Хочешь создать красивую фигуру, следуй советам

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
31 марта 2013 10:48
Просмотров:
4806
Комментариев:
9
Хочешь создать красивую фигуру, следуй советам


1. Перестаньте рассматривать это как привычку, сделайте это стилем жизни и важным аспектом заботы о себе самой.

2. Тренировка – первое, чем стоит заняться с утра. Вы освобождаете себе время и на весь день заряжаетесь энергией.

3. Включите любимую музыку! Я часто встречаю подборки мелодий для тренировки, но думаю, слушать нужно то, что нравится именно вам. Это вас взбодрит.

4. Решив заняться бегом, я начала с 8 км и прибавляла по 400 метров каждый раз (обычно я пробегала в среднем по 6.5 км). Я достигла результата не сразу – нужно дать время своим легким и мышцам привыкнуть.

5. Отдай первенство спорту и сделай это началом дня.

6. После каждого из тридцати дней йоги я писала отчет в свой блог. Это заставляло меня быть ответственной.

7. Занятия по утрам дают мне право на шоколад, пиво или углеводы в течение дня. В противном случае – никаких вкусностей!

8. Никаких оправданий. Я никогда не пропускаю более двух дней. Относитесь к себе требовательно и включайте это в свой распорядок.

9. Важно: просто наденьте тренировочный костюм. Сделав это, вы поймете, что отступать глупо. Пообещайте себе 10 минут. Скорее всего, вы сможете сделать больше.

10. И еще: никто не сожалеет о занятиях спортом. Есть в мире еще что-то, о чем вы гарантировано никогда не пожалеете?

11. Больше всего помогает сознание того, что я намного, намного, НАМНОГО лучше себя чувствую, если занимаюсь регулярно: хорошо сплю, всегда в отличном настроении, почти не ленюсь. Я заметила это через 3-4 недели после начала занятий.

12. Сделайте это привычкой, чтобы не приходилось уговаривать самого себя, повторяя, что это нужно сделать сразу после…(чего-нибудь).

13. Возьмите на заметку делать это по утрам, любые привычки лучше вырабатывать именно утром. Начинания зависят от многих факторов (допила утренний кофе – надевай тренировочный костюм). Утренние занятия помогут вам освободить день.

14. Можно придумать ритуал, обозначающий ваш утренний старт. Для меня, завязать бандану означает “пора начинать”.

15. Я начала бегать за месяц до развода. Теоретически, это должно стать худшим временем в моей жизни, но я никогда не чувствовала себя лучше. Я бы не смогла с этим справиться. Я была помешана на спорте, хотя это заняло некоторое время – сделать пробежки неотъемлемой частью моего расписания. Когда я снова вышла замуж, наша дочка была еще маленькой, я начала бегать на стадионе средней школы, которая находилась недалеко от дома. Я представляла, что все скамьи заполнены людьми, подбадривающими меня. “Отличная работа!” – они кричали в моем воображении. “Давай!” и “Здорово, что ты оставила ребенка с мужем, чтобы сделать что-то полезное для себя в этот чудесный летний вечер!” Да, чудесный вечер, но адски тяжелый. Адски. Я потеряла форму, я не хотела терять ни секунды времени общения с ребенком, но приходилось пожертвовать этим. Выдуманная мной группа поддержки должна была помочь. Во всяком случае это точно не повредило. Потому что в итоге, мне удалось. Никаких обсуждений. Никаких сделок с самой собой, пока не выполнен дневной план упражнений. Это умиротворяет, серьезно. Никаких раздумий в отношении спорта. Я просто делаю это. И если случается что-то хорошее, я приписываю это магической силе бега.

16. Назначьте время, которое каждый день ДОЛЖНЫ будете потратить на занятия спортом. Разберитесь со всеми делами, которые могут вам помешать.

17. Я мысленно готовлю себя в течение дня к вечерним занятиям спортом, и это помогает. Такая подготовка очень важна, чтобы не отказаться от тренировки из-за “усталости” или “множества других дел”.

18. Иногда стимулирует даже просмотр фотографий Victoria’s Secret.

19. У меня сейчас нет напарника по спорту, но в прошлом мне это очень помогло не сойти с дистанции. А больше всего помогла поддержка мамы!

20. Занимайтесь любимыми видами спорта, и пробуйте новые.

21. Занимайтесь сразу несколько дней подряд, и вы – ваше тело и разум - привыкните к этому.

22. Участвуйте в соревнованиях или забегах на дистанцию.

23. Мне нужно было перестать строить планы своих достижений – хотя раньше я именно это всем советовала! Меня стало разочаровывать, что я не укладываюсь в свою собственную программу увеличения нагрузок, и по-прежнему далека от того, чтобы пробежать марафон, хотя в общем-то мне это и не требовалось. Вместо этого стоило порадоваться, что я хотя бы стараюсь. Находясь в спортзале, я делала все, что могла, и если это не так уж много или меньше, чем в прошлый раз, что ж, не страшно. Я могла похвастаться. Стала рассказывать, что иду в спортзал, это впечатляет, и мне не обязательно вдаваться в подробности.

24. Многие из тех, кто посещает спортзал, иногда берут выходные, и я согласен, что нужно дать телу время восстановиться. Тем не менее, у меня вошло в привычку тренироваться в спортзале (или где угодно еще) КАЖДЫЙ ДЕНЬ. По большей части я бегаю и делаю силовые упражнения, на если нужно немного отдохнуть, я все равно иду в спортзал: поиграть в бадминтон, совершить прогулку, забросить пару мячей в корзину или что-нибудь еще.

25. У меня свой способ: я обещаю самому себе, что каждый день в конкретное время я делаю упражнения, НЕ ВАЖНО, КАКИЕ ИМЕННО. Я не позволяю себе расслабиться и пропустить тренировку даже если чувствую усталость или друзья пригласили меня увидеться или идет дождь (дождь для меня –обычное дело) или что-либо еще. Все это просто отговорки, с которыми нужно бороться. Они слишком незначительны, чтобы помешать мне осуществить свои планы. Я пропускаю тренировки только если в отпуске или серьезно болен. В остальных случаях не стоит отказываться от упражнений.

26. Не надо много размышлять об этом, просто беритесь за дело. Хотя я получаю удовольствие от своей работы на протяжении уже 15 лет, это не значит, что иногда я не чувствую себя такой усталой, будто уже после спортзала. Такое бывает, но я собираюсь с силами и все равно иду на тренировку.

27. Составьте расписание тренировок и следуйте ему неукоснительно, как будто это расписание рабочих совещаний.

28. На мотивируещем сайте я узнал о некоторых навыках, которые хотел бы приобрести. Работая над ними, я ставил себе единственную цель: сделать хотя бы по одному упражнению в день (одно подтягивание, одно отжимание, одно приседание…). Если мне не нравилось упражнение, я ограничивался одним подходом. Сейчас я могу сделать одно отжимание, одно приседание и несколько подтягиваний. А самое главное – для этого не нужны никакие тренажеры.

29. Я тренируюсь каждый божий день. Каждый. Божий. День. Это мой секрет. Я не даю себе выбора идти на тренировку или нет. Подумать об этом – значит дать себе возможность не идти.

30. Ложусь спать прямо на своем тренажере (и тогда я мысленно готова к новому дню тренировок).

31. Тренируйся с кем-то из друзей (беговая дорожка, например). Минус 20 долларов, если пропустил занятие.

32. Сделайте это веселой игрой с друзьями, чем больше веселья, тем больше желания продолжать заниматься.

33. Отчет о проделанном. Я очень ленивая и ненавижу перед кем-то отчитываться. Люблю делать все по-своему, вот почему подолгу не занимаюсь одним и тем же. Но когда речь идет о похудении и здоровом питании, я заставляю себя отчитываться перед своим поваром! Я прошу его проверять, что я ем, и не подавать к столу жареное. И каждый раз, зайдя на кухню перекусить, я сталкиваюсь с ним и, чтобы избежать вопросов, выхожу, забыв о еде. Теперь я отвыкла есть, если не голодна.

34. Сфокусируйтесь на старании: поставьте себе цель совершить попытку, а не достичь результата.

35. Не позволяйте погоде разрушать ваши планы. Пару раз совершив пробежку под дождем, вы поймете, насколько это умиротворяет.

36. Я начал с малого. Стал забывать об оправданиях не заниматься ежедневно. В первые две недели я воздержался от чрезмерных нагрузок. Это давало мне энергию продолжать тренировки. Благодаря моей девушке я поставил себе реальную цель: прийти в форму к летним каникулам. Но через несколько недель моя цель изменилась, я уже не хотел просто соответствовать ее ожиданиям, я решил стать более уверенным в себе и довольным собой. Привычка заниматься спортом повлекла за собой и развитие у меня других полезных привычек и отказ от вредных.

37. Не больше одного выходного в неделю. Найдите такие упражнения, которые действительно вам подходят (я, например, сбросила вес). Пробуйте новые. Начиная новую программу тренировок, вы будете довольно сильно уставать, поэтому ешьте как следует и спите достаточно. Тщательно тренируясь первые две недели, вы заметите, сколько появилось энергии, а это очень стимулирует.

38. Я вступил в спортивную команду (футбол) и стал ездить на работу на велосипеде. Таким образом, я физически активен, даже не замечая этого. У меня нет достаточного стимула тренироваться самостоятельно. Мне нужна команда или тренер или спортивная группа (если я тренируюсь один, я достигаю меньшего результата, чем вместе со своей группой).

3 не понравился
30 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
yohi
Дата:
(31 марта 2013 11:05)
#1
да...
...завтра же займусь
дааа ofcourse
Томск [ссылка]
15 / 0
 
 
 
 
 
 
Dinney
Дата:
(31 марта 2013 12:10)
#2
есть только 1 совет.... ХВАТИТ ЖРАТЬ.
 
"Не вините себя, просто бейте себя ржавыми цепями по лицу!" ©
Томск [ссылка]
4 / 2
 
 
 
 
 
 
AvaArcher
Дата:
(31 марта 2013 12:30)
#3
дааа. а я - с понедельника. но не скажу, с какого именно :)
Томская область > Северск [ссылка]
8 / 0
 
 
 
 
 
 
Samoletoff
Дата:
(31 марта 2013 13:08)
#4
Цитата: Dinney
есть только 1 совет.... ХВАТИТ ЖРАТЬ.

А можно позанудствовать? Не ХВАТИТ ЖРАТЬ, а хватит жрать ЧО ПОПАЛО! Просто месяца три посидеть на зеленых овощах, нежирном мясе, яичных белках и пр. продуктах, не содержащих много жира и холестерина.И кисломолочные продукты, опять же обезжиренные. Это реально не сложно. Ну и хотя бы десять минут зарядки по утрам. Через три месяца вы офигеете от результатов и поймете, что жрать пережаренное, гамбургеры и любой другой фаст-фуд вам просто не хочется. А если будете продолжать, вам еще захочется перестать регулярно выпивать и даже курить. Здоровье и красивое тело в вас самих, и от вас зависит, какими вы хотите себя видеть
 
Working on myself for myself by myself. @tomskgear
Томск [ссылка]
12 / 0
 
 
 
 
 
 
Lukum
Дата:
(31 марта 2013 13:50)
#5
я вчера начал отжиматься и качать пресс. и сейчас отжимался сел передохнуть за комп и попалась эта статейка. пойду продолжать...))
 
Я могу наблюдать за вами через вашу камеру.
Иркутск [ссылка]
5 / 0
 
 
 
 
 
 
Иванчек
Дата:
(31 марта 2013 15:45)
#6
Иногда стимулирует даже просмотр фотографий Victoria’s Secret.

iukwim
 
Согласно очень старой фольклорной мудрости, вероятность наступления любого события составляет 50%: случится или не случится. Конечно же, теория вероятностей и существующие методы анализа предполагают более точную оценку, но фаталистам обычно достаточно и вышеупомянутой двоичной формы. (с) overclockers.ru
Томск [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
Filinho
Дата:
(31 марта 2013 18:37)
#7
Samoletoff,
Знаешь , если ты будешь правильно питаться и все , то идеального тела ты не достигнешь ! Правильное питание - очень важный фактор, но помимо это есть ещё упражнения (10 минут в день мало), Режим труда и отдыха : будешь жрать правильно , но спать по 3 часа - убьешь свое здоровье.
с физиологической точки зрения организму необходимо движение , причем много. Есть такие оздоровительные программы зарубежные 10 000 шагов в день - минимальное количество, которое ты должен проходить
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
TriKSteRNO
Дата:
(1 апреля 2013 01:21)
#8
Ну так то правильно, примерно в 6 утра, и сразу начать с 8 км, просто ох-нно зарядишься на весь день. Бывало наблюдал некоторых товарищей, бегающих вокруг стадиона, в 6-7 утра, картина не впечатлила.
Красноярск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Aginor
Дата:
(1 апреля 2013 12:00)
#9
10. И еще: никто не сожалеет о занятиях спортом. Есть в мире еще что-то, о чем вы гарантировано никогда не пожалеете?

Моя, похоже пожизненная, храмота на левую ногу позволяет мне не согласиться с этим пунктом )
 
The piano keys are black and white, but they sound like a million colors in your mind...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх