Жертвам крезипортала посвящается

Автор:
Pepper25
Печать
дата:
18 апреля 2010 22:09
Просмотров:
6745
Комментариев:
19
От долгого сидения за компьютером развивается геморрой, гиподинамия и близорукость. tv.ukr.net

Жертвам крезипортала посвящается


Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках. И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой, здоровым цветом лица и круглой попой.

Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Размялись - и начинаем работать.

Упражнение №1 для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение №5 для грудных мышц

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №6 - скульптурные руки

Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №7 для укрепления трицепсов

Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.

Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №8 - рельефный пресс

Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Жертвам крезипортала посвящается


Упражнение №9 для нижней части брюшного пресса

Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Упражнение №10 - упругие ягодицы

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.

Жертвам крезипортала посвящается



Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

Все тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!

Жертвам крезипортала посвящается

6 не понравился
72 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Dinney
Дата:
(18 апреля 2010 22:11)
#1
lol biggrin ))
 
"Не вините себя, просто бейте себя ржавыми цепями по лицу!" ©
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
CHrkaSHin
Дата:
(18 апреля 2010 22:12)
#2
палец силён
 
[URL=http://disk.tom.ru/dhmg6rq/0][IMG]h ttp://disk.tom.ru/thumb/file.png[/IMG][/ URL]
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Царевна-Лягушка
Дата:
(18 апреля 2010 22:16)
#3
можно еще подорожник приложить
 
у меня есть всё,я счастлива!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
M9IcHik
Дата:
(18 апреля 2010 22:17)
#4
biggrin haha )))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
timur2008
Дата:
(18 апреля 2010 22:18)
#5
клева .. я буду такой как на картинках))))
 
magic code
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
SNIKERS_LICH_KING
Дата:
(18 апреля 2010 22:24)
#6
timur2008,
Как на первой? naughty lol
 
Таких как я - не было, нет и НЕ НАДО!!!
Иркутск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sayfer
Дата:
(18 апреля 2010 22:24)
#7
ахах я ж и забыл что Арни был офисным работником))
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
n1ck
Дата:
(18 апреля 2010 22:26)
#8
чё то ниХ не получается))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
acute
Дата:
(18 апреля 2010 22:38)
#9
а как также палец прокачать, кто знает?
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Xiary
Дата:
(18 апреля 2010 22:49)
#10
Цитата: acute
а как также палец прокачать, кто знает?

прокликиванием во второй диабле biggrin
 
"Без страха он бросается в бой, а вот женитьба вызывает в нём леденящий ужас. Не это ли доказательство его истинной мудрости?"©
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
PRODIGY
Дата:
(18 апреля 2010 23:12)
#11
Так,автор а где упражнение для профилактики геморроя?
Или ты предлагаеш кляп для ануса использовать? lol
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
bios666
Дата:
(18 апреля 2010 23:14)
#12
очень остроумный пост на мой взгляд, подъебнул пользователей крейзи biggrin
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
timur2008
Дата:
(19 апреля 2010 10:50)
#13
Цитата: SNIKERS_LICH_KING

timur2008,
Как на первой?

нее я хочу как на последней быть, тогда все телки мои tongue lol
 
magic code
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
саша800
Дата:
(19 апреля 2010 11:19)
#14
А чтобы геморроя не было нужно вдувать друг дружке время от времени на работе... Тоже не отходя от компа.....
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
from_HELL
Дата:
(19 апреля 2010 11:22)
#15
картиночки веселы :D
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
937937
Дата:
(19 апреля 2010 17:28)
#16
все качаю пальцы!!!

все качаю пальцы!!!
Новосибирск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
PRODIGY
Дата:
(19 апреля 2010 18:19)
#17
саша800,
Часто практикуешь?
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
armyman
Дата:
(19 апреля 2010 19:53)
#18
А мне непонравился пост. Проще в качалку ходить чем этой ерундой страдать.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Элоиза
Дата:
(21 апреля 2010 01:25)
#19
приконо он пальцем)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх