Титановые дельты

Автор:
Pip_boy
Печать
дата:
31 июля 2008 01:34
Просмотров:
3170
Комментариев:
25
ТРЕНИРОВКА
ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ
(Д. Ньюмен)


Титановые дельты


Тяжелый силовой тренинг, который только и может сформировать основательную «раму», неизбежно приводит к расширению талии. В итоге типичная V-образная форма туловища терял свою эффектность, ведь главное — это большая визуальная разница между узкой талией и широченными плечами культуриста. Выход один — увеличить в объемах дельтовидные. Поэтому, если хотите быть большим и в то же время пропорциональным, сделайте акцент на тренировке всех трех пучков дельтовидных мышц. Вот советы по этому вопросу Денниса Ньюмена, чемпиона США среди любителей.

«Дельты — это ваша визитная карточка. Прежде всего, трезво оцените их состояние. Если плечи у вас отстают, очевидно, что им надо отдавать приоритет. Во-первых, тренировать чаще и мощнее других групп мышц, во-вторых — прорабатывать в первую очередь, со свежими силами. Следите, чтобы все три пучка дельт получали равноценную нагрузку.

1. ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ
Брать старт в накачке дельт Деннис советует с тренажера. Причина понятна: штанга и гантели требуют точной балансировки, а обеспечивают ее многочисленные мелкие мышцы плечевого пояса. Разогреть их сложно, а потому из соображений безопасности лучше поначалу вообще выключить их из работы. В стартовой позиции постановка ступней широкая. Спина плотно прижата к спинке сиденья. Вес относительно небольшой, чтобы «прочувствовать» нагрузку на дельты. В верхней точке руки не нужно распрямлять полностью, чтобы оставить в дельтах мышечное напряжение. Опускать вес нужно строго подконтрольно до позиции, когда локти будут согнуты под прямым углом — не ниже. Иначе в начале нового повторения придется проходить „«мертвую» зону, когда в плечевом суставе возникает опасное напряжение, чреватое травмой.

Титановые дельты


2. ПОДЪЕМЫ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
Это упражнение избирательно нанелево на боковые пучки дельт. Тем не менее, сверхстрогая техника здесь не нужна: даже если раскачивать туловище нагрузка ляжет точно в цель, Вдобавок попытка держать спину исключительно прямо перегрузит поясницу. В стартовой позиции колени чуть согнуты, руки с гантелями перед туловищем. Деннис поднимает гантели до уровня плеч, в верхней точке делает сознательную остановку и медленно возвращается в исходную по¬зицию.

Титановые дельты


3. РАЗВЕДЕНИЯ В НАКЛОНЕ СИДЯ
Этим упражнением Деннис бомбит «задние дельты». «Я сажусь на край горизонтальной скамьи, наклоняюсь вперед, беру гантели, — объясняет он. — Чуть сгибаю локти, чтобы не перегрузить суставы. Ритмичным, размеренным движением поднимаю гантели до уровня плеч, в верхней точке дополнительно (до боли!) напрягаю задние дельты. Затем плавно и подконтрольно возвращаюсь в стартовую позицию».

Титановые дельты


4. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
Данное упражнение у Денниса направлено на трапеции. По его замыслу оно должно помочь «расправить» плечи. Чтобы основная нагрузка пришлась на трапеции, а не на дельты, Деннис берет штангу узким (около 30 см) хватом. Плавным движением поднимает штангу до уровня подбородка, в пиковой точке дополнительно напрягает трапеции и опускает штангу вниз до ощутимой растяжки мышц.

Титановые дельты


5. ШРАГИ
Бремя от времени вместо тяга к подбородку Деннис делает шраги с гантелями или штангой. В исходной позиции постановка ног широкая, Деннис поднимает плечи строго вверх, в пиковой точке напрягает трапеции (без вращений), затем опускает вес до полной растяжки мышц.

Титановые дельты


Деннис часто изменяет набор и порядок упражнений, чтобы плечи получали максимум стимуляции.
«Конечно, техника — великое дело, особенно для новичков и при освоении новых упражнений. Но при работе с тяжелым весом нельзя держать туловище в «замороженной» позиции — это перегружает суставы, поясницу и связки. Можете считать это кощунством, но в таких упражнениях как подъемы через стороны и тяга к подбородку, я бы посоветовал помогать себе легкой «раскачкой». Этот прием особенно эффективен в конце сета.

При подъемах через стороны и разведениях в наклоне держите локти и колени чуть согнутыми — это облегчит нагрузку на суставы. И не забывайте, что даже профессионалы не работают с одними и теми же супертяжелыми весами. Если я, например, чувствую себя усталым, беру веса поменьше, зато делаю больше повторений. А если энергия бьет ключом, беру самые тяжелые веса. Прислушивайтесь к своему телу; оно само точно подскажет вам меру нагрузки!

Постоянно тренироваться по одной и той же схеме не только скучно, но и непродуктивно. Я меняю порядок упражнений каждые две недели — и сам не соскучишься, и дельты не «засыпают» от монотонного тренинга».

 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
disantnik
Дата:
(31 июля 2008 01:50)
#1
Чтоб таким стать как на фотке изображено этого мало...
 
СОЗДАТЬ МИР ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ПОНЯТЬ ЕГО!!!
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
BoveR
Дата:
(31 июля 2008 01:58)
#2
То что на фотках, я больше чем уверен заслуга "химии",по крайне мере без неё там не обощлось.а это не есть хорошо smile
 
"Хочешь сделать мир лучше? Вставай с колен!"
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Pip_boy
Дата:
(31 июля 2008 02:05)
#3
вы опять фотки смотрите?...... пипец! терь буду портреты Бори Моисеева ставить notme
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Карамба
Дата:
(31 июля 2008 02:05)
#4
Аристократ,
Сейчас в любом спорте не обходится без фармакалогического вмешательства.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
n1ck
Дата:
(31 июля 2008 02:09)
#5
мде .. фигня это всё ...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
helpme
Дата:
(31 июля 2008 02:18)
#6
Карамба,
не гони)
в моем нет химии!
 
Давайте общаться через репутацию!=)
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Pip_boy
Дата:
(31 июля 2008 02:28)
#7
Цитата: Карамба
Сейчас в любом спорте не обходится без фармакалогического вмешательства
уж если собрался профессионально(в смысле бодибилдинг)....
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
artasman
Дата:
(31 июля 2008 02:38)
#8
все верно- метан,дека,сустанон,омандрен,тестостерон
,гонадропин хорионический,кленбутерол,нандролон,анаб
ол(аналог метана) и много чего еще что тебе придетс кушать и колоть в попу если хочешь такие дельты thumbup
 
Однажды ты проснешься, а мир вокруг тебя изменился. Ты не почувствуешь этого сразу. И даже через день или два ты не узнаешь об этом.
Просто пока ты спал, кто-то принял решение. И оно коснется тебя. Рано или поздно.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Salman
Дата:
(31 июля 2008 03:00)
#9
Как - то по уродски смотрится
 
«Не зная и не ценя своего прошлого, не храня о нем память, нельзя ценить настоящее и смотреть в будущее» «Знание своих предков, - сказал однажды М. Горький, - отлично, вооружает потомков»
Москва [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Varfolamei
Дата:
(31 июля 2008 08:19)
#10
качек[/s]
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Donnie
Дата:
(31 июля 2008 09:40)
#11
Шраги прикольная тема, когда делаешь мыщцы лица сильно напригаються, и оно становиться п*здец-злое)) со стороны пена смотреть)

[L]iverpool,
Ты сам фигня, это как искуство, ты познаешь себя и совершенстуешься)))

artasman,
Метан жеесть >_<
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
lizliz
Дата:
(31 июля 2008 13:52)
#12
Pip_boy,нахрен комплексы выкладываешь,опиши поподробнее курс химиятерапии,(сам-же знаешь это 90%успеха!!!),и лучше тебя никто в этой области не разбираеться!Давай помоги нам стать мускулистыми!!!Просим!!!
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
furer
Дата:
(31 июля 2008 17:23)
#13
Pip_boy,
Я недумаю что стоит делать упор на тренажер, т.к. массы можно добиться только штангой и гантелями, тренажер хорош только как добивка или менее эффективный стимулятор в росте...
нада чередовать Жим штанги стоя, жим из-за головы сидя, жим с груди сидя... к этому как в добивание использовать гантели - После жима стоя и жима с груди сидя делаем разведение гантелей стоя, после жима из-за головы делаем попеременный подьёмы гантелей стоя...
Цитата: lizliz
Pip_boy,нахрен комплексы выкладываешь,опиши поподробнее курс химиятерапии,(сам-же знаешь это 90%успеха!!!),и лучше тебя никто в этой области не разбираеться!Давай помоги нам стать мускулистыми!!!Просим!!!

Еблан ты вася, таким как ты нех*я незнающим долбаёбам следует валить нах*й из таких постов... Сходи в зал - потренеруйся тяжело, даже сидя на химии у тебя развяжется пупок только потому что ты сидиш дома перед телеком на диване и жрёш всякую х*йню...
 
NoMat`NoFlood
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
KoneP
Дата:
(31 июля 2008 17:58)
#14
подскажите хорошую качалку у нас в Томске с гуд инвентарём
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
adidas jr.
Дата:
(1 августа 2008 02:34)
#15
То что на картинке, не реал такого добится. На добавках сидят, да пичкают себя всякой хренью. Вот даже взять: Участников P.L.S.E. М.Седорычева,И.Педана и т.д.(я думаю кто следит за соревнованиями тот знает эти имена)и сравнить их с тем кто на картинке: по силе нашим нет равных, а тот уклон делает на внешний вид мускул. Есть даже слух что если такому качку иголкой проткнуть кожу она начнёт расползаться)) так говорил мой тренер по тяжолой атлетике. У меня всё))
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
lizliz
Дата:
(1 августа 2008 09:35)
#16
Цитата: furer
Еблан ты вася, таким как ты нех*я незнающим долбаёбам следует валить нах*й из таких постов... Сходи в зал - потренеруйся тяжело, даже сидя на химии у тебя развяжется пупок только потому что ты сидиш дома перед телеком на диване и жрёш всякую х*йню...

ЕБЛАН-ты сам furer!Для таких есть множество сайтов для бодибилдеров,вот там и вые.... друг перед другом!
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
furer
Дата:
(1 августа 2008 13:17)
#17
Цитата: lizliz
ЕБЛАН-ты сам furer!Для таких есть множество сайтов для бодибилдеров,вот там и вые.... друг перед другом!

ой ой ой, на больное надавил да? ну ладна так уж и быть - иди схавай ещё пару пачек чипсов, запей их пивом со сметаной и ложись спатеньки... ненавижу таких долбаёбов которые считают что обожрался таблеток, обкололся пришол в подвал походил подрочил и растёш как на дрожжах, вы же чмошники *баные непонимаете что это очень тяжелый крапотливый труд... конечно проще сидеть за компом целыми днями неотрывая жопы и жирея на пару-тройку кило в месяц...

Цитата: adidas jr.
То что на картинке, не реал такого добится. На добавках сидят, да пичкают себя всякой хренью. Вот даже взять: Участников P.L.S.E. М.Седорычева,И.Педана и т.д.(я думаю кто следит за соревнованиями тот знает эти имена)и сравнить их с тем кто на картинке: по силе нашим нет равных, а тот уклон делает на внешний вид мускул. Есть даже слух что если такому качку иголкой проткнуть кожу она начнёт расползаться)) так говорил мой тренер по тяжолой атлетике. У меня всё))

сравнил 2 разных вида спорта - тяжелую атлетику с бодибилдингом - совсем 2 разных вида спорта, 2 разные цели, но в одном только схожи - и там и тут работают с железом...
 
NoMat`NoFlood
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
lizliz
Дата:
(1 августа 2008 15:31)
#18
Цитата: furer
ой ой ой, на больное надавил да? ну ладна так уж и быть - иди схавай ещё пару пачек чипсов, запей их пивом со сметаной и ложись спатеньки... ненавижу таких долбаёбов которые считают что обожрался таблеток, обкололся пришол в подвал походил подрочил и растёш как на дрожжах, вы же чмошники *баные непонимаете что это очень тяжелый крапотливый труд... конечно проще сидеть за компом целыми днями неотрывая жопы и жирея на пару-тройку кило в месяц...

я,в отличии от таких придурков,как ты на первое место ставлю не объем ненужного мяса,а объем члена и пока ты пердишь в зале ,я порю стройных телок.А мой вес 90кг.при росте 180см и обхватом бицепса 44см,а ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ 20 на 5,в отличии от твоих 10 на 2.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
furer
Дата:
(1 августа 2008 16:17)
#19
lizliz,
гГ, 90кг и банка 44 - тельце... у нас в подвале занимается парень, ему 23года - ростом 186см, вес 91кг - и плечё у него 47см... и обьём бицепса померить невозможно неграмотный ты дяденька... и чё ты мне говориш о маих параметрах - я ещё маленький, так что ненада тут про ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ...
Цитата: lizliz
объем члена

а как ты обьём члена мерил? в стакан с водой засовывал и обьём вытесненной воды вычислял?
Цитата: lizliz
я порю стройных телок

Как то нескладывается, как можно назвать девушку одновременно стройной и коровой(тёлкой)???
пора бы Дядя Вася к сорокатрём годам научиться называть вещи своими именами...

p/s Пока ты пориш "стройных тёлок" раз в месяц - я строю в подвале себе красивое тело и "стройные тёлки" ведуться на него и дают наааамного чаще чем тебе :)))
 
NoMat`NoFlood
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Pip_boy
Дата:
(1 августа 2008 18:58)
#20
Цитата: furer
Я недумаю что стоит делать упор на тренажер, т.к. массы можно добиться только штангой и гантелями, тренажер хорош только как добивка или менее эффективный стимулятор в росте...
нада чередовать Жим штанги стоя, жим из-за головы сидя, жим с груди сидя... к этому как в добивание использовать гантели - После жима стоя и жима с груди сидя делаем разведение гантелей стоя, после жима из-за головы делаем попеременный подьёмы гантелей стоя...
конеш! я просто выбрал простую тренировку дельт Ньюмена)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
lizliz
Дата:
(1 августа 2008 22:58)
#21
furer,а еще ты головой ешь.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
furer
Дата:
(1 августа 2008 23:01)
#22
Цитата: lizliz
furer,а еще ты головой ешь.

я умолчу о том что ты ещё головой делаеш, кроме как поесть,попить и поговорить...
 
NoMat`NoFlood
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Skipping
Дата:
(19 ноября 2008 14:31)
#23
Терпеть не могу уродов которые ишут что всё знают о таких видах спорта!!! А объём плеча может кстати увеличится и от жира, точно так же как и вес!!! lizliz - ты лучще приведи пример своей талии!!! Всем понятней станет....
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Samorez
Дата:
(20 марта 2009 14:25)
#24
НИФИГА
 
CENTR ©
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
smail20
Дата:
(29 сентября 2011 18:18)
#25
долгие годы тренировок фармацевтика smile
Белгородская область > Старый Оскол [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх