Сколько физической активности нам нужно на самом деле

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
11 июня 2016 01:34
Просмотров:
3538
Комментариев:
10

Недавняя работа ученых из Тайваня показала удивительные результаты. Многолетние исследования позволили, наконец, понять, сколько именно физической нагрузки требуется человеку, чтобы сохранить силу и молодость до конца своих дней.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле




Эксперимент тайваньских ученых продолжался более восьми лет. Респондентами же стали около четырехсот тысяч человек — серьезная выборка. Результат исследования должен порадовать даже самых ленивых товарищей: выяснилось, что даже пятнадцать минут активных занятий спортом в день достаточно, чтобы повысить продолжительность жизни на несколько лет.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Умеренной нагрузкой ученые видят не только занятия в спортзале. Оказывается, можно просто посвящать указанное время обычным прогулкам. Судя по результатам исследований, это может стать даже неплохой профилактикой рака.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Но это справедливо лишь для поддержания общего тонуса организма. Тем же, кто хочет добиться большего, придется и работать больше. Привести себя в форму за максимально короткий срок поможет только регулярное посещение спортзала: три, а затем и четыре раза в неделю. Не бойтесь перетренированности — лучше бойтесь лишнего веса и связанных с этим проблем.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Большую роль играет и продолжительность самой тренировки. Заниматься нужно не менее часа и превышать этот лимит не стоит. Дело в том, что после часа активной работы на тренажерах, тело начинает вырабатывать гормон стресса, кортизол. Он не только заставляет вас чувствовать усталость, но и негативно сказывается на состоянии организма в целом.


Сколько физической активности нам нужно на самом деле


Лучше всего будет строить занятие по следующей схеме: разминка, силовая нагрузка, кардио. Разминка совершенно необходима, если вам дорого здоровье. Работа с весами поможет сформировать рельеф и набрать необходимую массу. Завершающее кардио включит процесс сжигания жира.


2 не понравился
35 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
dfcznf
Дата:
(11 июня 2016 05:48)
#1
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий, так почему я не худею? ) Может от неправильного питания?

Не каждый на работе выдерживает на ролике для пресса покататься от 0-10 и от 10 - 0.
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
dfcznf
Дата:
(11 июня 2016 06:18)
#2


А я понял, воды много пью...

Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
Нед Старк
Дата:
(11 июня 2016 07:14)
#3

Цитата: dfcznf
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий



Пермский край > Пермь [ссылка]
8 / 2
 
 
 
 
 
 
agat44
Дата:
(11 июня 2016 08:39)
#4
всегда считал что все люди разные biggrin

 
. На севере Швеции у местных водителей есть традиция моргать фарами, предупреждая о том, что на дороге олень. У нас тоже есть такая традиция...
Не знаю, как у вас… но у меня нервные клетки не только восстанавливаются, но еще и пытаются отомстить виновным в их гибели.
Томск [ссылка]
10 / 0
 
 
 
 
 
 
LiQUiD
Дата:
(11 июня 2016 09:10)
#5
Цитата: dfcznf
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий, так почему я не худею? ) Может от неправильного питания?

Не каждый на работе выдерживает на ролике для пресса покататься от 0-10 и от 10 - 0.

Сходи к эндокринологу. Это реальный совет. Надо смотреть, что по гормонам у тебя.
Красноярск [ссылка]
5 / 0
 
 
 
 
 
 
Asman
Дата:
(11 июня 2016 10:59)
#6
и смотря какие 1500 калорий. Если из жира да сахара с пивом, ну тут ясно все )) А если из нежирного мяса и сложных углеводов, то горманалка нарушена
Новосибирск [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
Каламбцур
Дата:
(11 июня 2016 11:49)
#7
Цитата: dfcznf
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий, так почему я не худею? ) Может от неправильного питания?

Не каждый на работе выдерживает на ролике для пресса покататься от 0-10 и от 10 - 0.

Ахаха))) Вот тут то ты и прогорел, товарищ. При умеренной активности у тебя в расход идет около 2100-2500 калорий, а при такой нагрузке поди и все 3000 и выше получаются. Кушая 1500 калорий в день ты заставляешь организм "делать запасы", потому и не худеешь. Золотое правило похудения - потребл*ть калорий столько же, сколько тратишь в течении всего дня. И тогда организму ничего запасать не надобно будет, и начнешь худеть. Дерзайте.
 
Иммунал - п*зды дал!
Томск [ссылка]
6 / 4
 
 
 
 
 
 
Roman_soldier
Дата:
(11 июня 2016 12:32)
#8
Цитата: Каламбцур
Ахаха))) Вот тут то ты и прогорел, товарищ. При умеренной активности у тебя в расход идет около 2100-2500 калорий, а при такой нагрузке поди и все 3000 и выше получаются. Кушая 1500 калорий в день ты заставляешь организм "делать запасы", потому и не худеешь. Золотое правило похудения - потребл*ть калорий столько же, сколько тратишь в течении всего дня. И тогда организму ничего запасать не надобно будет, и начнешь худеть. Дерзайте.

Всё верно! Нагрузками и малыми калориями замедлил метаболизм свой!
Томская область > Северск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
DarthVader
Дата:
(11 июня 2016 14:41)
#9
Цитата: Каламбцур
Цитата: dfcznf
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий, так почему я не худею? ) Может от неправильного питания?

Не каждый на работе выдерживает на ролике для пресса покататься от 0-10 и от 10 - 0.

Ахаха))) Вот тут то ты и прогорел, товарищ. При умеренной активности у тебя в расход идет около 2100-2500 калорий, а при такой нагрузке поди и все 3000 и выше получаются. Кушая 1500 калорий в день ты заставляешь организм "делать запасы", потому и не худеешь. Золотое правило похудения - потребл*ть калорий столько же, сколько тратишь в течении всего дня. И тогда организму ничего запасать не надобно будет, и начнешь худеть. Дерзайте.

бля именно наверное по этому я и не толстею :)
 
3Д печать от 10 рублей грамм
Новосибирск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
ПМ
Дата:
(11 июня 2016 22:07)
#10
Цитата: dfcznf
Так скажите мне умники, за смену не один раз поднимаюсь по леснице на 27 метров с нагрузкой в 10-25кг., по горизонтали вообще молчу, дома имею тренажер, на котором занимаюсь, кушаю не более 1500 каллорий, так почему я не худею? ) Может от неправильного питания?

Не каждый на работе выдерживает на ролике для пресса покататься от 0-10 и от 10 - 0.



недостаток тестостерона 100% - запишись на бокс, или убивай людей на ринге по вечерам :)))) скорей всего, дело даже не в гормонах, а в "нервах" и в окружающих людях которые их делают и тупо мешают жить и дышать полной грудью.

в 13-16 лет я вообще ни чем не занимался, мало двигался, жрал все что шевелится и без меры, ни дня без скандалов и ходил постоянно в синяках - был дрищом и брился по два раза в день, имел отличную форму и пару раз с кондачка пробегал кросс на 12 км, с рюкзаком - играй гормон, однако.

 
всякому свое место
Томская область > Северск [ссылка]
2 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх