„то нужно знать о зимнем беге

јвтор:
Evrocot
ѕечать
дата:
13 декабр€ 2017 00:06
ѕросмотров:
1514
 омментариев:
1
«има не повод бросать пробежки на улице.  онечно, заставить себ€ выйти в минусовую температуру Ч уже нелегкий труд, но результаты того действительно сто€т. ¬ какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. ¬ы одновременно закал€ете организм и серьезно повышаете выносливость. √лавное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда дл€ здоровь€.

„то нужно знать о зимнем беге


“емпература


ѕохвально, что вы решили заниматьс€ бегом даже в холодное врем€ года. Ќо перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остатьс€ дома. ѕробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы.  роме того, не нужно сразу стремитьс€ к рекордам. ¬ышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. ”величивайте нагрузку постепенно, добавл€€ ко времени тренировки минут по п€ть.

„то нужно знать о зимнем беге



Ёкипировка


¬нимательнее всего нужно отнестись к одежде дл€ бега зимой. ѕросто так на улицу выходить не стоит. ѕодбирайте снар€жение так, чтобы было тепло, но не жарко и не т€жело. ћногослойна€ одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждени€. Ќа улице уже -10? ¬ этом случае без термобель€ не обойтись.

„то нужно знать о зимнем беге



“емп и количество тренировок


ѕопытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. ќрганизм в холоде изнашиваетс€ очень быстро, вам ведь не это нужно? Ѕегайте не чаще двух раз в неделю. Ќе берите высокий темп, это лишнее. “ренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.

„то нужно знать о зимнем беге



ƒыхание


ѕравильное дыхание Ч залог здоровь€. Ќачинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. «апомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. ’вата€ воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.

„то нужно знать о зимнем беге



ќбувь, шапка, перчатки


ƒлительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика веро€тность застудить ноги, да и просто упасть на льду. ¬ыбирайте высокие модели со специальной нескольз€щей подошвой. ќбувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Ѕез защиты рук и ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие спортивные перчатки и флисовую пов€зку на голову.

0 не понравилс€
4 понравилс€ пост
 
Ќезарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

»нформаци€

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ќставл€ть свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. “акже вы можете войти на сайт, использу€ существующий профиль в социальных сет€х (¬контакте, ќдноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Ќаверх