Вот что будет, если делать планку каждый день.

Автор:
Дибенко
Печать
дата:
17 ноября 2015 14:44
Просмотров:
9761
Комментариев:
9
Есть, к примеру, такое простое и незатейливое упражнение — называется планка. Это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.


Вот что будет, если делать планку каждый день.


1. Укрепятся мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника)


Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

Вот что будет, если делать планку каждый день.


2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника


Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.


Вот что будет, если делать планку каждый день.


3. Ваш метаболизм повысится


Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

Вот что будет, если делать планку каждый день.


4. Ваша осанка значительно улучшится


Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.


Вот что будет, если делать планку каждый день.


5. Улучшится чувство равновесия


Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.


Вот что будет, если делать планку каждый день.


6. Повысится гибкость


Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.


Вот что будет, если делать планку каждый день.


7. Улучшится общее психическое состояние


Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

Вот что будет, если делать планку каждый день.







1 не понравился
64 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
kaa
Дата:
(17 ноября 2015 15:12)
#1
на первом видео сексуально изгибается)
 
самый дешевый в мире товар - это ваше мнение обо мне
Вологодская область > Вологда [ссылка]
7 / 0
 
 
 
 
 
 
Kamukad3e
Дата:
(17 ноября 2015 15:40)
#2
Лучше всего ее делать лежа на диване. beardrinkn
 
нечего терять - нечего бояться...
Томск [ссылка]
9 / 2
 
 
 
 
 
 
XAMster
Дата:
(17 ноября 2015 17:50)
#3
заебали вы со свим спортом. врот и внос таких спортсменов.. сегодня на работе одно такое чмо изнылось.. мне пожрать мне попить у меня режим я не могу тренировку пропустить.. я ему сказал иди ты нах*й... пока мы все не сделаем жрать не будем и на треньку ты если пойдешь то х*й тебе мышиный а не премия.... разъебай... или в олимпийский резерв п*здуй или работай нормально...

Цитата: XAMster
заебали вы со свим спортом. врот и внос таких спортсменов.. сегодня на работе одно такое чмо изнылось.. мне пожрать мне попить у меня режим я не могу тренировку пропустить.. я ему сказал иди ты нах*й... пока мы все не сделаем жрать не будем и на треньку ты если пойдешь то х*й тебе мышиный а не премия.... разъебай... или в олимпийский резерв п*здуй или работай нормально...

оооо...первые спортдауны пошли... кто следующий?
 
Близится время РАГНАРЁКА!!!
Красноярский край > Железногорск [ссылка]
1 / 17
 
 
 
 
 
 
CJlenou
Дата:
(17 ноября 2015 18:19)
#4
По опыту-реально помогает, упражнение супер! thumbup Есть один большой минус-делать нужно ежедневно, если не делать дня 2 - всё начинает возвращаться на исходную sorry
Красноярск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
agat44
Дата:
(17 ноября 2015 18:31)
#5
Цитата: Kamukad3e
Лучше всего ее делать лежа на диване. beardrinkn

э-э-э , лежа на ком ? haha

 
Независимым может считаться только то государство, на которое США наложили санкции.
Томск [ссылка]
6 / 1
 
 
 
 
 
 
Scodira
Дата:
(17 ноября 2015 23:51)
#6
Можно усложнить и уйти в крокодила)

Московская область > Раменское [ссылка]
3 / 1
 
 
 
 
 
 
Smooth
Дата:
(18 ноября 2015 22:12)
#7
в армии эта дрочка называлась "пакистан"
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
Дибенко
Дата:
(18 ноября 2015 22:50)
#8
В армии как то так...

Томск [ссылка]
0 / 1
 
 
 
 
 
 
sasha78
Дата:
(18 ноября 2015 23:16)
#9
Цитата: Kamukad3e
Лучше всего ее делать лежа на диване. beardrinkn

ага лапками вверх biggrin
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх