Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
24 декабря 2015 16:50
Просмотров:
3251
Комментариев:
6
Оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!


1. Кишечник

Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



2. Поясница

Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



3. Шея

А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



4. Сердце

Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



5. Поджелудочная железа

Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



6. Бедра

Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



7. Ноги

Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



8. Голова

Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



Упражнение №1: Отжимания с книгой

Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
Снова выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



Упражнение №2: Повороты шеи

Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
В таком положении сосчитайте до 5.
Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
Снова задержитесь на 5 счетов.
Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



Упражнение №3: Разминка стопы

Это упражнение можно делать даже сидя.

Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



Упражнение №4: Повороты корпуса

Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.

Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!



Упражнение №5: Ходьба

Вы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

2 не понравился
18 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
kaa
Дата:
(24 декабря 2015 17:07)
#1
вот поэтому у меня симбиоз. Спроектировал - и в поле, запускать.
 
самый дешевый в мире товар - это ваше мнение обо мне
Вологодская область > Вологда [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
peterlab
Дата:
(24 декабря 2015 18:52)
#2
А мне как прогеру, увы, приходится испытывать это каждый день. Там где работаю всё строго - даже толком на улицу не выйти воздухом подышать, время вычитается рабочее. Так и сидишь: 4 часа до обеда и столько же - после. И так уже 5-й год. Иногда мелькает мысль профессию сменить.
Томская область > Северск [ссылка]
1 / 2
 
 
 
 
 
 
Haegemon
Дата:
(24 декабря 2015 20:13)
#3
Отжимания с книгой? Пи*дуй в спортзал железо таскать!!!
Томская область > Северск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
Дядя Андрей
Дата:
(24 декабря 2015 20:41)
#4
о как...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Sandro
Дата:
(25 декабря 2015 00:10)
#5
6. Бедра

Сидячее положение ” расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.


Какой феерический п*здец..... У меня слов нет.
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
clone2000
Дата:
(25 декабря 2015 01:03)
#6
Молодец! Я тоже за здоровый образ жизни. 45 минут сидим - 15 двигаемся. Два раза по 30 минут в день суставная гимнастика. Не у всех и не всегда есть время на полноценные групповые занятия иогой, цигуном или таэквондо (по-хорошему, 3 раза в неделю по 1,5 часа способствуют "нормальному поддержанию штанов") но если не имеешь подходящей группы, абонемента или времени - лучше делать хоть что-то в плане укрепления физической формы, чем не делать ничего вообще. Движение - это жизнь!
Москва [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх