Нужно ли завтракать утром?

Автор:
Amilia
Печать
дата:
12 августа 2010 20:40
Просмотров:
5336
Комментариев:
26
Нужно ли завтракать утром?


Народная мудрость гласит: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Не случайно наши предки изобрели это правило, они, возможно, уже тогда догадывались, что завтрак очень важен для организма, так как заряжает его необходимой энергией. Теперь это доказано экспериментально.

То, что вы съедаете на завтрак, должно обеспечить ваш организм энергией вплоть до обеда. Те, кто есть утром, потребляют меньше жиров в течение дня, чем те, кто пропускает завтрак. Конечно, это правильно. Вы не успеваете проголодаться к обеду, а значит, не наберете лишних калорий перекусами. Но даже и это не главное.

Нужно ли завтракать утром?


Одна из причин лишнего веса - привычка легко завтракать чашкой сладкого кофе и бутербродом с маслом, плохо обедать, но зато отводить душу за обильным ужином. К сожалению, такой полуголодный завтрак - формирует режим обменных процессов, при котором организм старается из любой порции пищи извлечь максимум для накопления самого энергоемкого источника энергии - жира.

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит интенсивнее. Если вы регулярно пропускаете завтраки, то ваши обменные процессы постепенно замедляются. Падает потребность в энергии, и съеденные калории оказываются ненужными. В результате вы только на пропущенных завтраках прибавите до пяти килограммов.

Единственный способ избежать этого заключается в формировании привычки плотно завтракать и обедать и очень легко ужинать, причем вечерняя еда позволительна только до 19 часов; позднее - только чистая вода или, если уж очень досаждает голод, овощи, обезжиренная молочная продукция в умеренных количествах.

Нужно ли завтракать утром?


Ученые утверждают, что если забыть позавтракать, то в организме упадет уровень сахара крови. Чем это грозит? Снижением внимания и замедлением умственных процессов. Вот вы думаете, почему вы утром никак не можете сосредоточиться на работе, все из рук валится? Потому что проспали? А вот и нет. Потому что не поели нормально. Ваш сахар упал так, что мозг не может начать полноценно работать.

Нужно ли завтракать утром?


Если вы хотите сбросить вес, никогда не выходите из дома без плотного завтрака. Выбор продуктов для завтрака достаточно широк. Поговорим о некоторых из них.

Овсяная каша


Нужно ли завтракать утром?


Недаром специалисты называют ее «звездой номер один» здорового питания. Овсянка не только снижает риск сердечнососудистых заболеваний, но и помогает надолго зарядить наши внутренние батарейки. Она богата сложными углеводами и клетчаткой: 1/2 стакана овсяной крупы или хлопьев содержат 27 г углеводов и 4 г клетчатки. Овсянка, медленно доставляя глюкозу в мускулы, помогает долго поддерживать уровень энергии. Сварите овсянку на воде или на обезжиренном молоке, добавьте немного сливочного масла. Плюс к этому ломтик цельно-зернового хлеба и чашка чая или кофе. Таким образом, вы получите классический завтрак.

Хлопья


Нужно ли завтракать утром?


В таких готовых смесях не меньше углеводов и клетчатки (1 стакан — 24 г углеводов, 3 г клетчатки). Более того, те, кто привык по утрам есть смеси-хлопья, в течение дня потребляют меньше жиров по сравнению с теми, кто предпочитает на завтрак другие продукты. Для питательного, но не обременительного завтрака полейте хлопья 1/2 стакана обезжиренного молока, добавьте также свежие фрукты по сезону.

Хлебцы


Нужно ли завтракать утром?


Если вы еще не совсем готовы к плотному завтраку по утрам, отдавайте предпочтение зерновым хлебцам и апельсиновому соку. Для многих появление на рынке зерновых хлебцев стало хорошим подспорьем и потрясающей закуской перед рабочим днем. Средних размеров кусок содержит 50-60 г углеводов, которые легко превращаются в чистую энергию. Мы советуем добавлять к нему либо арахисовое масло, либо 1-2 чайные ложки сливочного мягкого сыра, что обеспечит вас необходимым количеством белков и жиров. Старайтесь выбирать хлебцы из цельного зерна или зерна крупного помола. Если вы добавите 100-150 г апельсинового сока, то обеспечите свой организм витаминами и простыми углеводами, которые дают мгновенный приток энергии. Вообще, апельсиновый сок является прекрасным антиоксидантом и очень эффективно снижает риск повреждения мышц.

Бананы


Нужно ли завтракать утром?


В одном банане среднего размера содержится 26 г углеводов, а также калий и магний. Кстати, именно нехватка калия провоцирует появление целлюлита в отдельных частях нашего тела. Если вы на бананы уже не можете смотреть, то советуем приготовить следующую смесь: смешайте в блендере нежирный йогурт, фруктовый сок, бананы, клубнику или другие ягоды, можно добавить немного мороженого и получится хорошо сбалансированный, сытный и очень вкусный десерт.
Каким бы ни был ваш выбор продуктов для утреннего меню, старайтесь есть утром достаточно плотно, чтобы через пару часов вас не тянуло к высококалорийным «перекусам».


Нужно ли завтракать утром?



Многим очень трудно заставить себя есть по утрам. Но завтрак вовсе не означает обильный объем и количество блюд. Возможно, мы не хотим есть по утрам, потому что имеем слишком поздний или слишком плотный ужин накануне. Какой уж тут завтрак! Дело в том, что ночью все процессы, протекающие в нашем организме, замедляются, включая и пищеварение. В результате этого замедляется переваривание той пищи, которая была съедена на ужин. Вот почему необходимо устраивать последний прием пищи не позднее 7 часов вечера. Если вы считаете, что не можете завтракать, так как утром в вас ничего не лезет, попробуйте несколько дней ничего не есть вечером - утренний голод не заставит себя ждать.

Нужно ли завтракать утром?

2 не понравился
47 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
allein
Дата:
(12 августа 2010 21:23)
#1
полезная информация:)
 
То, что тебе непонятно, можно понимать как угодно (с) Чак Паланик
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sтерва
Дата:
(12 августа 2010 21:31)
#2
так вот почему нас с детства приучают плотно завтракать!)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Lantan1
Дата:
(12 августа 2010 21:58)
#3
А что меня тошнит от одной мысли о еде вплоть до самого обеда после пробуждения? Не могу утром есть.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Amilia
Дата:
(12 августа 2010 22:03)
#4
Lantan1, Ты прочитала последний абзац?
Я тоже раньше не могла есть по утрам. Я стала постепенно себя приучать - сначала ела совсем немного. Сейчас очень плотно завтракаю :)
Республика Бурятия > Улан-Удэ [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Купава
Дата:
(12 августа 2010 22:05)
#5
5+
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
lbfr02
Дата:
(12 августа 2010 22:34)
#6
Бред. Надо сначала проголодаться, чтобы покушать нормально. Утром организм еще спит и переваривать просто не в состоянии. И наедаться на ночь не так уж вредно. Это УЖЕ доказано. Главное, чтобы питание было дробным. По- немногу, 5-6 раз в день. И без аццкой нагрузки на желудок...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
tales123
Дата:
(12 августа 2010 23:08)
#7
Где бы такую овсянку найти вкусную как на картинки ?:(
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
polyamorous
Дата:
(12 августа 2010 23:15)
#8
ну, по тексту:

вообще-то, вот эти жировые отложения на боках-ягодицах-бедрах (ну, и в других местах, конечно же) - это вовсе не переетые жиры,) это переетые углеводы. причем быстрые (как-то выпечка, вкусности, сладости, даже те же самые смеси-хлопья, которые зачастую имеют высокий Гликемический Индекс).
просто углеводы с высоким гликемическим индексом — резко поднимают уровень сахара в крови. и вырабатываемый нашей поджелудочной железой инсулин — как старый скряга "уносит" эти "драгоценности" в жировые отложения....

касательно комментария насчет того, что "надо проголодаться" — тотальный БРЕД! когда мы чувствуем "голод" — это уже паника организма (равно как и чувство жажды). и в эти моменты он вполне начинает "накапливать" прозапас, как только получит "сырье". помимо всего прочего - испытывая чувство голода - мы съедаем куда больше, чем нам необходимо....

в общем, кушать надо правильно и хорошую пищу,)) а завтраки действительно очень полезны. ну, и конечно же, нужно помнить о спорте,)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Diego.
Дата:
(12 августа 2010 23:25)
#9
lbfr02,
ага.
я никогда не соблюдал режим питания, когда захотел тогда и поел. smile
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Exedra
Дата:
(12 августа 2010 23:30)
#10
не согласна на счёт того, что нельзя кушать после 19.00, получается слишком большой перерыв между приёмами пищи, а именно между ужином и завтраком, поэтому, когда вы утром кушаете после большого перерыва организм не совсем правильно всё переваривает и рспределят.
Цитата: lbfr02
Главное, чтобы питание было дробным. По- немногу, 5-6 раз в день. И без аццкой нагрузки на желудок...
вот это правильно, нужно кушать каждые 3 часа, понемногу, если в планах поддерживать форму, то 2000 каллорий в день это оптимально, но не мньше, иначе страдает мозг, как и было замечено в посте.
а про ужин, покушать за 2 часа до сна это нормально, никто не говорит о том чтобы наедаться от пуза, при 5-разовом питании не будет в этом необходмости, можно съесть что угодно, в небольшом количестве )
 
