Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)

Автор:
HENK
Печать
дата:
29 января 2012 05:07
Просмотров:
18866
Комментариев:
19
Ни для кого не секрет, что брюшной пресс не столько сложно прокачать, сколько сложно заставить себя им заниматься. Те кто регулярно ходит в спортзал меня поймут, те кто только собирается или не ходит, поясню, что в спортзале ты прокачиваешь все, кроме брюшного пресса (ну по крайней мере я точно tongue )
Предлагаю вам 8-ми минутный вариант для начинающих, которым можно и нужно пользоваться дома.
Сразу скажу, что после первых занятий у многих будет побаливать шея, но через 4-5 занятий перестанет.
Также хочу отметить, что данное упражнение не сожжет ваш жировой пояс (сжечь его можно только кардионагрузками - бег, плавание, лыжи, + диета)
Включайте погромче звук ролика, делайте как показано и получайте удовольствие !

Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)


Чтобы смотреть видео установите Flash Player и включите поддержку JavaScript.


Для того чтобы скачивать файлы зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь на сайте.

5 не понравился
136 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Ikolos
Дата:
(29 января 2012 06:32)
#1
Полезная инфа, автору спасибо, сохраню.
 
Опять же, девушка может свободно рассказать парню о том, что ей нравятся японские мультфильмы, но при этом она никогда не признается, что любит анальный секс, хотя это одно и то же по сути.
НЕ важно что вы поставили- Плюс или Минус, главное что мое мнение вас как то задело.
Московская область > Раменское [ссылка]
10 / 2
 
 
 
 
 
 
sv_altai
Дата:
(29 января 2012 10:38)
#2
давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!
Томская область > Северск [ссылка]
4 / 6
 
 
 
 
 
 
Dinney
Дата:
(29 января 2012 11:01)
#3
sv_altai,
жрать меньше
Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...
 
"Не вините себя, просто бейте себя ржавыми цепями по лицу!" ©
Томск [ссылка]
24 / 11
 
 
 
 
 
 
P.S.
Дата:
(29 января 2012 11:07)
#4
Эти упражнения абсолютно для всех и девачек и мальчиков.
 
Жизнь бежит вперед не смортря назад, но я попробую нажать на тормоза. (с)P.S.
[ссылка]
14 / 0
 
 
 
 
 
 
Basai
Дата:
(29 января 2012 11:52)
#5
А есть видос на плечевой пояс?
Новосибирск [ссылка]
2 / 1
 
 
 
 
 
 
tofik001
Дата:
(29 января 2012 11:54)
#6
Хорошая тема, + автору!!!
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
Vispa
Дата:
(29 января 2012 11:57)
#7
Цитата: sv_altai
давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!

по вашему для баб какие-то другие специальные способы?Оо
Томская область > Северск [ссылка]
14 / 1
 
 
 
 
 
 
diman4ik
Дата:
(29 января 2012 12:19)
#8
не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!
Томск [ссылка]
5 / 1
 
 
 
 
 
 
Невидимка1
Дата:
(29 января 2012 12:51)
#9
diman4ik,
преложи к обозрению и свою... оценим тоже ... ктож знает может и лучше .. люди же разные бывают...
Томская область > Северск [ссылка]
6 / 1
 
 
 
 
 
 
diman4ik
Дата:
(29 января 2012 13:10)
#10
да дело в людях! на самом деле сдесь все дело в методической практике и все будет и еще методики нужно менять, потомучто организм у нас такой, он привыкает к нагрузке и прогресс резко замедляеться, но до того как менять нужно сильно пороботать!!! а методику выкладывать не буду, так как конвертировать не хочеться, кому интересно гугл быстро укажет где и что!
Томск [ссылка]
1 / 0
 
 
 
 
 
 
MiR1Nda
Дата:
(29 января 2012 13:10)
#11
diman4ik,
Без обид, но ты дурачёк, пресс одна большая мыщцы, когда качешь пресс, верх, низ, боковые, косые, то работает весь пресс, просто нагрузка чуть больше идёт на определнные участки мышц.
Да и прежде, чем начать качать пресс, надо иметь миниальное содержание жира, иначе толку от этого не будет
Томск [ссылка]
2 / 4
 
 
 
 
 
 
diman4ik
Дата:
(29 января 2012 13:22)
#12
ну ты юморист :))) мин содержание жира??? в начале не кто и не говорит о рельефе, сперва нужно пороботатьи в комплексе с бегом и велотренажером что бы согнать жиры! а в остальном ты просто повторил мои слова
работают верхние мышци пресса
Томск [ссылка]
5 / 1
 
 
 
 
 
 
sovereign
Дата:
(29 января 2012 13:40)
#13
Цитата: diman4ik
не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!

Верхние мышцы преса? biggrin То, что ты называешь прессом - это прямая мышца живота (есть еще наружные и внутренние косые мышцы живота, но именно прямая мышца самая крупная и самая видимая из этих трех). И какое бы ты упражнение не делал, в любом случае работает вся прямая мышца живота, а не отдельные ее части!
Томск [ссылка]
1 / 1
 
 
 
 
 
 
diman4ik
Дата:
(29 января 2012 13:46)
#14
sovereign
это хорошо что ты такой продвинуты, как посмотрю на биологии человека не спал, но не все такие! я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии, но для понимания масс звучит более проще для восприятия! и даже прямая мышца неоднородна, если хочешь рельеф нужно нагружать верх и низ, хоть и работает она вся!
Томск [ссылка]
1 / 1
 
 
 
 
 
 
Big_Ti
Дата:
(29 января 2012 14:03)
#15
Диманчик прав вы всетут такие умные а на деле... я уже 2 года фитнесом и бодибилдингом занимаюсь и практика показывает что все виды скручивания которые здесь показаны они прицельо бьт в верхние 4 кубика преса чтобы прокачать нижние нужно делать упражнения где поднимается не туловище а ноги тоесть пояснично подвздошные мышцы, У жирных чуваков прес тоже качается как мышца он прокачивается просто не видно под слоем жира потом подсушился и все к лету можно за месяц спокойно "пляжником" стать
Томск [ссылка]
4 / 1
 
 
 
 
 
 
sovereign
Дата:
(29 января 2012 14:48)
#16
Big_Ti, Если ты на самом деле занимешься фитнесом (и тем более бодибилдингом), то ты знаешь, что хоть различные упражнения(подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи,.....) и по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как "верх" и "низ" пресса не существует. Те самые "кубики" о которых ты говоришь, образуют соединительные волокна пересекающие прямую мышцу, т.е. впринципе какое бы ты не делал упражнение, стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
Цитата: diman4ik
я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии
Именно на это я и указал! hi
Томск [ссылка]
0 / 3
 
 
 
 
 
 
Aerox
Дата:
(29 января 2012 18:30)
#17
Big_Ti,
полностью солидарен! чтобы нижние "кубики" прокачать нужно ноги подымать от пола многократно...
Цитата: Dinney
Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...

Всмысле рационом или не в фасфудах жрать? В фасфудах согласен жрать надо меньше да и вообще не жрать там нечего, а вот рацион кушать я думаю тут мало кто сможет ибо мне сразу вспоминаются все лагеря которые я посещал) Да и вообще рацион это для спортсменов такой термин есть, а для обычного человека он не нужен)
Томск [ссылка]
1 / 4
 
 
 
 
 
 
whiter
Дата:
(29 января 2012 21:14)
#18
от последнего копчик заболит) - лучше мягкое что-нибудь подложить!)
 
Фотограф
Красноярск [ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
qwerty21
Дата:
(30 января 2012 00:19)
#19
в общем надо просто работать над собой и все! Кардио упражнения + эти или какие-нить другие на пресс и все будет отлично! Девушкам - плоский животик, парням - рельеф!
Томск [ссылка]
3 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх