20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете

Автор:
NikoniX
Печать
дата:
24 июня 2016 17:53
Просмотров:
5869
Комментариев:
3

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.


Делимся разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно мышцы задействованы в том или ином упражнении. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.


Растяжка мышц, сгибающих шею


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете






Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.


Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.


Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.


Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.


Боковая растяжка плеча


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы.


Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.


Растяжка шеи в положении стоя


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы.


Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди.


Боковые наклоны с опорой


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.


Выполнение: встаньте прямо и сделайте наклон в правую сторону. Повторите упражнение в левую сторону.


Поза вытянутого треугольника


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота.


Выполнение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты в стороны. Впереди стоящая стопа смотрит вперед, а другая повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу и, держа спину прямо и подняв противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.


Поза верблюда


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.


Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.


Растяжка грудных мышц у стены


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.


Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.


Поза собаки мордой вниз с упором в стену


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.


Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.


Поза ребенка


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.


Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.


Скручивание позвоночника


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете






Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.


Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.


Поза сидящего голубя


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.


Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.


Поза сидящего голубя


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: ягодичные.


Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.


Растяжка разгибающих и приводящих мышц в тазобедренном суставе в положении сидя


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.


Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их и тянясь вперед.


Поза бабочки


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).


Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.


Выпады в сторону


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете










Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).


Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенося вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом левая нога должна оставаться прямой. Повторите упражнение с другой ногой.


Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.


Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.


Продольная складка вперед


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.


Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.


Растяжка икроножных мышц стоя


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.


Выполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько растянуть икроножные мышцы.


Легкий наклон к одной ноге вперед


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия.


Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.


Растяжка икроножных мышц стоя у стены


20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.


Выполнение: сделайте выпад вперед, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол. Повторите упражнение с другой ногой.


0 не понравился
48 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

Смотрите также:

 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Дядя Андрей
Дата:
(24 июня 2016 18:32)
#1
о как...
Томск [ссылка]
1 / 3
 
 
 
 
 
 
Каламбцур
Дата:
(24 июня 2016 19:03)
#2
Больше, больше таких постов! Неистово плюсую!
 
Иммунал - п*зды дал!
Томск [ссылка]
1 / 4
 
 
 
 
 
 
mirrakss
Дата:
(28 июня 2016 11:16)
#3
где пресс?
Хабаровский край > Комсомольск-на-Амуре [ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх