Что нужно знать о зимнем беге

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
13 декабря 2017 00:06
Просмотров:
1242
Комментариев:
1
Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. Вы одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость. Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.

Что нужно знать о зимнем беге




Температура


Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года. Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома. Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.

Что нужно знать о зимнем беге



Экипировка


Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не обойтись.

Что нужно знать о зимнем беге



Темп и количество тренировок


Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.

Что нужно знать о зимнем беге



Дыхание


Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.

Что нужно знать о зимнем беге



Обувь, шапка, перчатки


Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой. Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Без защиты рук и ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие спортивные перчатки и флисовую повязку на голову.

0 не понравился
4 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх