ќ пользе утренней зар€дки

јвтор:
Bas1k
ѕечать
дата:
16 сент€бр€ 2009 21:22
ѕросмотров:
4658
 омментариев:
12
ќ пользе утренней зар€дки

¬сех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зар€дку и тех, кто находит причины еЄ не делать. ” каждого человека есть веские основани€ оправдывать собственное поведение.  то не делает зар€дку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собиратьс€ на работу, думать и планировать дневные дела.  то по утрам делает зар€дку, утверждает, что они так быстрее просыпаютс€, получают зар€д бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.

ƒавайте попытаемс€ разобратьс€ о правде и вымыслах относ€щихс€ к утренней зар€дке.




¬опрос первый и самый главный. Ќадо ли вообще делать зар€дку? ѕо этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "ƒес€ть минут утренней зар€дки приравниваетс€ к получасовой дневной тренировке". ƒелаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днЄм, сделайте утром зар€дку.

”тренн€€ зар€дка не должна занимать более 10 - 15 минут. ≈сли вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.
ќ пользе утренней зар€дки

¬сегда возникает вопрос. ƒл€ чего вообще нужна утренн€€ зар€дка? ƒела€ по утрам упражнени€, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состо€ни€ к бодрствованию. Ѕлагодар€ этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
ќ пользе утренней зар€дки

¬о врем€ утренней зар€дки не стоит делать упражнени€, сильно нагружающие мышечную систему. ¬рем€ дл€ таки тренировок - после обеда. ”тром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, разм€ть основные суставы и св€зки нашего организма. Ѕлагодар€ такой разминке уменьшитьс€ риск возникновени€ травм в течение дн€. ѕомните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены.   сожалению, пот€нуть мышцу, св€зку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Ќо если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.
ќ пользе утренней зар€дки

«ар€дка не €вл€етс€ заменой утреннего кофе или завтраку.
Ќе стоит выполн€ть зар€дку "через силу", "скрип€ зубами". —начала настройтесь, найдите дл€ себ€ мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зар€дку.
ќ пользе утренней зар€дки

Ќабор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. ќб€зательно включайте упражнени€, которые активизируют работу внутренних органов. ѕроще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. ѕотрите ладошки до покраснени€. —ожмите кулаки и подержите их напр€женными несколько секунд. –астирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. ќбщее врем€ воздействи€ на кисти рук пусть у вас займЄт несколько минут.
ќ пользе утренней зар€дки

Ќе торопитесь после пробуждени€ обувать на ноги тапочки или носки. ѕоходите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. —тарайтесь при ходьбе перекатыватьс€ с п€тки на носок. ¬оздейству€ на стопы и кисти рук, мы, благодар€ нервным св€з€м, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавлива€сь к дневным нагрузкам.
ќ пользе утренней зар€дки

¬ утреннюю зар€дку об€зательно необходимо включить упражнени€, воздействующие на позвоночник. “ак как на различные неловкие движени€ в течение дн€ позвоночник может отзыватьс€ болевыми ощущени€ми. ¬от необходимый минимум упражнений.

1. Ќаклоны вперЄд. –уки свободно опускаютс€ в низ. Ќе стремитесь сразу дот€нутьс€ ладон€ми до пола. ¬аша задача почувствовать раст€жение по€сничного отдела позвоночника. —делайте 7 - 10 наклонов.

2. ѕрогибаем верх туловища назад, при этом таз подаЄм вперЄд. –уки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область по€сницы вперЄд, помога€ туловищу прогибатьс€. —делайте 7 - 10 повторений.

3. ƒелаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. ѕостепенно увеличиваем амплитуду. „увствуем, как раст€гиваетс€ позвоночник.

4. —кручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ќоги на ширине плеч, оборачиваемс€ и смотрим что у нас за спиной. –уки свободно опущены вдоль туловища. ƒелаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.

¬от и прошли 10 минут утреней зар€дки. Ќе ждите от неЄ, каких нибудь чудес. Ќо свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.

ќ пользе утренней зар€дки

4 не понравилс€
29 понравилс€ пост
 
Ќезарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

 омментарии

 
 

 
 
 
Ёкзюпери
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 21:29)
#1
«автра и начну!!!
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Maximov_Maxim
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 22:01)
#2
а € уже давно делаю зар€дку tongue
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
DarthVader
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 22:15)
#3
эх sorry а мне лень . € сплю когда просыпаюсь. мб попробую начать dntknw
 
3ƒ печать от 10 рублей грамм
“омска€ область > —еверск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
bodonewog
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 22:50)
#4
÷енна€ инфа, спасибо! беру на заметку...
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
DEN
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 23:23)
#5
«автра и начну!!!

я так каждый день думаю)
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Evgun
ƒата:
(16 сент€бр€ 2009 23:35)
#6
«анимаюсь в течении полугода
“омска€ область > —еверск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
BocxoD
ƒата:
(17 сент€бр€ 2009 10:02)
#7
отлично thumbup
 
√лавна€ цель должна быть за пределами материи,пространства и времени
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Wolf-KZ
ƒата:
(17 сент€бр€ 2009 11:34)
#8
ѕочему только "+" описаны...
“ребую адекватной информации...
√де описание "-" утренней зар€дки????????????
“верска€ область > ”домл€ [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ѕћ
ƒата:
(17 сент€бр€ 2009 12:59)
#9
"ученик не сосуд который надо наполнить, но факел который нужно зажечь" (с) это тебе Bas1k к размышлению.
делаю зар€дку уже пару лет, толку мало. лучше поменьше у компа сидеть - намного полезней физически и духовно.
 
вс€кому свое место
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
ћизантроп
ƒата:
(17 сент€бр€ 2009 15:07)
#10
Ћучше лишних 10-15 поспать.—он - лучшее лекарство.Ќе зр€ же так говор€т
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
dark_savior
ƒата:
(28 сент€бр€ 2009 23:35)
#11
ќтжимайтесь по утрам...ѕресс, подт€гивани€...Ётого хватит.
“омск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
5IV1I73
ƒата:
(22 окт€бр€ 2010 13:50)
#12
ѕоследние советы очень спорные, от них можно и куда худший результат заполучить. “.к. чЄто уже давно никто не представл€ет, как правильно эти упражнени€ делаютс€.
„ел€бинск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

»нформаци€

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ќставл€ть свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. “акже вы можете войти на сайт, использу€ существующий профиль в социальных сет€х (¬контакте, ќдноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Ќаверх