YATTA!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
polyamorous
Дата:
(12 августа 2010 23:34)
#11
Цитата: Exedra
2000 каллорий в день
позволю не согласиться,))
потому что уровень метаболизма высчитывается индивидуально,)

поэтому, если, например, девочка ростом в 160 см и весом в 47 кг, не занимающаяся совсем ничем, будет съедать 2000 ккал — ее легко может раздуть,))) потому что 2000 ккал это достаточно много!,)

Цитата: Exedra
а про ужин, покушать за 2 часа до сна это нормально, никто не говорит о том чтобы наедаться от пуза, при 5-разовом питании не будет в этом необходмости
а вот это поддерживаю,)))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Exedra
Дата:
(12 августа 2010 23:38)
#12
polyamorous,
ну да да, про 2000 кк это я о среднестатистическом человеке говорю, то есть случаев дистрофии и так далее это не касается конечно :))
 
YATTA!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
_Olesya_
Дата:
(12 августа 2010 23:46)
#13
убить готова за предложение скушать "обезжиренного молочка, или творожка". сами жрите свой обрат, а мы будем молочко цельное употреблять, вкусное и полезное.
из всего перечисленного поддержу только хлебцы.
 
To be the first to go over the heads of others, and of course spitting in the back is inevitable, but if you spit in the back, then you are ahead, and the winners are judged only losers… Be yourself, all the other roles is already taken.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
PRODIGY
Дата:
(13 августа 2010 00:05)
#14
А вот индусы говорят что плотно завтракать вредно,так как у человека как они выражаются ещё не разгорелся пищеварительный огонь.Звтрак должен быть максимально лёгким,но в то же время питательным.А максимально плотно человек должен есть в обед.
Насчёт завтрака соглашусь с овсянкой(английская классика),с хлебцами и мюсли.Сам обычно завтракаю тарелочкой бурого риса,либо потрясающего индийского риса "басмати",но без ничего,только поливаю соевым соусом(реально вкусно thumbup)и тот и другой вид дают много энергии(особенно бурый) не нагружая пищеварительную систему,плюс чашка крепкого чая и мои батарейки заряжены до обеда.

З.Ы.для любителей тренажёрного зала,на буром рисе можно внушительные мышцы накачать,надо только правильно расчитывать количество углеводов к весу своего тела,и очень важно время - не позднее 45 минут после тренировки.
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
n1ck
Дата:
(13 августа 2010 00:51)
#15
Не могу утром есть. Чаще всего у меня происходит так: вечером охота кушать но как то лень что либо готовить думаю так утром проснусь как пожарю яишенку с колбаской, с лучком, с помидоркой ну всё решил вроде лёг спать. Просыпаюсь смотрю на всё это и аж тоншит ну и в итоге ухожу из дома голодный :)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Hard_Candy777
Дата:
(13 августа 2010 01:25)
#16
для меня лучший завтрак :
хлеб с нутеллой
или яичница :)
завтракаю всегда, у меня как раз жор с утра и просыпается
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Zhikhovas
Дата:
(13 августа 2010 02:38)
#17
Сколько раз не ездила в лагерь, всегда не нравилась система питания - завтрак, полдник, обед, ужин, ночник))Казалось бы, все хорошо, по правилам и еда полезная. Одна беда - каждый день, все три недели я не могла ни о чем думать, кроме как о еде. Каждые две минуты бросала взгляд на часы, считая время до следующего приема пищи. А когда он наступал, съедала все предложенные блюда. При этом дома я ем всего два раза в день, не обжираясь.
Про лишний вес из-за отсутствия завтрака - у меня любимый никогда не завтракает, он при росте 185см весит 55кг, это ж что от него останется, если он завтракать начнет)
 
Ну надо же... А про ортопеда там что-нибудь написано?
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
goofy
Дата:
(13 августа 2010 02:48)
#18
кофе с шоколадкой и сигаретой на завтрак - влезает легко и непренужденно...ну в отдельных случаях можно пару бутылок пива у*бать
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Networm
Дата:
(13 августа 2010 07:38)
#19

кофе с шоколадкой и сигаретой на завтрак - влезает легко и непренужденно...ну в отдельных случаях можно пару бутылок пива у*бать

это п*здец , конечно...
 
Я хожу по комнатам мёртвых, по улицам мёртвых, городам мёртвых — людей без глаз, без голов; людей с фабричными чувствами и стандартными реакциями; людей с газетными мозгами, телевизионными душами и школьными идеалами». Чарльз Буковски
Томск [ссылка]
2 / 2
 
 
 
 
 
 
Amilia
Дата:
(13 августа 2010 08:05)
#20
Плотный завтрак это не значит обжираться. Вообще сильно наедаться в любое время дня нельзя.
Желудок у вас утром не работает, потому что он просто отвык есть утром, но ведь это можно постепенно исправить. Я же тоже раньше не могла есть утром – съем печеньку и она комом в желудке вставала. А сейчас просыпаюсь голодная и хорошо завтракаю (каша, чай, печенье). Желудок работает отлично. И настроение от хорошего завтрака поднимается, и я бодрее себя чувствую. И кстати я действительно похудела.
lbfr02: кто это доказал и где ты это вычитал? Наверно, где то в интернете? Хоть я и взяла свою статью из интернета, но про это написано уже много книг.
Как вы думаете, почему профессиональные спортсмены так строго соблюдают свой режим питания, обязательно завтракают? От питания очень многое зависит. За ними следят ученные и врачи, которые лучше всех нас знают, как нужно питаться.
Polyamorous: белки, жиры, углеводы… Они могут преобразовываться друг в друга при необходимости. Организму нужно оптимальное их сочетание для нормального обмена веществ. Ну а в остальном – в итоге они все равно перерабатываются в энергию (в калории) и лишни калории откладываются на наших попах. Т.е. организму все равно, из каких продуктов получать энергию. Просто из углеводов получается больше энергии, чем из белков. Но есть одно НО. Вот говорят – в мясе мало калорий. А вот вы съешьте ровно 100 грамм мяса. Как вы думаете, вы наедитесь? Конечно нет. Всегда мы съедаем намного больше, чем 100грамм. И в итоге по калориям выходит не так уж и мало.
_Olesya_: На счет обезжиренного молока и творога я с тобой согласна. Но статья не моя, я не стала ее переделывать. Я считаю, что есть нужно натуральные продукты. И в небольших количествах жирное молоко вреда не принесет.
Zhikhovas: нельзя сравнивать всех людей. У всех разный обмен веществ. Кто-то может не соблюдать законы правильного питания, наедаться от пуза и при этом быть очень худым. А кто-то набирает вес, съедая намного меньше.
А то, что есть тебе в лагере охота, потому что ты не привыкла к режиму и привыкла есть, когда захочешь. Впринципе, так наверно и правильней. Я тоже стараюсь до сильного голода себя не доводить. Так я за день съедаю намного меньше.
Республика Бурятия > Улан-Удэ [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
мудрый
Дата:
(13 августа 2010 09:16)
#21
в корне неверная статья
из этой же серии
в табуне один жеребец и 10 - 15 кобыл
хотите стать таким же жрите овсянку
 

Нам надо всем спокойно понять, что Серые, Чёрные, Жёлтые и Красные народы для нас ни плохие и, ни хорошие, они Другие.










Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
bagyr
Дата:
(13 августа 2010 11:14)
#22
люди никогда толком не завтракали
началась это эпопея с псевдо-полезным завтраком с появлением кукурузных хлопьев и прочего, которые никто не хотел покупать, тогда типа "британские учёные" и прочее установили, что завтрак самый полезный приём пищи
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Nikachka
Дата:
(13 августа 2010 13:08)
#23
я только хлебцы люблю из всего этого))
но все равно спасибо за информацию)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
nyusha
Дата:
(13 августа 2010 13:17)
#24
"ммммяса давай и хлебаааа! майонезный суууп! и эклееееры неси!"
завтрак самая важная часть, как покушаешь, так и день сложиться. на себе испытала. а перед обедом стараюсь фруктину съесть, для аппетиту.
 
Надо жить, а не выживать!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Механик
Дата:
(13 августа 2010 22:43)
#25
Всем на заметку: Завтрак самая важная пища дня. Как позавтракаешь, так и день пройдет. Уж поверьте мне тому кто работет с 9 утра до 9 вечера.
 
То что Вы еще не сидите- это не Ваша заслуга, а чья-то недоработка.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Newkyz
Дата:
(14 августа 2010 00:16)
#26
Отлично, Спасибо! thumbup
Свердловская область > Екатеринбург [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх