Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
1 сентября 2018 07:49
Просмотров:
2264
Комментариев:
5
Осень по праву считается чуть ли не лучшим временем для того, чтобы взять себя в руки и начать тренировки. Полгода регулярных занятий наверняка превратят даже самого запущенного офис-менеджера в звезду ближайшего пляжа. Вот только пересилить себя и переступить порог фитнес-центра способны немногие. На самом деле, мы боимся даже не нагрузок — мы боимся того, что не сможем вести себя в зале правильно, боимся выставить себя на посмешище. Мы собрали несколько практичных советов, которые помогут каждому перебороть себя и сделать первые уверенные шаги на пути к красивому телу.

Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале




Проблема новенького


Впервые попасть в незнакомую компанию — всегда стресс. Вы видите серьезных ребят, которые со знанием дела тягают штанги и со смаком делают странные упражнения — и начинаете волноваться, что не сумеете показать себя с лучшей стороны. Просто забудьте. Скорее всего, никто на вас и не посмотрит. В тренажерный зал приходят люди только для того, чтобы привести себя в форму. Уже на следующей тренировке вы и сами будете вести себя так же.


Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале


С чего начинать


Вы наверняка не знаете, с чего начать первую тренировку. Какую группу мышц прокачивать? Грудь или ноги? Может быть, стоит заняться спиной? Вот вам небольшой хинт: на первой тренировке постарайтесь нагрузить вообще все группы мышц. По одному упражнению на каждую. И не стремитесь показать окружающим, насколько вы крутой парень — работайте с небольшими весами. На следующий день встанете без проблем.


Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале


Персональный тренер


Очень многие современные фитнес-центры дают новичкам бесплатный день работы с персональным тренером. Не пренебрегайте этой опцией: даже одной тренировки с профессионалом будет достаточно, чтобы впоследствии избежать многих глупых ошибок. Если же финансы позволяют — работайте с тренером каждое занятие. Прогресс почувствуете гораздо быстрее.


Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале


Разминка


Не нужно кидаться в бой с порога. Новички обычно часто пренебрегают разминкой. Это обусловлено, в первую очередь, той же стеснительностью: одно дело привалить себе на грудь здоровенную штангу, совсем другое — стоять и «как дурак» выполнять какие-то там наклоны. Все же смотрят! Ошибка чревата снижением эффективности от самой тренировки, быстрой утомляемостью и даже скорой травмой. Потратьте на беговую дорожку десять минут — они окупятся сторицей.


Основные правила, которые нужно знать новичку в тренажерном зале


Диета


Без грамотно выстроенной диеты получить результаты в зале будет сложновато. Мало кто из новичков вообще задумывается о своем питании, считая, что поход в фитнес-клуб сам по себе решит любые проблемы. Для начала, постарайтесь соблюдать простой график, питаясь за полтора часа до самой тренировки — чтобы организм вообще имел энергию для работы, и в течение часа после нее — чтобы заполнить так называемое углеводное окно. Постарайтесь избегать газированных напитков до начала занятий, а во время оных утоляйте жажду водой комнатной температуры. Холодная может вызвать воспаление горла.

0 не понравился
14 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Bagr1k
Дата:
(1 сентября 2018 09:02)
#1
хз вес скачет просто пздц, за каких-нибудь 1.5 недели вес может увеличится на пару кг, упасть и снова увеличиться
Томская область > Северск [ссылка]
6 / 0
 
 
 
 
 
 
EUGENEOUS
Дата:
(1 сентября 2018 09:10)
#2
Дианабол+сустанон+омнадрен и нормально вес попрёт
 
Новосибирск [ссылка]
4 / 3
 
 
 
 
 
 
BoroDA_
Дата:
(1 сентября 2018 10:18)
#3
Опять никто не написал самое главное правило для новичка в зале:
- Сделал упражнение - верни гантели, гири и остальной инвентарь НА МЕСТО! А то задолбали...
 
Могло быть хуже. Твой враг мог быть твоим другом.
Томск [ссылка]
13 / 0
 
 
 
 
 
 
Lis_3333
Дата:
(1 сентября 2018 18:06)
#4
- И мать твою ! Не перешагивай через штангу !!!!!
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
Дибенко
Дата:
(1 сентября 2018 19:48)
#5
Цитата: EUGENEOUS
Дианабол+сустанон+омнадрен и нормально вес попрёт

Юджин, здравствуй), ты чему молодых учишь...
Томск [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх