Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
1 мая 2015 10:03
Просмотров:
1807
Комментариев:
1

Каждый мужчина рано или поздно сталкивается с мыслью, что, дескать, пора уже всерьез приняться за улучшение своей физической формы и увеличение массы тела. Но при этом оформлять членство в тренажерный зал нет никакого желания? Нет проблем. Соорудить спортивные снаряды и тренажеры можно и дома, из предметов домашнего обихода.


Да, в своих тренировках вы можете использовать все что угодно – стулья, кастрюли, полотенца и многое другое – здесь ничего не может ограничить вашу фантазию. Но кроме снарядов из самых обычных предметов домашнего обихода, вам также понадобится правильный настрой, и с этим вряд ли будут проблемы – как говорится, дома и стены помогают.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров




Тяга с сумкой


Заполните сумку старой одеждой и ненужными вещами (когда вам надоест этот снаряд, вы сможете отнести его на свалку) пока она не станет достаточно тяжелой для вас. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите сумку на опущенных вниз перед собой руках. Согните руки и поднесите сумку к груди. Вернитесь в исходное положение. Вы можете также распределить нагрузку между двух небольших сумок или пакетов, чтобы делать это упражнение с двух рук попеременно.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров


«Лесоруб» с чистящим средством


Стандартная позиция, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Обеими руками возьмитесь за ручку вашего снаряда – такого, как полная бутылка моющего средства, например. Поднимите руки над головой, и, напрягая мышцы пресса, опустите их вниз, к вашему правому бедру. Доведите замах через левое бедро к левому же плечу и завершите подход. Повторите в обратном направлении.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров


Жим консервных банок от плеча


Поставьте ноги вместе. Возьмите в каждую руку по консервной банке (полной) или схожие по форме и весу объекты. Положите свои снаряды на плечи, ладони обращены внутрь. Поочередно вытягивайте руки над головой. Подержите снаряд пару секунд над собой, а потом опустите в исходное положение.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров


Отжимания от стола


Для этой тренировки вам понадобится крепкий стол (убедитесь, что это не журнальный столик на колесиках). Встаньте на расстояние полуметра от него и упритесь руками в столешницу, поставив их друг к другу ближе, чем на ширину плеч. Опустите грудь к столешнице так близко, как только сможете и удерживайте свое тело прямым. Ваши локти должны оставаться прижатыми к корпусу. Выполните отжимание и вернитесь в исходное положение.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров


Подъем ног со стульями


Вам понадобится два стула – поставьте их по бокам, спинками к себе. Убедившись заранее, что спинки выдержат ваш вес, упритесь в них руками и поднимите свое тело над полом, согнув ноги в коленях. Распрямите ноги, подняв их как можно выше перед собой, и задержитесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.


Как использовать бытовые предметы в качестве домашних тренажеров


Приседания с кастрюлей


Кастрюля – прекрасный отягощающий снаряд для тех, кому обычные приседания кажутся уже слишком простыми. Возьмите емкость на 3-5 литров, поставьте ее перед собой на стул и, удерживая спину ровной, согните ноги и возьмитесь за ручки. На выдохе, распрямите ноги и на вытянутых руках поставьте кастрюлю на место. Для дополнительного отягощения, в кастрюлю можно класть различные предметы.



Растяжка с полотенцем


Если у вас еще остались силы и вы готовы продолжать воркаут с предметами обихода, вы обязаны посмотреть это видео. В нем показан тренинг длиною в 12 минут, в котором упражнения с полотенцем совмещены с силовыми тренировками.


1 не понравился
8 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх