Что делать, чтобы уснуть?

Автор:
n1ck
Печать
дата:
13 июля 2010 15:29
Просмотров:
5068
Комментариев:
19
Что делать, чтобы уснуть?


Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов – особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это – следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:


Вчера лёг спать около 2 часов ночи и не мог уснуть, где то до 4-5 часов. И сегодня решил поискать советы как быстрей заснуть. Я уверен, что не у одного меня такие проблемы, так что запоминайте советы. :)
Если у кого есть свои способы побыстрее заснуть отписывайтесь в комментариях ;)


1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя – встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном – это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы быстро и эффективно. Как выбрать такого врача, напишем в одной из последующих статей.

6 не понравился
26 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
снегурочка
Дата:
(13 июля 2010 15:52)
#1
А у меня наоборот, от физической активности и после еды очень сильно в сон клонит. А вот спокойная релаксирующая музыка действительно помогает заснуть.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Manon_Lesko
Дата:
(13 июля 2010 15:54)
#2
Выпить фенобарбитала)))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Bолк
Дата:
(13 июля 2010 16:08)
#3
да все эти советы - херня полная!!! shit
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
gusixa
Дата:
(13 июля 2010 16:12)
#4
если очень рано вставать,часиков так в 5 или 6,то вечером проблем "не спится" не возникнет,скорее всего.

после вечерней тренировки действительно необходимо прошествие времени перед сном...

еще можно выпить стакан тёплого молока,правда я не пью молоко вообще,поэтому знаю только понаслышке...

свежий возжух в комнате-это еще и очень приятно!
 
я смотрела на могилу,читала имя,фамилию.Видела цифры...дата рождения,дата смерти...А между ними чёрточка,такая небольшая чёрточка...длиною в жизнь...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Noir
Дата:
(13 июля 2010 17:12)
#5
хорошее снотворное феназипам а так же ивадал ток много не увлекаться ,так же есть и бабушкины секреты например трава шизанепета - является оч мощным снотворным и в то же время не угнетает цнс как это делают таблетки. В крайнем случае можно съесть лука перед сном 100% процентный эффект. Ну или просто взять учебник квантовой физики 2-3 минуты и вас ничем не разбудить)))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
KayMan
Дата:
(13 июля 2010 17:20)
#6
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Одиссей
Дата:
(13 июля 2010 17:52)
#7
Въё6_вать надо как следует, тогда и проблем со сном не будет
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sнопик
Дата:
(13 июля 2010 19:10)
#8
один раз легла в 2 часа ночи, все уже друзья уснули, а я до 6-7 утра мучилась. посмотрела дом-2 где еще все начиналось. и от их криков у меня заболела голова. я выключила телевизор и уснула О_О
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
Bibika
Дата:
(13 июля 2010 19:23)
#9
Цитата: Sнопик
один раз легла в 2 часа ночи, все уже друзья уснули, а я до 6-7 утра мучилась. посмотрела дом-2 где еще все начиналось. и от их криков у меня заболела голова. я выключила телевизор и уснула О_О

от Дома-2 кони дохнут..=)) а ты про сон говоришь))
 
Открой глаза и посмотри -
Здесь нет ни счастья, ни любви.
Есть только свет фальшивых звёзд
И отражения...(с)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
StasanWS
Дата:
(13 июля 2010 22:39)
#10
Обычно после секса хорошо засыпать)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Kenshi0771
Дата:
(13 июля 2010 23:24)
#11
Я тож, если перед сном не поем - не усну!))))
Засыпается под Evanescence и Linkin Park!
Оч успокаивает! Если уработался в хлам, то отрублюсь и не вспомню!))) Всегда пью коффе с молоком,но сон не пропадает!

Вывод: 50% советов это туфта! Каждый организм уникален!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
САУС ПАРК
Дата:
(13 июля 2010 23:24)
#12
Цитата: Bолк
да все эти советы - херня полная!!!

+1
я наоборот от телевизора засыпаю без проблем!
что качается алкоголя, то наоборот он вызывает сонливость!
З.Ы.Алклголь вредит вашему здоровью!(с)кЭп
Цитата: Одиссей
Въё6_вать надо как следует, тогда и проблем со сном не будет

это точно:) biggrin
 
Друзьям оставь втрое больше, чем себе. Для себя сохрани хотя бы крупицу первозданной чистоты сердца.
Хун Цзычен
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Hard_Candy777
Дата:
(14 июля 2010 01:59)
#13
самый лучший способ уснуть это встать раньше обычно часа на 2-3
вот у меня щас такая вот херня как раз)
а ещё часто оч засыпаю в наушниках под любимую музыку ..тока просыпаюсь часто вся в проводах .. О_О
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
_Christina_Keira
Дата:
(14 июля 2010 13:02)
#14
самый лучший способ это поступить в мединститут,а там уже о сне тольок мечтать будешь:)
как только свободная минута появляется,сон сразу накрывает с головой,и не спрашивает хочешь ты или нет :))
а в школе засыпала за учебной литературой,брала физику,которою не особо любила,ложилась и читала5страниц пройду и уже глаза закрываются,родители только свет отключали в комнате потом:)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
11111111111111
Дата:
(15 июля 2010 03:56)
#15
Одиссей,100% прав)

Тульская область > Тула [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
n1ck
Дата:
(16 июля 2010 21:54)
#16
понятно всё с вами)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Durexa
Дата:
(30 июля 2010 17:57)
#17
дибильные советы. "не читайте перед сном". я каждый день читаю перед сном и именно книга помогает мне уснуть. если я употребляю алкоголь, то меня очень в сон клонит всегда. остальные советы глупые, а вот с медом попробую.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
VIKTOROVI4
Дата:
(2 августа 2010 21:01)
#18
Bibika,
ахаха...солидарен! :]
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Dating internet
Дата:
(8 декабря 2010 15:26)
#19
Прикольно, замечатльная новость, афтору респект, нужная вещь и спасибо
[ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх