”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме

јвтор:
Evrocot
ѕечать
дата:
13 июн€ 2018 19:53
ѕросмотров:
2294
 омментариев:
0
ѕосто€нно оставатьс€ в хорошей физической форме довольно непросто. Ќедостаток движени€ приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развити€ сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек.   счастью, есть семь простых упражнений, выполн€€ которые, вы сможете поддерживать в форме группы мышц, наиболее важные дл€ полноценного здорового тела. Ѕазово это мышцы рук, ног, спины и груди. ¬се эти упражнени€ следует делать, начина€ с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличива€: лучше выполн€ть их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напр€гатьс€, риску€ сорвать себе св€зки.

”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


ѕодт€гивани€


ѕодт€гивани€ Ц идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого по€са, мышц спины и груди. ’от€ бы несколько раз подт€нутьс€ может каждый. ¬озьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгиба€ руки, подт€ните себ€ к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. —корость подт€гиваний должна быть низка€, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


ќтжимани€


 лассические отжимани€ Ч это прекрасное упражнение дл€ наращивани€ мышечной массы и развити€ мышц плеч, груди и живота. –асставив руки чуть шире плеч, л€гте лицом вниз, держите тело пр€мо почти параллельно полу. —гиба€ руки в локт€х, опустите себ€ на пол, пока грудь не коснетс€ земли, а потом поднимитесь. √лавное, что тело должно подниматьс€ силой рук, не помогайте себе, прогиба€ по€сницу.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


ѕриседани€


ѕриседани€ полезны не только дл€ ног и €годиц. Ёто одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс дл€ всего тела. ¬станьте, ноги на ширине плеч, согните ноги в колен€х, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохран€йте ровной. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


Ўагающие выпады


Ўагающие выпады Ц высокоинтенсивное упражнение, укрепл€ющее суставы ног, что будет полезно во всех ваших тренировках: от приседаний до бега по лестнице. ¬станьте ровно, расположив руки на бедрах и шагните вперед. Ќе касайтесь пола коленом задней ноги и не выводите переднее колено слишком далеко вперед. ѕодт€ните заднюю ногу вперед и теперь уже ей выполните следующий шаг.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


∆им над головой


„асто его еще называют Ђармейский жимї. »спользуйте гантели или гири вместо штанги, так вы сможете измен€ть положение кистей рук пр€мо по ходу движени€, если вам будет неудобно. ¬станьте, ноги поставьте на ширине плеч, гантели расположите над плечами. ѕоднимайте гантели вверх поочередно или одновременно, если у вас проблемы со спиной.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


ћахи с гирей (свинг)


Ёто упражнение укрепл€ет те мышцы пресса и торса, которые обычно при зан€ти€х с железом не получают нужную нагрузку, но важны при выполнении различных движений от прыжков до спринта. ¬озьмите гирю двум€ руками, вес тела перенесен на п€тки, спина пр€ма€. «аведите гирю между ног и плавно, но быстро выпр€митесь, и выведите гирю на уровень груди.


”пражнени€, которые помогут держатьс€ в форме


—танова€ т€га


—танова€ т€га Ц это замечательное упражнение, которое нагружает различные мышцы ног, тазового по€са и спины. Ўироко расставьте ноги, спина пр€ма€, выполните приседание. ¬озьмите гирю двум€ руками и, не округл€€ спину, встаньте. —тарайтесь подн€тьс€, использу€ сил мышц бедер, а не выт€гива€ гирю руками.

1 не понравилс€
17 понравилс€ пост
 
Ќезарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

»нформаци€

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ќставл€ть свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. “акже вы можете войти на сайт, использу€ существующий профиль в социальных сет€х (¬контакте, ќдноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Ќаверх