7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
3 сентября 2015 17:50
Просмотров:
8130
Комментариев:
8

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.




7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 1


Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 2


Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 3


Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 4


Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 5


Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 6


Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 7


Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.


После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


1 не понравился
55 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Scodira
Дата:
(3 сентября 2015 18:33)
#1
Про перекатывания на спине забыли. Очень хорошо спину вечером расслабляет и позвонки на место встают.
Московская область > Раменское [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
Толькин
Дата:
(3 сентября 2015 18:36)
#2
Лучшее средство от болей в спине это регулярный секс в разных позах в целях профилактики)
Киев [ссылка]
10 / 11
 
 
 
 
 
 
Дядя Андрей
Дата:
(3 сентября 2015 19:34)
#3
о как...
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
DAC
Дата:
(3 сентября 2015 19:38)
#4
Спасаюсь от хандроза простым упражнением - ложусь лицом в низ, на пол и начинаю поднимать туловище и ноги.
Вроде как прес качать , но в обратную сторону.

Даже не представляю, как можно выполнить упражнения из поста, когда клинит спину.
Для поддержки в форме согласен полезно, как и просто гимнастика.
Но упражнения, особенно 3 хрен сделаешь, когда больно.

Лучший способ убрать боль в спине - плавать
Томск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
Basai
Дата:
(3 сентября 2015 20:03)
#5
Я прошлым летом по скорой уехал с поясницей, год уже в мягком корсете хожу. Рискованно теперь такие упражнения делать. Хотя попробую потихоньку
Томск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
Angry
Дата:
(3 сентября 2015 21:01)
#6
Цитата: DAC
ложусь лицом в низ

..и плачу, и плачу... biggrin

Не серчай на шутку
Томск [ссылка]
5 / 2
 
 
 
 
 
 
DAC
Дата:
(3 сентября 2015 21:55)
#7
Цитата: Angry
Цитата: DAC
ложусь лицом в низ

..и плачу, и плачу... biggrin

Не серчай на шутку

Ты попал в точку. Не до слез, но зубами скрипел, когда начинал.
ХЗ кто поставил минус но не я. :)
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
Дибенко
Дата:
(3 сентября 2015 23:13)
#8
Цитата: Basai
Я прошлым летом по скорой уехал с поясницей, год уже в мягком корсете хожу. Рискованно теперь такие упражнения делать. Хотя попробую потихоньку

Сильные мышцы спины снимают нагрузку с позвоночника. Намного легче делается. У самого травмирована поясница. И со штангой приседаю и становую делаю.
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх