На uCrazy 8 лет 11 месяцев
Причины, по которым мы устаем
Постоянное чувство усталости особо распространено в современном суетливом мире. Около трети здоровых людей постоянно чувствуют усталость и сонливость. И они вызываются не болезнями, а неправильным образом жизни. В этом материале рассмотрим несколько причин, почему мы устаем, и как с этим можно справиться.
Сон в неправильное время
Одной из причин усталости может стать плохой сон. Биологические часы нашего организма зачастую не совпадают с рабочим днём, из-за чего не удаётся нам выспаться и чувствовать себя бодро.
Особенно остро это касается тех, кто работает не спит по ночам из-за учёбы/работы. По оценкам экспертов, до 5% людей, работающих посменно, страдают расстройством сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью.
Даже один-два случая бодрствования ночью могут вызывать усталость вне зависимости от того, будете ли вы спать потом 5 или 15 часов.
Обезвоживание
Регулярное питье важно для поддержания хорошего уровня энергии. Многие биохимические реакции, которые происходят в организме, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.
Даже незначительное обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться. Особенно важно восполнять запас воды после спорта, сауны или сдачи крови.
Распространенное мнение о 8 стаканах в день не всегда верно. Норма воды для каждого своя, на нее влияет вес, возраст, пол и уровень активности.
Недостаток калорий
Чувство истощения также может быть связано с недостатком калорий. Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Тело использует их для движения и поддержания таких процессов, как дыхание и постоянная температура тела.
Большинству людей требуется не менее 1500 калорий в день. Предполагается, что пожилым людям необходимо потребл*ть калорий из верхней части диапазона, чтобы не уставать.
Также могут возникать трудности в удовлетворении потребности в витаминах и минералах, если потребление калорий слишком низкое. Недостаток витамина Д, железа и других важных питательных веществ может приводить к усталости.
Чтобы сохранить уровень энергии, избегайте резких сокращений в потреблении калорий. Даже во время похудения делать это стоит аккуратно.
Сидячий образ жизни
Причиной усталости также может быть частое бездействие. При этом многие говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.
Одним из объяснений этого может выступать синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется чрезвычайным и необъяснимым истощением. Исследование над 1500 человек показало, что занятия спортом могут снизить усталость даже у людей с СХУ.
Кроме того, было показано, что физические упражнения могут снизить утомляемость у здоровых людей, а также у больных раком. Вероятно, даже короткие занятия спортом могут быть полезны.
Для снятия усталости надо сменить сидячий образ жизни на более активный. Одним из решений этой проблемы является работа стоя.
Избыток «лёгких» углеводов
Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда мы их едим, наше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.
Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать усталость. Когда сахар и обработанные углеводы потребляются, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
Это сигнал поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина для выведения сахара из крови. Как раз этот скачок инсулина может вызвать чувство истощения и большую трату энергии, чем обычно
Причин усталости можно выделить гораздо больше. Во многом это все индивидуально. Но основные причины, перечисленные выше, помогут избежать повышенной утомляемости в будущем.
Особенно остро это касается тех, кто работает не спит по ночам из-за учёбы/работы. По оценкам экспертов, до 5% людей, работающих посменно, страдают расстройством сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью.
Даже один-два случая бодрствования ночью могут вызывать усталость вне зависимости от того, будете ли вы спать потом 5 или 15 часов.
Обезвоживание
Регулярное питье важно для поддержания хорошего уровня энергии. Многие биохимические реакции, которые происходят в организме, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.
Даже незначительное обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться. Особенно важно восполнять запас воды после спорта, сауны или сдачи крови.
Распространенное мнение о 8 стаканах в день не всегда верно. Норма воды для каждого своя, на нее влияет вес, возраст, пол и уровень активности.
Недостаток калорий
Недостаток еды из кого угодно сделает угрюмого зверя
Чувство истощения также может быть связано с недостатком калорий. Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Тело использует их для движения и поддержания таких процессов, как дыхание и постоянная температура тела.
Большинству людей требуется не менее 1500 калорий в день. Предполагается, что пожилым людям необходимо потребл*ть калорий из верхней части диапазона, чтобы не уставать.
Также могут возникать трудности в удовлетворении потребности в витаминах и минералах, если потребление калорий слишком низкое. Недостаток витамина Д, железа и других важных питательных веществ может приводить к усталости.
Чтобы сохранить уровень энергии, избегайте резких сокращений в потреблении калорий. Даже во время похудения делать это стоит аккуратно.
Сидячий образ жизни
Работая сидя, можно заработать не только сколиоз, но и постоянную усталость
Причиной усталости также может быть частое бездействие. При этом многие говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.
Одним из объяснений этого может выступать синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется чрезвычайным и необъяснимым истощением. Исследование над 1500 человек показало, что занятия спортом могут снизить усталость даже у людей с СХУ.
Кроме того, было показано, что физические упражнения могут снизить утомляемость у здоровых людей, а также у больных раком. Вероятно, даже короткие занятия спортом могут быть полезны.
Для снятия усталости надо сменить сидячий образ жизни на более активный. Одним из решений этой проблемы является работа стоя.
Избыток «лёгких» углеводов
Рафинированные углеводы — сахар и крупы — плохо влияют на наш организм, «слишком быстро» насыщая его
Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда мы их едим, наше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.
Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать усталость. Когда сахар и обработанные углеводы потребляются, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
Это сигнал поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина для выведения сахара из крови. Как раз этот скачок инсулина может вызвать чувство истощения и большую трату энергии, чем обычно
Причин усталости можно выделить гораздо больше. Во многом это все индивидуально. Но основные причины, перечисленные выше, помогут избежать повышенной утомляемости в будущем.
Комментариев пока нет
