Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
14 сентября 2016 22:10
Просмотров:
3552
Комментариев:
8

Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях



Положение плеч


Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Постановка рук


Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Проблемы с запястьем


Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Бедра


Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер, или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.


Самые распространенные ошибки при отжиманиях


Голова


Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.


14 не понравился
28 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
jikm
Дата:
(14 сентября 2016 23:52)
#1
"Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова"

Может лучше просто постить оригинал, чем такие переводы?
Томск [ссылка]
7 / 0
 
 
 
 
 
 
goofy
Дата:
(15 сентября 2016 01:44)
#2
я думаю с уроков физ-ры все об этом в курсе
Томск [ссылка]
3 / 2
 
 
 
 
 
 
KGS
Дата:
(15 сентября 2016 08:40)
#3
И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.

От ширины расстановки рук зависит на какие мышцы будет акцент.
Томск [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
insect-horsh
Дата:
(15 сентября 2016 09:04)
#4
Вот поддерживаю, лучше бы фото "как надо" выложили, было бы полезней... минус.
 
ЗАЩИТА ДИСПЛЕЕВ ТЕЛЕФОНОВ! http://bronoskins.com/?promo_id=285 532
Алтайский край > Барнаул [ссылка]
7 / 0
 
 
 
 
 
 
smokejoker
Дата:
(15 сентября 2016 10:17)
#5
отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину
[ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
Glavbuh
Дата:
(15 сентября 2016 11:28)
#6
Цитата: smokejoker
отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину

крут
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
KUВ
Дата:
(15 сентября 2016 11:57)
#7
что значит "ошибки при отжиманиях"
ошибка - это то, что может привести к травме или ведет к неправильному формированию
а то что меняет распределение нагрузки - это не ошибка, а другое упражнение
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
Firsed
Дата:
(16 сентября 2016 18:22)
#8
Цитата: smokejoker
отжимаюсь на кулаках с прихлопом через спину

Ага, прихлопы через спину...ногами))
Йог-левитун, блин
Республика Татарстан > Казань [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх