Как тренируют выносливость в спецназе

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
17 апреля 2018 02:59
Просмотров:
3476
Комментариев:
4
Тренировки в фитнес-центре конечно же дают физическую форму. Но жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу. Здесь нужны немного другие навыки: в первую очередь, выносливость и самоуверенность. И если самоуверенность можно и нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения из арсенала тренировочных лагерей.

Как тренируют выносливость в спецназе


Бурпи


Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.


Как тренируют выносливость в спецназе


Круговая тренировка


Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.


Как тренируют выносливость в спецназе


Разрыв ремня


Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

2 не понравился
11 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
БАЯНЫ-ЗЛО
Дата:
(17 апреля 2018 05:00)
#1
Кто вам сказал, что в СпН так тренируют выносливость?! facepalm
Москва [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
rocksteady
Дата:
(17 апреля 2018 06:46)
#2
Цитата: БАЯНЫ-ЗЛО
Кто вам сказал, что в СпН так тренируют выносливость?!

Это точно не про наших.
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
medved is back
Дата:
(17 апреля 2018 12:34)
#3
стэтхэм знает толк в спецназе
 
Падонки жиффы
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
agat44
Дата:
(17 апреля 2018 21:10)
#4
Цитата: БАЯНЫ-ЗЛО
Кто вам сказал, что в СпН так тренируют выносливость?! facepalm

ну тогда побежали biggrin отсюда и до обеда lol
 
в России есть три профессии позорить Родину : чиновник , футболист и либераст
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх