Мифы женского бодибилдинга

Автор:
Xenta
Печать
дата:
27 декабря 2011 15:09
Просмотров:
15054
Комментариев:
11
Проснувшись утром не то третьего, не то четвертого января, вы вспоминаете, как когда-то давно, в прошлом году, давали себе обещание начать ходить в спортзал.
Развеиваем мифы о женском бодибилдинге, дабы не было причин в спортзал не пойти.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 1. Бодибилдинг делает женщину мужеподобной

Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 2. Тренировки с отягощениями сделают вас массивной.

Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 3. Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру.

Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 4. Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями.

Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 5. Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малыми отягощениями и в невысоком числе повторений.

Нет здесь и доли истины. Дело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Несомненно, малые отягощения и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылках, а на строгом учете реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 6. Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто.

Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 7. Женщины должны тренироваться по раздельным схемам занятий.

Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся, но и многие тренеры. При этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела женщины. Остальные тренировки, к нашему сожалению, будут бесполезными. Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского кондиционного бодибилдинга.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 8. При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что занятия сжигают избыточную энергию.

Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?

Мифы женского бодибилдинга


Миф 9. Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы.

К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.

Мифы женского бодибилдинга


Миф 10. При занятиях кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок.

Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты.

Мифы женского бодибилдинга


Небольшая подборка для мотивации:

Мифы женского бодибилдинга


Мифы женского бодибилдинга


Мифы женского бодибилдинга


Мифы женского бодибилдинга


Мифы женского бодибилдинга


Мифы женского бодибилдинга

6 не понравился
74 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Dinney
Дата:
(27 декабря 2011 15:37)
#1
Мифы о спорте придумывают те у кого со спортом проблемы, чаще всего людям просто лень оторвать свою задницу.
 
"Не вините себя, просто бейте себя ржавыми цепями по лицу!" ©
Томск [ссылка]
19 / 4
 
 
 
 
 
 
Star_one
Дата:
(27 декабря 2011 16:08)
#2
жесть. ни одной женской фигуры я так и не увидел
 
моя стая
Томск [ссылка]
7 / 16
 
 
 
 
 
 
Kozz
Дата:
(27 декабря 2011 17:51)
#3
Цитата: Star_one
жесть. ни одной женской фигуры я так и не увидел

Сильных женщин боятся только слабые мужчины.
Пост в мемориз всему женскому населению сайта. Автору однозначный +. Сделай еще пост про Jamie Eason - для пущей мотивации.
Томск [ссылка]
10 / 3
 
 
 
 
 
 
Star_one
Дата:
(27 декабря 2011 18:22)
#4
Kozz,
слышь, слабый мужчина, можно силами померяться.
сила женщины в ее слабости, имхо, "песочные часики" - самая сексуальная фигура. а мужеподобные торсы, явная бицуха - это для скрытых педиков, все по фрэйду, да?
 
моя стая
Томск [ссылка]
4 / 7
 
 
 
 
 
 
BloodH1tman
Дата:
(27 декабря 2011 18:59)
#5
Star_one
1) Фрэйда сюда не приплетайте. Раз уж на то пошло, то он вообще был нацистом.
2) Вы вообще пост читали?
3) Чтобы была фигра в виде "песочных часиков" нужно долго и упорно тренироваться и сидеть на диете.

Ничего просто так не бывает, А если есть желание померится силами - милости прошу. В начале февраля будет чемпионат Сибири по паурлифтингу. Приходи.
 
[url=http://www.enjin.com/bf3-signature- generator][img]http://sigs.enjin.com/sig -bf3/3793bd9a26e64fee.png[/img][/url]
Томская область > Северск [ссылка]
5 / 3
 
 
 
 
 
 
skinner
Дата:
(27 декабря 2011 20:20)
#6
Star_one,
если у тебя бицуха меньше чем у женщин на фотках то это не повод разоряться здесь
Томск [ссылка]
2 / 2
 
 
 
 
 
 
123456789
Дата:
(27 декабря 2011 20:31)
#7
Мотиватор, ты химию забыл написать, что жрать надо для сушки )
Томск [ссылка]
1 / 3
 
 
 
 
 
 
Kozz
Дата:
(27 декабря 2011 20:39)
#8
Цитата: 123456789
Мотиватор, ты химию забыл написать, что жрать надо для сушки )

Извините, а что вы жрете для сушки своих мозгов? Химия это всякая кока-кола, а спорт питание - полезная и результативная вещь
Томск [ссылка]
2 / 4
 
 
 
 
 
 
GoHa200389
Дата:
(27 декабря 2011 21:04)
#9
Извините, а что вы жрете для сушки своих мозгов? Химия это всякая кока-кола, а спорт питание - полезная и результативная вещь


Спорт вещь очень хорошая и нужная!

Пост классный и познавательный, все бы девочк такие был как на этих картинках.
А не зависали ночамив клубах и не пили ягуар в подъездах! )))))
Саратов [ссылка]
3 / 0
 
 
 
 
 
 
dargors
Дата:
(28 декабря 2011 14:11)
#10
Мадам на брусьях заставляет меня стыдливо косится в пол. А так очень хороши они. Женский Кондиционный бодибилдинг отличается от бодибилдинга женского который идет по правилам культуризма и делает тела из раздела "Жесть". Кондиционный ведет к появлению Фитнесс-моделей, полистайте Muscle&Fitness, там в конце каждого номера по такой "тян", и они явно не нарушают представлений о женской красоте. Разве что, любители BBW будут страдать troll
 
Понарожали..
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
Eve_Mari
Дата:
(3 января 2012 23:05)
#11
фотки нескольких девочек-шейпингисток конечно разбавляют пост про ходячие кожаные подушки для диванов(фу же) ^^
пост прямо-таки для тех,кто спортом в жизни не занимался)
 
Пыталась вызвать у людей положительные эмоции, а вызвал панику, наряд милиции и Сатану.
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх