Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
22 июня 2015 05:11
Просмотров:
5075
Комментариев:
12
В этом посте мы хотим вас познакомить с одной женщиной, которая в свои 42 года выглядит ничуть не хуже молодых 20-летних девушек. Сама она начала заниматься спортом сравнительно недавно, но уже добилась определенных успехов, которые мотивируют ее продолжать свои тренировки, которые, кстати, проходят в домашних условиях.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудила настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


- Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры



Оборудование:

- Лавка для жима
- Штанга
- Блины
- Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


- Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
- Фитбол
- Резинки
- Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)

Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео, в котором упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым - 10 минут. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.

В другом видео неплохо был объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


- Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Тренировка ног:

Присед 30 кг (10*3)
Румынская становая тяга 30 кг (10*3)
Выпады 20 кг (10*2)
Выпады 10 кг (10*2)
Плие 20 кг (10* 3)
Подъемы ног с гантелей 5 кг (20*3)

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Круговая тренировка (все упражнения следуют друг за другом без перерыва) груди, плеч, рук и спины:

Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две гантели по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг) 10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за счет активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры


Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры

2 не понравился
47 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
XAMster
Дата:
(22 июня 2015 06:54)
#1
это кому делать нех*й... могут столько времени упороть на все на это.. а что делать если ушел на работу к 9ти и вернулся в 9ть вечера?
 
Близится время РАГНАРЁКА!!!
Красноярский край > Железногорск [ссылка]
27 / 11
 
 
 
 
 
 
Kamukad3e
Дата:
(22 июня 2015 08:28)
#2
Ну насчет "идеальной фигуры" я не согласен. По мне так слишком худая, да еще и жилистая, как мужик к тому же.
 
нечего терять - нечего бояться...
Томск [ссылка]
11 / 18
 
 
 
 
 
 
sir_Baskerville
Дата:
(22 июня 2015 08:37)
#3
женщина должна быть чуть кругленькой и мягкой, а это мужеподобное с сиськами существо .... фунах*й...
 
-=3D ПЕЧАТЬ=-
ДЕШЕВО! БЫСТРО!
Алтайский край > Барнаул [ссылка]
11 / 29
 
 
 
 
 
 
nowol
Дата:
(22 июня 2015 12:56)
#4
Написали - в 42 добилась идеальной формы и что? Что 42 -это возраст, удивило бы, если в 82, а так ни о чем...
Новосибирск [ссылка]
2 / 7
 
 
 
 
 
 
Scodira
Дата:
(22 июня 2015 12:58)
#5
У этой женщины, видимо, худощавое телосложение и хорошие суставы, раз она со штангой занимается и ей нормально. Молодец, конечно, организовала своё свободное время. Но меня пугают немного такие люди(так же как и набожные люди, веганы-сыроеды, панки и т.д.),т.к. это определенного рода зацикленность...
Ульяновск [ссылка]
2 / 4
 
 
 
 
 
 
Sender
Дата:
(22 июня 2015 13:03)
#6
Абсолютно нет предыстории, она до этого может лёгкой атлетикой занималась? В таком случае это вполне нормально и ничего выдающегося. Чтобы быть в такой форме необходимо тратить много времени и сил, я видел много спортсменов пытавшихся совмещать спорт с работой - на работе они никакие после соревнований и тренировок, откровенно спят и шлангуют.
 
Никогда не поздно встать на путь воина.
Новосибирск [ссылка]
3 / 2
 
 
 
 
 
 
MIHEY_II
Дата:
(22 июня 2015 13:10)
#7
Отставить негативные комменты! Женщина сделала себя такой какой захотела быть и ключевое слово здесь СДЕЛАЛА!
Новосибирск [ссылка]
8 / 0
 
 
 
 
 
 
FoxAlexis
Дата:
(22 июня 2015 13:34)
#8
молодец, конечно, за такую исключительную силу воли, но для женщины такой рельеф уже перебор.
Новосибирск [ссылка]
1 / 4
 
 
 
 
 
 
pol
Дата:
(22 июня 2015 18:22)
#9
С удивлением увидела здесь Ольгу:) Я ее знаю довольно давно, правда только виртуально: познакомились в соцсети, в группе по здоровому образу жизни.
Ольга безусловно молодец. Кто говорит, что рельеф у нее слишком рельефный? да где слишком-то? все аккуратно и в меру. В молодости (в 19 лет) она вообще была полненькая. Фото не буду выкладывать без разрешения. Какой-то спортивной предыстории у нее нет - кардионагрузки были только. и то вроде непостоянно.
важно вот что: в определенном возрасте с телом женщины происходят определенные изменения, которые невозможно приостановить полумерами. конечно, есть люди с прекрасной генетикой. но все равно, силу тяжести никто не отменял и с возрастом где-то обвисает, где-то уплощается, где-то жиреет. каждый ищет свой комфорт. кому-то комфортно в располневшем теле (я без иронии говорю, мне самой вообще пухляшки нравятся), кто-то не обращает внимания на обвисшую грудь. ну а кому-то некомфортны такие изменения и он начинает принимать активные меры))))) Может, конечно, Ольга чуть увлеклась. Но что плохого в таком увлечении? Я вот акро-йогой занимаюсь и сижу сейчас вся в диких синяках после интенсивного трехдневного тренинга. моя мама меня не понимает и говорит, что в моем возрасте (это в 35-то лет) как-то неправильно слишком увлекаться спортом и посвящать этому столько времени. а меня прет)))))) вот и Ольгу видимо прет)) И это хорошо))
Томск [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
FoxAlexis
Дата:
(22 июня 2015 20:21)
#10
Цитата: pol

Ольга безусловно молодец. Кто говорит, что рельеф у нее слишком рельефный? да где слишком-то? все аккуратно и в меру.

Вот здесь рельеф у нее слишком рельефный. А то, что молодец - да молодец! Не спорю. Но стальной пресс как у мужика, ПО МОЕМУ, все-таки не очень. И еще мне почему-то кажется, что на этом она не остановится.

Новосибирск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
BuHHu_l7yx
Дата:
(23 июня 2015 17:15)
#11
Цитата: XAMster
это кому делать нех*й... могут столько времени упороть на все на это.. а что делать если ушел на работу к 9ти и вернулся в 9ть вечера?

идти после 9 вечера и к 11 домой. что за отговорки? не хочешь, так и скажи,только не п*зди про нет времени.
Новосибирск [ссылка]
0 / 1
 
 
 
 
 
 
XAMster
Дата:
(25 июня 2015 07:09)
#12
Цитата: BuHHu_l7yx
Цитата: XAMster
это кому делать нех*й... могут столько времени упороть на все на это.. а что делать если ушел на работу к 9ти и вернулся в 9ть вечера?

идти после 9 вечера и к 11 домой. что за отговорки? не хочешь, так и скажи,только не п*зди про нет времени.

кажется у кого то работа хуипенательная и живешь ты с мамкой коль у тебя забот после работы нет...
 
Близится время РАГНАРЁКА!!!
Красноярский край > Железногорск [ссылка]
1 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх