20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете

јвтор:
NikoniX
ѕечать
дата:
24 июн€ 2016 17:53
ѕросмотров:
4794
 омментариев:
3

–аст€жка необходима не только дл€ тех, кто активно занимаетс€ спортом, но и тем, кто ведет сид€чий образ жизни.


ƒелимс€ разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображени€ нагл€дно покажут, какие именно мышцы задействованы в том или ином упражнении. ќбращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы раст€жка не вызывала никакой боли. ”держивайте каждое положение от 10 до 30 секунд.


–аст€жка мышц, сгибающих шею


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете




«адействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидна€.


¬ыполнение: положите руки на бедра, выпр€мите спину и начинайте осторожно наклон€ть голову назад. „тобы раст€жка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.


–аст€жка боковых сгибателей шеи с помощью рук


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидна€ и верхн€€ трапециевидна€ мышцы.


¬ыполнение: в положении сид€, выпр€мив спину и помога€ левой рукой, наклоните голову влево, стара€сь ухом коснутьс€ плеча. ѕовторите упражнение в другую сторону.


Ѕокова€ раст€жка плеча


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы.


¬ыполнение: выпр€мите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить раст€жку мышцы. ѕовторите упражнение с другой рукой.


–аст€жка шеи в положении сто€


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: трапециевидные мышцы.


¬ыполнение: в положении сто€, ноги вместе, с выпр€мленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помога€ руками, наклоните голову вперед, пробу€ коснутьс€ подбородком груди.


Ѕоковые наклоны с опорой


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.


¬ыполнение: встаньте пр€мо и сделайте наклон в правую сторону. ѕовторите упражнение в левую сторону.


ѕоза выт€нутого треугольника


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: внешние косые мышцы живота.


¬ыполнение: встаньте пр€мо, ноги чуть шире ширины плеч, руки выт€нуты в стороны. ¬переди сто€ща€ стопа смотрит вперед, а друга€ повернута на 90 градусов. ѕоложите руку на впереди сто€щую ногу и, держа спину пр€мо и подн€в противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.


ѕоза верблюда


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: пр€мые и наружные косые мышцы живота.


¬ыполнение: с€дьте на п€тки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапр€га€ по€сницу.


–аст€жка грудных мышц у стены


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.


¬ыполнение: встаньте пр€мо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. ѕовторите с другой рукой.


ѕоза собаки мордой вниз с упором в стену


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.


¬ыполнение: встаньте на таком рассто€нии от стены, чтобы во врем€ выполнени€ упражнени€ ваше тело было параллельно полу. ѕримите указанное на картинке положение, поддержива€ спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.


ѕоза ребенка


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.


¬ыполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стара€сь лбом коснутьс€ пола.


—кручивание позвоночника


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете






«адействованные мышцы: €годичные и внешние косые мышцы живота.


¬ыполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавлива€ рукой на правое колено, чтобы раст€жка была лучше. ѕовторите с другой ногой.


ѕоза сид€щего голуб€


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: передн€€ большеберцова€.


¬ыполнение: с€дьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придержива€ ее рукой. ѕовторите то же самое с левой ногой.


ѕоза сид€щего голуб€


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: €годичные.


¬ыполнение: с€дьте на пол, выпр€мив спину, медленно подт€ните ногу к груди и поверните бедро наружу. ѕовторите с другой ногой.


–аст€жка разгибающих и привод€щих мышц в тазобедренном суставе в положении сид€


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: привод€щие (аддукторы), подколенные сухожили€.


¬ыполнение: с€дьте на пол, широко раздвиньте ноги. Ќе сгиба€ ноги в колен€х и не отрыва€ их от пола, наклон€йтесь вперед, скольз€ руками по голен€м или выт€нув их и т€н€сь вперед.


ѕоза бабочки


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: привод€щие (аддукторы).


¬ыполнение: в положении сид€, согнув ноги в колен€х, свед€ ступни и выпр€мив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуска€ бедра и колени ближе к полу. ¬нимание: чтобы раст€жка мышц была сильнее, придвиньте п€тки как можно ближе к телу.


¬ыпады в сторону


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: привод€щие (аддукторы).


¬ыполнение: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч. ѕеренос€ вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом лева€ нога должна оставатьс€ пр€мой. ѕовторите упражнение с другой ногой.


–аст€жка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: мышцы по€сничного отдела и квадрицепсы.


¬ыполнение: примите положение выпада, впереди Ч лева€ нога, согнута€ в колене под углом 90 градусов. ¬озьмитесь за стопу правой ноги сзади и прит€ните к по€снице. ѕомен€йте ногу.


ѕродольна€ складка вперед


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожили€ и икроножные мышцы.


¬ыполнение: с€дьте на пол, ноги выпр€мите и сведите вместе. Ќе отрыва€ ноги от пола, наклон€йтесь вперед.


–аст€жка икроножных мышц сто€


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.


¬ыполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько раст€нуть икроножные мышцы.


Ћегкий наклон к одной ноге вперед


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете






«адействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожили€.


¬ыполнение: встаньте пр€мо, одна ступн€ впереди другой, спина пр€ма€. ѕоложив руки на бедра, начинайте нагибатьс€ вперед от бедра. ѕовторите упражнение с другой ногой.


–аст€жка икроножных мышц сто€ у стены


20 изображений дл€ понимани€, какие мышцы вы раст€гиваете


«адействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.


¬ыполнение: сделайте выпад вперед, слегка отвед€ сто€щую сзади стопу наружу. ћедленно опустите п€тку сто€щей сзади ноги на пол. ѕовторите упражнение с другой ногой.


0 не понравилс€
48 понравилс€ пост
 
Ќезарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

 омментарии

 
 

 
 
 
ƒ€д€ јндрей
ƒата:
(24 июн€ 2016 18:32)
#1
о как...
“омск [ссылка]
1 / 3
 
 
 
 
 
 
 аламбцур
ƒата:
(24 июн€ 2016 19:03)
#2
Ѕольше, больше таких постов! Ќеистово плюсую!
 
»ммунал - п*зды дал!
“омск [ссылка]
1 / 4
 
 
 
 
 
 
mirrakss
ƒата:
(28 июн€ 2016 11:16)
#3
где пресс?
’абаровский край >  омсомольск-на-јмуре [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

»нформаци€

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ќставл€ть свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. “акже вы можете войти на сайт, использу€ существующий профиль в социальных сет€х (¬контакте, ќдноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Ќаверх