я уже давно делаю зарядку tongue
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
DarthVader
Дата:
(16 сентября 2009 22:15)
#3
эх sorry а мне лень . я сплю когда просыпаюсь. мб попробую начать dntknw
 
3Д печать от 10 рублей грамм
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
bodonewog
Дата:
(16 сентября 2009 22:50)
#4
Ценная инфа, спасибо! беру на заметку...
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
DEN
Дата:
(16 сентября 2009 23:23)
#5
Завтра и начну!!!

Я так каждый день думаю)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Evgun
Дата:
(16 сентября 2009 23:35)
#6
Занимаюсь в течении полугода
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
BocxoD
Дата:
(17 сентября 2009 10:02)
#7
отлично thumbup
 
Главная цель должна быть за пределами материи,пространства и времени
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Wolf-KZ
Дата:
(17 сентября 2009 11:34)
#8
Почему только "+" описаны...
Требую адекватной информации...
Где описание "-" утренней зарядки????????????
Тверская область > Удомля [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ПМ
Дата:
(17 сентября 2009 12:59)
#9
"ученик не сосуд который надо наполнить, но факел который нужно зажечь" (с) это тебе Bas1k к размышлению.
делаю зарядку уже пару лет, толку мало. лучше поменьше у компа сидеть - намного полезней физически и духовно.
 
всякому свое место
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Мизантроп
Дата:
(17 сентября 2009 15:07)
#10
Лучше лишних 10-15 поспать.Сон - лучшее лекарство.Не зря же так говорят
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
dark_savior
Дата:
(28 сентября 2009 23:35)
#11
Отжимайтесь по утрам...Пресс, подтягивания...Этого хватит.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
5IV1I73
Дата:
(22 октября 2010 13:50)
#12
Последние советы очень спорные, от них можно и куда худший результат заполучить. Т.к. чёто уже давно никто не представляет, как правильно эти упражнения делаются.
Челябинск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх