Мини-чат
Авторизация
Или авторизуйтесь через соц.сети
55
41
41
NikoniX
На uCrazy 17 лет 6 месяцев
Интересное

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.



7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 1


Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 2


Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 3


Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 4


Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 5


Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 6


Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине


Упражнение 7


Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.


После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!


7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

все теги
Комментарии8
  1. Scodira
    На uCrazy 9 лет 8 месяцев
    Про перекатывания на спине забыли. Очень хорошо спину вечером расслабляет и позвонки на место встают.
    [media=http://www.youtube.com/watch?v=utLOvU4Y4LI]
  2. Толькин
    На uCrazy 8 лет 8 месяцев
    Лучшее средство от болей в спине это регулярный секс в разных позах в целях профилактики)
  3. Дядя Андрей
    На uCrazy 17 лет 1 день
    о как...
  4. DAC
    На uCrazy 15 лет 2 месяца
    Спасаюсь от хандроза простым упражнением - ложусь лицом в низ, на пол и начинаю поднимать туловище и ноги.
    Вроде как прес качать , но в обратную сторону.

    Даже не представляю, как можно выполнить упражнения из поста, когда клинит спину.
    Для поддержки в форме согласен полезно, как и просто гимнастика.
    Но упражнения, особенно 3 хрен сделаешь, когда больно.

    Лучший способ убрать боль в спине - плавать
  5. Basai
    На uCrazy 13 лет 4 месяца
    Я прошлым летом по скорой уехал с поясницей, год уже в мягком корсете хожу. Рискованно теперь такие упражнения делать. Хотя попробую потихоньку
  6. Angry
    На uCrazy 9 лет 4 месяца
    Цитата: DAC
    ложусь лицом в низ

    ..и плачу, и плачу... biggrin

    Не серчай на шутку
  7. DAC
    На uCrazy 15 лет 2 месяца
    Цитата: Angry
    Цитата: DAC
    ложусь лицом в низ

    ..и плачу, и плачу... biggrin

    Не серчай на шутку

    Ты попал в точку. Не до слез, но зубами скрипел, когда начинал.
    ХЗ кто поставил минус но не я. :)
  8. Дибенко
    На uCrazy 9 лет 4 месяца
    Цитата: Basai
    Я прошлым летом по скорой уехал с поясницей, год уже в мягком корсете хожу. Рискованно теперь такие упражнения делать. Хотя попробую потихоньку

    Сильные мышцы спины снимают нагрузку с позвоночника. Намного легче делается. У самого травмирована поясница. И со штангой приседаю и становую делаю.

{{PM_data.author}}

{{alertHeader}}