10 важных советов для тех, кто бросает курить

Автор:
Димедрол
Печать
дата:
19 марта 2012 11:50
Просмотров:
3645
Комментариев:
20
Как не растолстеть, не стать нервным и не закурить снова




10 важных советов для тех, кто бросает курить


Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает эксперт Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:


1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя


Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.


2. Скажи обжорству – нет!


Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.


3. Витаминизируй себя!


Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.


4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией


Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.


5. Замени сигаретный никотин на терапевтический


Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.


6. Дыши глубже!


Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.


7. Помоги себе успокоиться


Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.


8. Высыпайся и двигайся!


Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.


9. Не оставляй себе путей к отступлению!


Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.


10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения


Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

3 не понравился
46 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
yavis
Дата:
(19 марта 2012 11:54)
#1
)))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях
 
جليب
Саратов [ссылка]
14 / 5
 
 
 
 
 
 
jekob
Дата:
(19 марта 2012 12:16)
#2
Цитата: yavis
)))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить
Томская область > Северск [ссылка]
14 / 4
 
 
 
 
 
 
Edmon
Дата:
(19 марта 2012 13:01)
#3
Цитата: jekob
Сам то пробовал,не так то это просто= тупо бросить

Гм.. я и сам так "тупо" бросил, скурил последнюю перед первой тренировкой в зале и дал своему мозгу стимул к погашению любой мысли о том чтобы закурить. 5 лет уже, хотя и в зал уже давно не хожу по своим причинам :)
 
Человечность определяется не по тому, как мы общаемся с людьми, а по тому, как ведем себя с животными.© Чак Паланик
Томская область > Северск [ссылка]
5 / 1
 
 
 
 
 
 
Аленхейм
Дата:
(19 марта 2012 13:07)
#4
А я ваще не курил, так что и бросать не надо lol
Томск [ссылка]
7 / 3
 
 
 
 
 
 
dzot
Дата:
(19 марта 2012 13:22)
#5
1. На первое время откажись от крепкогов‚В¦ чая, кофе и алкоголя
4. Отвлеки себяв‚В¦ жвачкой, леденцами и гомеопатией
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Это хрень, только мешает бросить.
Мой совет книга: "Лёгкий способ бросить курить" Аллен Карр , поищите специальную русскую редакцию, а не просто перевод. У меня стаж курильщика 25 лет, прочитал книгу, бросил вообще не напрягаясь, даже получал кайф от самого процесса бросания.
Томск [ссылка]
5 / 0
 
 
 
 
 
 
seregazen
Дата:
(19 марта 2012 13:47)
#6
Цитата: yavis
)))проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

Самый дельный совет, я сам так же бросил.
Томск [ссылка]
6 / 1
 
 
 
 
 
 
Basai
Дата:
(19 марта 2012 13:58)
#7
Хрень, полная - Аллен Карр в своей книге "Легкий способ бросить курить" - всё это доходчиво объясняет. Кто хочет бросить курить лучше его почитайте, я 4 года уже не курю. Главное внимательно, обдумывая, читать и помнить, что он - англичанен и все примеры с Туманного альбиона (то есть на наш лад самим надо переваривать инфу)
Томск [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
silver716
Дата:
(19 марта 2012 14:19)
#8
Нет ничего на свете легкого, как бросить курить.
Сам бросал 400 раз... sad
Республика Чувашия > Новочебоксарск [ссылка]
4 / 1
 
 
 
 
 
 
Персифона
Дата:
(19 марта 2012 16:00)
#9
я тож бросила)) Такое облегчение, совсем не жалею что бросила)) а экономии сколько. По мне так это проще чем кажется.
Томск [ссылка]
9 / 0
 
 
 
 
 
 
pr0st
Дата:
(19 марта 2012 16:20)
#10
Тот же Аллен Карр писал "Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"...
Ну и еще одна небольшая заповедь уже бросившим курить: Никакой "одной сигаретки"... Не питайте иллюзий, что, бросив курить, вы можете попробовать снова, типа "потянет меня или нет" или "от одной ничего не будет, я же бросил и меня не тянет..." будет! еще как будет! поэтому никакой "одной сигаретки". Удачи)

p.s. сам перестал курить не так давно - 2 года.
Томск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
Dimon.
Дата:
(19 марта 2012 17:10)
#11
Цитата: yavis
проще тупо бросить.....и не замораживаться на деталях

не всегда получается, а так может помогут советы...
Цитата: pr0st
"Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете"

это точно, а пока курите вы тратите собственные деньги в ущерб своему здоровью, и всё для того чтобы унять свою зависимость! бросаем пить и курить хватит содержать алко-нарко баронов!!!
 
1612 год - изгнание поляков из Кремля, 1812 год - изгнание французов из Кремля, 2012... мне кажется или в России традиция - каждые 200 лет изгонять какихто п*дарасов из Кремля?
Пензенская область > Пенза [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Komap:D
Дата:
(19 марта 2012 17:40)
#12
Бросил тупо. Проснулся утром и не курю уже больше двух лет. Первый месяц, в неделю по 2 раза, снилось что я курил во сне :) Потом все прошло, все друзья курят и дома курит брат старший. Сам пока не захочешь бросить, сделать это будет практически невозможно.
Бросать нечего... перестав курить вы ничего не теряете, вы только приобретаете
Аллен Карр окда ? Читал, тоже помогает.
Томск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
AM-A-DO
Дата:
(19 марта 2012 18:22)
#13
хорошие советы)
купите Табекс, мне помог :)
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Dublin
Дата:
(19 марта 2012 18:36)
#14
тоже просто бросил и всё. докурил последнюю сигарету в пачке, выбросил зажигалку и всё. семь лет не курю уже.
Томская область > Северск [ссылка]
5 / 1
 
 
 
 
 
 
Евгений аКа Сгущёнка
Дата:
(19 марта 2012 19:10)
#15
Спасибо! Очень хорошая статья! Не курю уже практически 2 месяца, после 8-ми лет курения. Гордиться особо тут нечем, но те, кто решили завязать с этой отравой, не бойтесь, все получется! thumbup
 
Я за адекватную критику.
[ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
n0th3r
Дата:
(19 марта 2012 20:07)
#16
jekob,
я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
boroda3
Дата:
(20 марта 2012 00:11)
#17
Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет. (с)
Томск [ссылка]
1 / 3
 
 
 
 
 
 
_Korl_
Дата:
(20 марта 2012 21:51)
#18
Тут все зависит от характера:если он сильный,то бросить легко
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
jekob
Дата:
(21 марта 2012 12:16)
#19
Цитата: n0th3r
jekob,
я пробовал, курил 5 лет, а в один прекрасный момент взял и бросил курить( без всяких методик) - просто сила воли. . . первую неделю тяжело, а потом вообще забываешь, что когда-либо курил.

Молодец!!! Мне Аленн Кар помог(не курю два года )
Томская область > Северск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
rav4l
Дата:
(25 апреля 2012 21:03)
#20
тяжко бросить но надо
Новосибирск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх