Как быстро заснуть

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
20 апреля 2018 00:39
Просмотров:
1454
Комментариев:
5
Здоровый сон гораздо важнее, чем вы привыкли думать. Энергия, сила, умственные способности, продуктивная работа: на сон завязана вообще вся наша жизнь. Спите правильно — без этой основы сбалансированную жизнь выстроить не получится.

Как быстро заснуть




Без экрана


Многие по привычке включают перед сном телевизор. Ошибка, мешающая мозгу настроиться на отдых. Постарайтесь убрать вообще всю технику из спальни: засыпать станет гораздо проще.


Как быстро заснуть


Книга


Идеальный спутник в постели — книга. Подбирайте легкую беллетристику, не нужно нагружать разум детективами и серьезной литературой.


Как быстро заснуть


Правильный свет


Позаботьтесь о правильном свете в комнате. Слишком яркие лампы мешают выработке гормона сна, мелатонина. Кстати, по той же причине мешает спать экран телефона или телевизора.


Как быстро заснуть


Легкий ужин


Вечерний прием пищи должен быть легким. Отварная курица, овощной салат, нежирный творог — идеальный выбор. Кроме того, после такого ужина с утра вставать будет гораздо проще.


Как быстро заснуть


Отказ от алкоголя


Алкоголь может и помогает быстрее заснуть, зато совершенно точно мешает высыпаться. Среди ночи вы наверняка проснетесь: организм переработает этиловый спирт и получит бодрящую глюкозу.


Как быстро заснуть


Кофе и чай


Первая половина дня — идеальное время для кофе. После трех-четырех часов употребл*ть его не стоит, могут начаться сложности с засыпанием. Примерно то же относится и к черному чаю. Вечером лучше пить успокаивающий ромашковый настой, или ограничиться водой.


Как быстро заснуть


Медитация


Тяжелый день оставляет в голове массу мыслей и переживаний. Простая медитация, минут на 10, поможет убрать весь этот сумбур. Ложитесь на кровать, закройте глаза и следите за дыханием — это очень просто, да и результат того стоит.


Как быстро заснуть


Массаж


Легкая мануальная стимуляция ладоней, подушечек пальцев, лица и плеч, расслабляет мышцы и стимулирует выработку эндорфина. Он, в свою очередь, блокирует излишек кортизола, гормона стресса, и помогает уснуть.


Как быстро заснуть


Кислородное голодание


Даже в холодное время года спать с закрытым окном не стоит. Окно в спальне должно быть открыто постоянно. Мерзните? Лучше возьмите одеяло потолще, но оставьте себе доступ свежего воздуха.


Как быстро заснуть


Поза


Приучить себя спать в правильной позе будет не просто. Большинство спят либо на животе, либо в позе эмбриона. Но для нашего тела гораздо полезнее сон на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Привыкать к новой позе придется примерно неделю, зато потом вы будете моментально засыпать и хорошо высыпаться.

2 не понравился
8 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
sholle
Дата:
(20 апреля 2018 02:13)
#1
въ*бывать нужно целый день тогда и засыпается быстро
Краснодар [ссылка]
9 / 1
 
 
 
 
 
 
Бухарик
Дата:
(20 апреля 2018 06:30)
#2
Я на спине храплю так, что кошка у соседей ссытся. Нет уж, увольте
 
Я не грустный, я трезвый
Томская область > Северск [ссылка]
4 / 0
 
 
 
 
 
 
wowus1968
Дата:
(20 апреля 2018 10:40)
#3
Цитата: Бухарик
Я на спине храплю так, что кошка у соседей ссытся. Нет уж, увольте

кипятком? naughty
Москва [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
nowol
Дата:
(20 апреля 2018 12:08)
#4
" Но для нашего тела гораздо полезнее сон на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Привыкать к новой позе придется примерно неделю". А если использовать деревянный гроб, то все можно ускорить в два раза.
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
alexmetal
Дата:
(20 апреля 2018 14:27)
#5
Язвительные шуточки
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх