20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
16 мая 2015 07:53
Просмотров:
2027
Комментариев:
0

Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы — такой же важный прием пищи, как и три основных (завтрак, обед и ужин). Поэтому, если вы следите за чистотой и частотой своего питания, а также собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус.


Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то наверняка будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий!


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий



Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом


176 калорий и 5 граммов белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой


Ингредиенты:

1/2 большого грейпфрута;

1/2 чайной ложки меда;

1 столовая ложка тертого кокосового ореха.


Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть медом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретет коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.


120 калорий.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Греческий йогурт с «тестом»


Ингредиенты:


170 граммов обезжиренного греческого йогурта (0-2%);

2 столовые ложки арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла);

стевия, или 1-2 столовые ложки меда, или любой другой подсластитель по вкусу;

экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию);

шоколадные чипсы (по желанию).


В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.


26 граммов белка и 155 калорий.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Сладкие картофельные чипсы


Ингредиенты:


1 батат;

немного оливкового масла;

соль (по желанию);

пергаментная бумага.


Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съемную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните ее оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от ее мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.


136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Нут в корице и меду


Ингредиенты:


500 граммов нута;

1/2 столовой ложки оливкового масла;

1 столовая ложка меда;

1/2 чайной ложки корицы;

1/8 чайной ложки мускатного ореха;

1/8 чайной ложки морской соли.


Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут, распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте медом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. Наслаждайтесь!


6 граммов белка, 4,5 грамма клетчатки и 146 калорий.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Жареная капуста кале


Ингредиенты:


1 пучок (250 г) кудрявой капусты;

2 столовые ложки оливкового масла;

1/4 чайной ложки паприки;

1/2 чайной ложки морской соли.


Промойте капусту и обсушите ее бумажным полотенцем. Разберите ее, удалив жесткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.


77,5 калории.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Ежевика и фисташки


159 калорий, 7,6 грамма жира, 7,6 грамма клетчатки.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Зеленый ягодный смузи


Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.


195 калорий в 220 мл.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Финики, фаршированные фисташками и кокосом


Ингредиенты:


2 королевских финика;

5 сырых несоленых фисташек;

1 чайная ложка тертого кокосового ореха.


Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рублеными фисташками и кокосовой стружкой.


172 калории.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Хрустящее арахисовое печенье


Ингредиенты:


1/2 чашки арахисового масла;

1/2 стакана сахара;

1 яйцо;

1 чайная ложка ванилина;

1 чашка мюсли или домашней гранолы.


Смешайте все ингредиенты и скатайте из них шарики. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него печенья. Выпекать в течение 8 минут.


В каждом печенье 3,5 грамма белка и 113 калорий.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Морковь и хумус


193 калорий, 5,6 грамма клетчатки и 5,3 грамма белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Яблоки с йогуртом и виноградом


Ингредиенты:


56 граммов обезжиренного йогурта;

1/2 столовой ложки арахисового масла;

1/4 чайной ложки корицы;

половинка среднего яблока;

6 виноградинок.


Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок еще на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.


8,4 грамма белка, 151 калория.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Помидор и сыр фета на хлебце


Примерно 175 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте


Одна порция составляет 100,5 калории и 7,4 грамма белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Запеченная морковь


Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут.


53 калории и 2,5 грамма клетчатки.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Салат из помидора, феты и базилика


129 калорий и 6 граммов белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Клементин и миндаль


141 калория и 4,6 грамма белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Яблоки и мед


101 калория.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Огурец и яйцо вкрутую


95 калорий и 7,4 грамма белка.


20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий


Тост с ананасом, кешью и творогом


190 калорий и 10 граммов белка.


4 не понравился
14 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх