Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
27 ноября 2016 04:02
Просмотров:
3206
Комментариев:
4

Для многих из нас, тренажерный зал становится настоящей психологической поддержкой: справляясь со вполне ощутимыми задачами, имея перед глазами постоянный прогресс, мы чувствуем себя лучше и в обыденной жизни. Почему же тогда люди вообще бросают фитнес? Обычно, это происходит, когда замедляется прогресс. Преодолеть плато бывает тяжело — и многие предпочитают просто сдаться перед трудностями. Вот три стратегии успешной тренировки, которые помогут вам эту проблему решить без особого труда.


Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку


Быстрый прогресс


Это фантастическое ощущение — добраться до своих пределов и увидеть максимум, который может показать собственное тело и дух. В зале, мы постоянно добавляем веса, увеличиваем количество повторов, делаем все, чтобы сделать большее. Но для постоянного прогресса нужно тренироваться с умом. Преодолеть плато, рано или поздно возникающее у каждого, поможет только грамотно построенное занятие.





Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку


Плато


На этом этапе, скорость нашего прогресса снижается до минимума. Для многих людей, плато становится непреодолимым препятствием: не видя результатов, проще сдаться. Терпение и упорный труд — только это может помочь вам вновь выбраться к повышению показателей. Дальше мы приведем несколько стратегий, которые просто необходимы для успешной тренировки.


Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку


Аэробные нагрузки


Аэробные тренировки могут помочь преодолеть застой. Они не только увеличат скорость метаболизма, но и значительно повысят выносливость организма. С выносливостью появится возможность работать большими весами на протяжении длительного времени — это первый шаг к победе над плато. Кроме того, аэробные нагрузки уменьшат содержание жира в организме, резче обрисуется рельеф мышц, что тоже послужит достаточной мотивацией к продолжению тренировок.


Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку


Сила


Тренировки, которые увеличивают силу — основная цель большинства спортсменов. Не застревайте на одних и тех же, комфортных для вас весах, надолго. Попробуйте работать, взяв вес который действительно заставляет попотеть. Сделайте восемь повторений на три подхода в первую-вторую тренировки. К третьей вы наверняка сможете превратить этот вес в рабочий и делать привычные десять-двенадцать повторов на четыре подхода. Таким образом, тело получит необходимый толчок для дальнейшего развития.


Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку


Ломаем привычки


Многие из нас повторяют одни и те же упражнения изо дня в день, неделя за неделей. С таким подходом, прогресс неуклонно снижается — тело привыкает к нагрузкам. Чтобы избежать этой проблемы, меняйте рутину каждую неделю. Это может быть небольшой аспект: в первую неделю сосредотачивайтесь на повышении общей выносливости, выполняя большее количество повторов меньшим весом и добавив аэробные тренировки. В следующую — работайте на силу.


25 не понравился
6 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
anatoly-baryshev
Дата:
(27 ноября 2016 12:14)
#1
В таком случае лучше обратиться к опытному тренеру- он всё расскажет и покажет)
Новосибирск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
Vitalychez_
Дата:
(27 ноября 2016 12:19)
#2
Быстрого прогресса не бывает, если генетически не предрасположен к быстрому набору мышечной массы.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Мое мнени.
Дата:
(27 ноября 2016 20:41)
#3
Менять тренировку каждую неделю (с) спец от бога =)

А вообще как уже написали выше - к тренеру.

А так же попробуйте понять свой организм - и работать на максимум но без срывов и стрессов.
 
Я сделан из мяса, меня не исправить кирпичом. Рожденный в танке, я сгибаю лопату гвоздём.

Моё мнени. - мой ник демотиватор на отношение к мнению другого человека. Вроде ты хочешь, что то рассказать, а тебе уже затыкают рот и ставят точку...(поэтому фраза и не дописана)
Москва [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
WhiteRabbit
Дата:
(27 ноября 2016 21:56)
#4
Ну хер знает...в принципе помесью кепа с дебилом писано.

Качаюсь чуть больше пол года и общался со многими тренерами, которые и призеры и кмс и тд.

Пока прогресс есть, не надо менять программу. Лучше не гнаться за весами а изучить детально технику, а потом уже накидывать на эту технику веса.

Техника, она как скелет, а мясо на нем это веса.

Делай базу и будет счастье.

Быстро и качественно понятия не совместимые.
Тюменская область > Тюмень [ссылка]
1 / 2
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх