10 убедительных причин есть овсянку

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
7 марта 2015 10:35
Просмотров:
2224
Комментариев:
7

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.


10 убедительных причин есть овсянку




10 убедительных причин есть овсянку


Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.


10 убедительных причин есть овсянку


По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.


Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.


10 убедительных причин есть овсянку


В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.


10 убедительных причин есть овсянку


Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.


10 убедительных причин есть овсянку


Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.


3 не понравился
16 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
decay
Дата:
(7 марта 2015 12:23)
#1
она дешевле доширака сытней доширака и заваривается как доширак
Томская область > Северск [ссылка]
7 / 1
 
 
 
 
 
 
vipert
Дата:
(7 марта 2015 12:34)
#2
Прям панацея...ненавижу овсянку
Томск [ссылка]
3 / 1
 
 
 
 
 
 
Худой Писец
Дата:
(7 марта 2015 17:12)
#3
Овсянка,сээр!...
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
bagyr
Дата:
(7 марта 2015 18:32)
#4
растворимая клетчатка....
клетчатка - это НЕРАСТВОРИМЫЕ растительные волокна !
прямо билан... невозможное возможно...

так же клетчатка не даёт энергию, т.к. она не усваивается (и не должна) организмом
у неё 2 основные функции в нашем организме:
1 - чистить ЖКТ (как образив)
2 - быть средой для бактерий (в идеале полезных)

в овсянке почти нет белков (как и в любой другой каше), т.е. спортсмены её едят точно не из-за этого

в полезности овсянки, думаю, никто не сомневается, но опять куча непроверенной информации, часть из которой просто абсурдна
Томск [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
Мое мнени.
Дата:
(7 марта 2015 23:38)
#5
Хочу добавить к сказанному BAGYR-ой.

У овсянки есть побочный эффект (так скажем) из-за некоторых элементов (которые в достаточном количестве есть в овсянки) при частом употреблении (каждый день) эти элементы негативно влияют на усваивание кальция (замедляют).

Поэтому лучше всего комбинировать данную кашу с другими.

p.s. В остальных кашах тоже есть данные элементы-замедлители но в разных пропорциях.
p.p.s Я ем овсянку.

Так же (а точнее самое главное) в каше есть большое количество сложных углеводов. Что как раз и нужно спортсменам, а особенно в начале трудового дня.
 
Я сделан из мяса, меня не исправить кирпичом. Рожденный в танке, я сгибаю лопату гвоздём.

Моё мнени. - мой ник демотиватор на отношение к мнению другого человека. Вроде ты хочешь, что то рассказать, а тебе уже затыкают рот и ставят точку...(поэтому фраза и не дописана)
Москва [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
polyamorous
Дата:
(9 марта 2015 19:23)
#6
В овсянке-то нет белка? ха...ха...ха. Да, в ней не 50%, но в сравнении со многими другими крупами, она как раз весьма богата белком ;))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
decay
Дата:
(11 апреля 2015 01:15)
#7
нету там в ней ничего сколько зашло выходит еще больше
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх