5 лучших упражнений от боли в спине

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
21 июля 2016 23:50
Просмотров:
2710
Комментариев:
4

Примерно 80% мужского населения всей планеты испытывает постоянные боли в спине. Виной тому становится как не сформированная в детстве правильная осанка, так и отсутствие постоянных упражнений, без которых мышцам просто не достает силы, чтобы поддерживать корпус. По счастью, проблему можно решить и без медикаментозного вмешательства. Достаточно будет регулярной работы в спортзале. Впрочем, здесь тоже нужно действовать с умом — не все упражнения подействуют на больную спину благодатным образом. Мы собрали для вас пятерку лучших движений, которые не только укрепят мышцы, но и помогут избавиться от застаревшей проблемы.


5 лучших упражнений от боли в спине




Подтягивания широким хватом


Без подтягиваний обойтись не получится. Это упражнение вовлекает в работу широчайшие мышцы спины — такая тренировка позволит стать стройнее даже тому, кто с детства никак не мог победить плохую осанку. Главное, что нужно запомнить: повтор делается медленно, с контролем на всех этапах; правильный хват — чуть шире плеч; отдых между подходами — не больше сорока секунд.


5 лучших упражнений от боли в спине


Пулдаун


Бонусом этого упражнения можно считать повышенный рост мышечной массы. Пулдаун заставляет включаться в работу весь организм: ноги стабилизируют корпус, а широчайшие заняты конкретным грузом. Выполняйте упражнение с полной отдачей, иначе оно потеряет половину своей пользы. Захват — на ширине плеч, движение вниз не задействует корпус, тяга осуществляется отведением плеч назад и вниз. Не забывайте делать небольшую паузу в конечной точке.


5 лучших упражнений от боли в спине


Становая тяга


Очень важно выполнять становую тягу правильно. Рывки, неправильная постановка ног, торопливость — легчайший способ получить серьезную травму спины. Но если делать все верно, то становая тяга превратится в лучшее упражнение для всего тела. Поддерживайте естественный прогиб в нижней части спины. Хват — на ширине плеч, обычный. Тяните корпус вверх, одновременно выталкивая бедра немного вперед. Конечная точка — небольшая пауза и плавное возвращение штанги в исходное положение.


5 лучших упражнений от боли в спине


Тяга в наклоне


Статичный вариант становой тяги — менее травматичный и более акцентированный на широчайших мышцах спины. Исходное положение: корпус согнут практически параллельно полу. Хват чуть шире плеч, прямой. Поднимайте штангу, напрягая боковые и средние мышцы. После небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив штангу до полного выпрямления рук.


5 лучших упражнений от боли в спине


Гребля на тренажере


Точнее, некая имитация движения, повторяющего классическую греблю в лодке. Садитесь на скамью кабельного тренажера, зафиксировав ровную перекладину. Хват обычный, чуть шире плеч. Тяните перекладину к верхней части живота, напрягая широчайшие. Возвращаясь в исходное положение, слегка наклоняйтесь вперед — так вы дадите мышцам стимулирующую растяжку.


10 не понравился
18 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Haegemon
Дата:
(22 июля 2016 00:34)
#1
это только при остеохондрозе норм
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Salam
Дата:
(22 июля 2016 07:43)
#2
Здесь самое оптимальное, так это подтягивание и все. При подтягивание на перекладине позвоночник расслаблен и он растягивается (из-за веса человека), т.к нагрузка переходит на мышцы спины и рук. При выполнение упражнения, кол-во групп мышц увеличивается, как пример задействован даже пресс. Все остальное травмоопасны и несут негативный эффект для позвоночника ввиду большой нагрузке на него.
Томск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
ZoomSS
Дата:
(22 июля 2016 09:11)
#3
соглашусь, становая тяга и тяга под наклоном без контроля могут привести к травмам похуже чем они будут до тренировок)
Томск [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
sagem
Дата:
(22 июля 2016 09:58)
#4
По поводу первого упражнения. Выполняя его, мышцы спины всё равно находятся в тонусе. Мне помогал простой вис перед сном (на перекладине или на двери). Руки крепко держат, нижняя половина тела максимально расслаблена, никаких резких движений. Минуты достаточно. Потом медленно встать на ноги и плавно на носках идти до кровати спать. Таким образом происходит мягкое растяжение позвоночника. На счёт остальных упражнений - согласен, могут быть травмоопасны.
Томская область > Северск [ссылка]
6 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх