18 полезных привычек здорового человека

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
8 июля 2015 16:50
Просмотров:
4475
Комментариев:
8

Здоровый образ жизни – это, на самом деле, не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Физическая активность и правильное питание сделают свое дело, и уже через небольшой промежуток времени вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее. Готовьтесь получать комплименты от окружающих.


1. Включите в рацион острую пищу


Острая пища обязательно должна входить в привычный рацион тех, кто хочет похудеть. Конечно, если вам можно остренькое по состоянию здоровья и нет никаких противопоказаний. Перец чили и кайенский перец – это фавориты среди специй и пряностей из категории «погорячее». Они ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жира и подавляют аппетит.


18 полезных привычек здорового человека




2. Готовьте овсянку на молоке


Считается, что овсянка на воде гораздо полезнее и совсем не калорийная. Однако с этим утверждением можно поспорить. Коровье молоко – это ценный источник витаминов, минералов и, конечно же, белка. Так, если вы варите кашу на молоке, то добавляете еще 5-8 граммов белка в рацион. А белок – это главный помощник в укрощении строптивого чувства голода.


18 полезных привычек здорового человека


3. Ешьте запеченный картофель


Запеченный картофель – это по-настоящему полезная и вкусная вещь. В запеченном варианте лучше сохраняется такой полезный элемент, как калий, который при варке полностью теряет свои ценные свойства. Кроме того, калий снимает отеки и способствует выведению лишней жидкости из организма.


18 полезных привычек здорового человека


4. Варите пасту аль денте


Что же такое это загадочное аль денте? Это кулинарное понятие, которое означает степень готовности блюда, при котором, будучи полностью готовым, оно сохраняет упругость. Этот термин используется обычно, когда речь идет о пасте. Гликемический индекс у таких «недоваренных» макарон ниже, чем у мягких, а это значит, что углеводы усваиваются еще медленнее, сохраняя чувство сытости и заряд бодрости надолго.


18 полезных привычек здорового человека


5. Добавляйте в кофе какао


Это не только вкусно, но и полезно. В какао-порошке содержатся природные антиоксиданты, вещества под названием флавоноиды. Они хороши тем, что усиливают приток крови к коже, тем самым делая ее еще более упругой, блестящей и отдохнувшей.


18 полезных привычек здорового человека


6. Больше семян


Семена также обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите оставаться в хорошей форме как можно дольше. Лучше всего добавлять их в смузи и натуральные йогурты. В семенах достаточно много полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и улучшают состав крови. Выбирайте семена чи, льна или любые другие по вкусу.


18 полезных привычек здорового человека


7. Кунжутные семена


В принципе кунжутные семена можно добавлять в любое блюдо. Особенно если речь идет об азиатской кухне. Там кунжутные семена очень любят. И есть за что. В них в 7 раз больше кальция, чем в более привычном нам твороге. Если вы хотите, чтобы вкус у кунжутных семян стал мягче, то следует обжарить их на сухой сковороде в течение нескольких минут.


18 полезных привычек здорового человека


8. Обратите внимание на болгарский перец


Болгарский перец – это настоящая находка для всех, кто хочет наконец-то избавиться от лишних килограммов. В нем много витамина С и других полезных веществ. Именно аскорбиновая кислота отвечает за выработку организмом коллагена, который, в свою очередь, помогает сохранять упругость кожи. Обратите внимание, что максимальная концентрация витаминов в болгарском перце находится именно у плодоножки, которую мы зачастую так нещадно срезаем.


18 полезных привычек здорового человека


9. Пейте на ночь кефир


Кефир очень полезен для работы пищеварительной системы. Он отлично подходит в качестве легкого ужина. Не нагружает желудок и улучшает обменные процессы. Кефир можно пить и по утрам. Если хотите немного разнообразить его вкус, то добавьте любой фрукт и взбейте ингредиенты в блендере. Кисломолочный напиток заиграет совершенно по-новому.


18 полезных привычек здорового человека


10. Варите крупы с зеленым чаем


Вот такой оригинальный и необычный способ приготовления полезных круп. Наиболее вкусными получаются рис и перловка, сваренные на зеленом чае. Чтобы повторить этот рецепт в домашних условиях, следует опустить в кипящую воду пакетик с зеленым чаем, а затем всыпать крупу. Можно заварить чай отдельно, затем влив его в воду в соотношении 1:1. Ударная доза антиоксидантов вам гарантирована!


18 полезных привычек здорового человека


11. Экспериментируйте с помидорами


Помидоры – это одни из тех редких овощей, которые не теряют своих полезных свойств под действием высоких температур. В томатах содержится фитохимическое вещество ликопин. Оно усваивается гораздо лучше в компании с жирами и при тепловой обработке блюда. Ликопин снижает риск развития сердечно-сосудистой системы и проблем со зрением. Так что смело тушите и запекайте. Можно даже с сыром.


18 полезных привычек здорового человека


12. Готовьте омлет из целых яиц


Омлет можно и нужно готовить из целых яиц. Оставьте в прошлом разговоры о том, что желток крайне вреден для организма и следует окончательно и бесповоротно исключить его из рациона. Несмотря на то, что в желтке действительно больше калорий, в нем также много полезных веществ. Так, желток служит одним из материалов для печени, ускоряет восстановление поврежденных клеток, питает нервную и мозговую ткань, улучшает память.


18 полезных привычек здорового человека


13. Замените сухарики на нут


Любите добавлять в салат или любое другое блюдо хрустящие сухарики? Вкусно, но не очень полезно. Замените их на нут. Это уникальный источник сложных углеводов и белка. Сомневаетесь, что им можно похрустеть? Слейте жидкость из банки с консервированным нутом, промокните его салфеткой и обжарьте на оливковом масле с солью и перцем. После выложите нут на противень и отправьте в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов, на 30-40 минут.


18 полезных привычек здорового человека


14. С мясом ешьте шпинат


В качестве полезного и вкусного гарнира для мяса выбирайте шпинат. Это отличный компаньон мясу, так как витамины А и С, которые содержатся в шпинате, улучшают способность организма усваивать железо. Последнего очень много, например, в говядине.


18 полезных привычек здорового человека


15. Добавьте в мюсли бразильский орех


Всего в двух бразильских орешках содержится суточная норма селена. Этот элемент, в свою очередь, помогает синтезировать цитокины, регулирующие иммунные реакции, которые протекают в организме. Просто добавьте измельченный бразильский орех в порцию мюсли и радуйтесь жизни.


15 полезных привычек здорового человека


16. В качестве заправки используйте йогурт с добавками


Вместо калорийного майонеза или соуса используйте в качестве заправки для салатов и других блюд натуральный йогурт. В него можно добавить зелень и пряности. Так будет еще вкуснее и пикантнее.


18 полезных привычек здорового человека


17. Обратите внимание на цедру лимона


В цедре лимона почти в 3 раза больше витамина С, чем в его мякоти. Впечатляет, не правда ли? В ней также содержатся ценные вещества под названием биофлавоноиды, которые предупреждают развитие аллергических реакций и укрепляют иммунитет. Добавлять цедру можно везде. В качестве пряности она идеально дополнит мясо и салаты. Не забывайте и про утренний чай.


18 полезных привычек здорового человека


18. В салаты добавляйте авокадо


Авокадо – это питательный фрукт, который по своему богатому составу скорее напоминает овощ. Несмотря на то что авокадо достаточно калориен, жиры, которые входят в его состав, очень полезны для организма. Добавляйте дольки авокадо в салаты. Этот фрукт прекрасно сочетается с другими продуктами и может даже послужить альтернативой оливковому маслу.


18 полезных привычек здорового человека


9 не понравился
31 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
AKaspersky
Дата:
(8 июля 2015 17:14)
#1
да идите вы на х*й с такими советами не под мою зарплату.
 
10 лет на сайте
Томская область > Северск [ссылка]
18 / 5
 
 
 
 
 
 
n1zza
Дата:
(8 июля 2015 17:54)
#2
Цитата: AKaspersky
да идите вы на х*й с такими советами не под мою зарплату.

А что тут дорогого? Это же не филе тунца и тигровые креветки.
Киев [ссылка]
4 / 5
 
 
 
 
 
 
kvoliv
Дата:
(8 июля 2015 18:06)
#3
Очередные советы для зажиточных домохозяек.Среднестатистическому человеку некогда будет обжаривать нуты для салатов,готовить омлеты и йогурты...Да и с нынешними ценами,далеко не каждый сможет себе позволить питаться по таким рецептам каждый день!
Томская область > Северск [ссылка]
10 / 0
 
 
 
 
 
 
suddenmurder
Дата:
(8 июля 2015 19:55)
#4
Цитата: kvoliv
Очередные советы для зажиточных домохозяек.Среднестатистическому человеку некогда будет обжаривать нуты для салатов,готовить омлеты и йогурты...Да и с нынешними ценами,далеко не каждый сможет себе позволить питаться по таким рецептам каждый день!

Здоровое питание на самом деле дешевле, а вот про время готовки - согласен. Было бы желание... 1 раз приготовить, разложить по контейнерам и даже у холостяка получится питаться как надо.
Томская область > Северск [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
PblCEHOK
Дата:
(8 июля 2015 20:32)
#5
Офигенный совет про острую пищу death Это в Чили и Бразилии (и прочих) хорошо, а организм в наших широтах не привык к этому, гастрит запаришься потом лечить crazy Молоко тоже спорный продукт, как и семена innocent
Томск [ссылка]
5 / 1
 
 
 
 
 
 
ufo
Дата:
(8 июля 2015 21:07)
#6
Этих "диетологов" отстреливать надо. Втемяшат себе в голову какуюнибудь хрень, а потом всех остальных убалтывают как это круто.
Да хоть землю жрите ложками, остальных то что в свою секту тащить!
 
Смешно, как тужатся мыслители -
то громогласно, то бесшумно -
забыв, что разум недействителен,
когда действительность безумна.

Игорь Губерман
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
wowus1968
Дата:
(8 июля 2015 23:34)
#7
просто жрите меньше
Москва [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
n1zza
Дата:
(3 августа 2015 16:46)
#8
Цитата: wowus1968
просто жрите меньше

говна biggrin
Киев [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх