Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
13 декабря 2017 22:50
Просмотров:
2816
Комментариев:
9
Получить рельефный пресс мечтает каждый. Еще бы, ведь это своеобразный знак качества спортивного и здорового человека, способного держать себя в форме, умеющего следить за своим питанием. Точеный торс, помимо всего этого, делает вас сильнее и предохраняет от травм. Но проработать пресс очень непросто и удается далеко не всем. Попробуйте вот эту подборку из лучших 7 упражнений для плоского живота: месяц работы и вы сами себя не узнаете.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским




Скручивание с ногами


Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, а колени согнуты и разведены в стороны, подошвы ног собраны. Следите за положением корпуса: нижняя часть спины отрываться от пола не должна. Не рвитесь к звездам, поднимать корпус нужно всего на пару сантиметров. Чувствуете мышцы живота? Значит, все правильно. 12 повторений, 3 подхода.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Подъем ног


Прекрасное упражнение, активно задействующее нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях на уровне таза. Напрягая мышцы живота поднимайте бедра от пола, отрывая таз. Не торопитесь, делайте все медленно. 10 повторений, 3 подхода.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Прямые ноги


Ложитесь на пол, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, таз должен касаться пола. В идеале нужно поднимать ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно телу, но сразу у вас вряд ли получится. Не отчаивайтесь и не торопитесь, через неделю практики будет получаться лучше. Делайте по 7-10 повторов, 3 подхода.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Велосипед


Вы наверняка делали это упражнение еще в школе. Исходное положение — лежа на спине, поднятые ноги перпендикулярны полу. Представьте, что неторопливо крутите невидимые педали. Старайтесь прочувствовать работу мышц пресса. Делайте упражнение в течение одной минуты, каждую тренировку добавляйте по тридцать секунд, пока не доведете время до пяти минут.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Ролик для пресса


Одно из лучших и самых действенных упражнений для пресс. Сначала работать с роликом будет сложно, но со временем тело адаптируется к нагрузкам. Первое время работайте с колен: ролик перед собой, растягивайтесь до самого конца. Выполнять это (как и все прочие) упражнение нужно медленно. Сделайте 3 подхода, по 15 повторов в каждом.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Планка


Не зря фитнес-тренеры так любят планку, упражнение и в самом деле очень полезно. Вариаций планки много, но в комплексе вполне можно использовать и стандартную стойку на локтях. Время планки лучше увеличивать постепенно: начните с 30 секунд и доведите до минуты-двух.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским



Подъем ног на перекладине


Идеальное упражнение, которое укрепит не только пресс, но и весь корпус. Кроме того, в работу включаются плечи. Исходное положение — вис на турнике с прямыми руками. Поднимайте прямые ноги так, чтобы они оказались параллельно полу. Старайтесь не раскачивать корпус. Делайте 3 подхода по 7-10 повторов в каждом.

14 не понравился
16 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
IsCorp
Дата:
(13 декабря 2017 23:48)
#1
Начал заниматься. Пернул. Жена заржала. Пожел в сраку ваш пресс.
Челябинская область > Солнечная Долина [ссылка]
7 / 5
 
 
 
 
 
 
PSergey
Дата:
(14 декабря 2017 00:00)
#2
Краснодар [ссылка]
1 / 1
 
 
 
 
 
 
Cybercat
Дата:
(14 декабря 2017 00:06)
#3
Пресс это основа тела.. как и спина.. и качать его труднее всего..
Томск [ссылка]
2 / 4
 
 
 
 
 
 
Samoletoff
Дата:
(14 декабря 2017 00:44)
#4
Эти упражнения хороши и эффективны. Раз, два в неделю. Без фанатизма. Но блин. Хоть кол на голове теши, а каждый раз одно и то же. Не упражнения сделают ваш хренов торс рельефным. Более того. Вышеуказанные упражнения вызовут не сжигание жира, а гипертрофию абдоминальной области. Проще говоря увеличенная мышца в животе сделает ваше жирное пузо ещё больше. Жрите чище. Считайте калории. И ещё. Запомните вы уже блеан, ЖИР. НЕ. ГОРИТ. ЛОКАЛЬНО.
 
Working on myself for myself by myself. @tomskgear
Томск [ссылка]
6 / 1
 
 
 
 
 
 
DiIsrael
Дата:
(14 декабря 2017 08:43)
#5
Цитата: Samoletoff
Эти упражнения хороши и эффективны. Раз, два в неделю. Без фанатизма. Но блин. Хоть кол на голове теши, а каждый раз одно и то же. Не упражнения сделают ваш хренов торс рельефным. Более того. Вышеуказанные упражнения вызовут не сжигание жира, а гипертрофию абдоминальной области. Проще говоря увеличенная мышца в животе сделает ваше жирное пузо ещё больше. Жрите чище. Считайте калории. И ещё. Запомните вы уже блеан, ЖИР. НЕ. ГОРИТ. ЛОКАЛЬНО.

а как это жрать чаще? есть время утром 15-20 минут и вечером после 19 часов...
 
Близится время РАГНАРЕКА!
Красноярский край > Железногорск [ссылка]
0 / 2
 
 
 
 
 
 
Mitiay
Дата:
(14 декабря 2017 09:28)
#6
Если ты толстый, без диеты пресс не появится.
Томск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
Дядя Андрей
Дата:
(14 декабря 2017 13:13)
#7
о как...
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
johnbest
Дата:
(14 декабря 2017 15:29)
#8
уй ё!
Томская область > Северск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
dfcznf
Дата:
(16 декабря 2017 04:00)
#9
Такими упражнениями Вы жир не сгоните, но укрепите мышцы пресса и спины. С роликом упражнение на мой взгляд идеальное. Сам занимаюсь с ним 3 раза в неделю, так сказать играю в "лесницу", от 1-10 и обратно. А что бы вес пошел вниз, нужно правильное питание, и перед тренировкой довести свой пульс до 140 - 160 ударов, этим добиваются на кардио-тренажерах.
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх