5 главных упражнений, которые уберут пивной живот

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
19 января 2016 00:11
Просмотров:
5359
Комментариев:
8

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.


Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.


5 главных упражнений, которые уберут пивной живот




Повороты туловища


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.


5 главных упражнений, которые уберут пивной живот


Скручивания


Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.


5 главных упражнений, которые уберут пивной живот


Напряжение / расслабление мышц живота


Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.


5 главных упражнений, которые уберут пивной живот


Плавание


Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.


5 главных упражнений, которые уберут пивной живот


Бег / езда на велосипеде


Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.


4 не понравился
33 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
bobr-shmobr
Дата:
(19 января 2016 03:53)
#1
Нужно добавить, что в рацион питания необходимо включить достаточное количество витаминов В6 и В12 в таблетках. Они доведут эффективность всего выше перечисленного до максимума- проверено на себе, правда у меня наблюдается лёгкая аллергическая реакция на витамины группы В, поэтому пришлось глотать Бенадрилл, но это можно перенести, если на другую чашу весов положить хорошую физическую форму и преисполненность энергией. Правда, нужно следить за дозами, избыток отложится в почках в виде камней.
[ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
CJlenou
Дата:
(19 января 2016 08:19)
#2
6. Планка. Удивительное по простоте и эффективности упражнение. Нужно дойти до 3 минут. Я думал спокойно продержусь так хоть 10 минут...первый результат - 35 секунд haha

Красноярск [ссылка]
14 / 0
 
 
 
 
 
 
,ТИХИЙ,
Дата:
(19 января 2016 10:32)
#3
Ну всё! Сюка, держись моё пузо!!
Томск [ссылка]
8 / 6
 
 
 
 
 
 
nowol
Дата:
(19 января 2016 11:00)
#4
Цитата: ,ТИХИЙ,
Ну всё! Сюка, держись моё пузо!!

Не ужели у такого красавца(судя по фото) есть живот?)
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
maxik1987.45
Дата:
(19 января 2016 11:24)
#5
Цитата: CJlenou
6. Планка. Удивительное по простоте и эффективности упражнение. Нужно дойти до 3 минут. Я думал спокойно продержусь так хоть 10 минут...первый результат - 35 секунд haha

Да у тебя мотивации не было, был бы ты в армии мог бы и 10 минут простоять:)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
CJlenou
Дата:
(19 января 2016 12:17)
#6
Цитата: maxik1987.45
Цитата: CJlenou
6. Планка. Удивительное по простоте и эффективности упражнение. Нужно дойти до 3 минут. Я думал спокойно продержусь так хоть 10 минут...первый результат - 35 секунд haha

Да у тебя мотивации не было, был бы ты в армии мог бы и 10 минут простоять:)

Не отрицаю, такой мотивации как в армии не было ))
Красноярск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
leha-burghardt
Дата:
(19 января 2016 18:15)
#7
Цитата: CJlenou
6. Планка. Удивительное по простоте и эффективности упражнение. Нужно дойти до 3 минут. Я думал спокойно продержусь так хоть 10 минут...первый результат - 35 секунд haha

2 минуты держу, до 3х пока не доходил
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
SuperSuper
Дата:
(19 января 2016 20:07)
#8
как врач вам скажу, какие упражнения вы бы не делали - жир не будет исчезать точечно (на определенных местах). Жир равномерно по всему телу сгорает.
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх