10 причин есть овсянку

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
16 января 2015 22:26
Просмотров:
2151
Комментариев:
5

10 причин есть овсянку


Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку каждый день.




10 причин есть овсянку


1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день поможет снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.


10 причин есть овсянку


2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.


Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».


10 причин есть овсянку


3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в «Molecular Nutrition & Food Research», овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.


10 причин есть овсянку


4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.


10 причин есть овсянку


5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.


10 причин есть овсянку


6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.


10 причин есть овсянку


7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.


10 причин есть овсянку


8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.


10 причин есть овсянку


9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов [эффективные иммуномодулирующие агенты] стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.


10 причин есть овсянку


10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.


1 не понравился
17 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
DAC
Дата:
(16 января 2015 22:59)
#1
овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда

1. питательная это нажористая , покушал и до вечера не думаешь.
2. вкусная... без слов, не знаю ни одного человека кто бы восхищался вкусом.

А что полезная, согласен. И самое главное можно быстро съесть утром.
Ложка варенья, пол кружки овсянки (сварной за ранние) кипятком разбавил и залпом , пока организм не понял что это не бутер с колбаской %)
Томск [ссылка]
7 / 0
 
 
 
 
 
 
boroda3
Дата:
(16 января 2015 23:06)
#2
Желающие стать лошадью могут начать тренироваться с овса.
Томск [ссылка]
0 / 10
 
 
 
 
 
 
Thorens
Дата:
(16 января 2015 23:44)
#3
о, какое совпадение, только что скушала овсянку fudown
Томская область > Северск [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
HENK
Дата:
(17 января 2015 00:22)
#4
Цитата: DAC
2. вкусная... без слов, не знаю ни одного человека кто бы восхищался вкусом.

будем знакомы, Владимир.
Ем овсянку каждое утро, очень доволен.
Если поесть около восьми утра, то чувство голода наступает примерно к двум дня (хз или это режим, или, действительно, питательная) (работа физическая).
Фокус том, что на флоте ее есть невозможно было, а теперь в мультиварке просто объедение + минимум заморочек с приготовлением.
 
Здесь должна быть умная фраза
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
byran
Дата:
(17 января 2015 22:51)
#5
Все эти полезности именно в овсянке или в геркулесе тоже? dntknw
 
Я зарегистрировал ник! http://nick-name.ru/nickname/id534409/
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх