Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка

Автор:
BaLNou
Печать
дата:
25 декабря 2008 20:56
Просмотров:
11584
Комментариев:
24
AIR ALERT II

Порядок выполнения:

1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)

Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка

Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений

Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка


Прыжки в высоту:

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию)

Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка


Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках:

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

Степ-апы:

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)


Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка


Отдых между подходами: 3-4 минуты.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

Air alert II / Техника увеличения вертикальног прыжка

7 не понравился
12 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Altera_pars
Дата:
(25 декабря 2008 21:01)
#1
и чё это за х*ета? Может быть мне выложить технику выполнения банни-хопа?
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
vodorosl9
Дата:
(25 декабря 2008 21:11)
#2
Давай!!!! Хотя лучше фэки кикфлип... (вроде так называетсья)
 
не смотри на меня так...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
phila
Дата:
(25 декабря 2008 21:19)
#3
кстати, хорошая техника!
 
Мы идём
fanat.tomsk.ru
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
dgreb
Дата:
(25 декабря 2008 21:23)
#4
отстойная техника. берёте штангу и начинаете делать быстрые приседания. когда сможете приседать с весом в полтора раза больше вашего можете идти и ставить
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
PaReNyOk)
Дата:
(25 декабря 2008 21:24)
#5
видел уже!))но все таки знаю что один парень пробовал и эффект есть!:"""!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
koloncha
Дата:
(25 декабря 2008 21:27)
#6
Цитата: Censomania

и чё это за х*ета? Может быть мне выложить технику выполнения банни-хопа?


Если тебе не известно, это техника увеличения прыжка, а прыжок если ты не знаешь ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В БАСКЕТБОЛЕ!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Debron
Дата:
(25 декабря 2008 21:35)
#7
Увеличение прыжка идет значительное...Выполнял ее, сделал всего полтора месяца и стал прыгать, где- то на сантиметров 5 выше..в итоге пожалел ,что не доделал..(
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Te[m]iS
Дата:
(25 декабря 2008 21:42)
#8
Отличный пост!баскетболистам в помощь!
kolonchaФедор же по моему делал так да?
 
Всегда за здравый кипиш
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Shrekus
Дата:
(25 декабря 2008 21:43)
#9
хех баскетболисты однако!!
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
koloncha
Дата:
(25 декабря 2008 22:07)
#10
Te[m]iS,
Отличный пост!баскетболистам в помощь!
kolonchaФедор же по моему делал так да?

По-моему да, но у него еще какие-то упражнения были в комплексе!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Pip_boy
Дата:
(25 декабря 2008 22:41)
#11
техника работает!!! я снес башкой приличный слой штукатурки на потолке!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Manic XS
Дата:
(25 декабря 2008 22:42)
#12
Цитата: Censomania
и чё это за х*ета? Может быть мне выложить технику выполнения банни-хопа?

ахаха%)))ну кстати грамотный баник позрелищней иного данка будет;)
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
BaLNou
Дата:
(25 декабря 2008 23:09)
#13
Техника очень эффективна yes ... сам занимаюсь по ней... правда всего месяц ,но результаты уже есть ... и есть много знакомых которые значительно увеличили прыжок при помощи этой техники thumbup
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
profe
Дата:
(25 декабря 2008 23:15)
#14
Баскетболисты заполонили всю планету lol
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Te[m]iS
Дата:
(25 декабря 2008 23:25)
#15
Жалко баскетболом больше не занимаюсь,так бы обязательно попробывал!
 
Всегда за здравый кипиш
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
BaLNou
Дата:
(25 декабря 2008 23:35)
#16
необязательно баскетболисты... я вот играю в волейбол и тоже мона тренится... biggrin
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Feniks
Дата:
(25 декабря 2008 23:45)
#17
нормально всё....
выложите технику тэйлвипа на кикскуте....
чо как эти кому надо тот прочтёт и оно ему поможет а кто подрочить хотел не в тот раздел лезите....
 
пыщь буль
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
seba7
Дата:
(26 декабря 2008 21:22)
#18
Цитата: Censomania
чё это за х*ета? Может быть мне выложить технику выполнения банни-хопа?
Давай!!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
alexey_i
Дата:
(4 января 2009 00:59)
#19
А как же программа работы с грузами и программа изометрии? Это конечно мастерские вещи, но начальный этап программы можно было бы и написать. Или не знаешь?
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Хуга
Дата:
(6 июня 2009 12:33)
#20
у моего знакомого рост 187см вес 80 кг за 1тренировки по этой программе стал прыгать на 10-15 см выше яж весом 188 и массой 74кг еле цепляюсь за кольцо в то время как он зашвыривает его туда.. методика супер . сам буду изучать

за 1 месяц
Воронеж [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
boownWep
Дата:
(4 июля 2009 23:38)
#21
Спасибо...так обстоятельно изложено...я даже сохранила)))! майкоп знакомства майкоп знакомства француз знакомства француз знакомства би знакомства би знакомства встреча знакомства встреча знакомства знакомства круглосуточно знакомства круглосуточно кишинев знакомства кишинев знакомства знакомства свинг знакомства свинг знакомства парней знакомства парней знакомства юлдаш знакомства юлдаш елабуга знакомства елабуга знакомства познакомиться лет познакомиться лет взрослые знакомства взрослые знакомства луга знакомства луга знакомства кисловодск знакомства кисловодск знакомства познакомиться icq познакомиться icq толстушки знакомства толстушки знакомства знакомства соционика знакомства соционика кунилингус знакомства кунилингус знакомства саранск знакомства саранск знакомства нерюнгри знакомства нерюнгри знакомства
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Finner
Дата:
(28 декабря 2009 15:08)
#22
Ребят, спасибо за комменты обязательно попробую такую технику =)
Пермский край > Пермь [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
AlexEy4
Дата:
(10 января 2010 21:43)
#23
Спасибо за уроки обязательно пройду до конца!
Новосибирск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Санчела
Дата:
(28 июля 2010 04:56)
#24
а если при этом на тренировки ходить, норм всё?)
Мурманск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх