7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
21 января 2020 00:05
Просмотров:
1241
Комментариев:
3
7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым


Треть всей жизни (а это более 20 лет) человек тратит во сне. Но несмотря на это, зачастую мы не высыпаемся и, встав с утра на работу, мечтаем о паре часов сна. Но так не должно быть! В этой статье вы узнаете 7 простых советов, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня!



1. Соблюдайте режим

Неважно, сколько у вас дел и работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Гораздо легче доделать утром всё запланированное и чувствовать себя бодро до окончания дня, чем лечь поздно ночью и потом ходить как зомби🙂

Во сколько нужно ложиться и вставать? Это определит каждый сам: «жаворонки» активны утром, «совы» — вечером, даже есть «голуби» с дневным пиком активности. Но с точки зрения биологии человек должен ложиться с заходом Солнца и вставать с восходом: так было ещё 100-200 лет назад, до изобретения электрических ламп.

Сегодня, конечно, всё поменялось, но не стоит ложиться позже 23-24 часов, иначе наши биоритмы начинают сбиваться. Соответственно, и вставать надо в 7-8 часов утра. Рано, зато много времени для работы!

2. Найдите ежедневную мотивацию для того, чтобы легче вставать утром

Для многих 7 утра — это рано. Но наши предки вставали и в 6, и даже в 5 утра, чем мы хуже? Создайте условия, в которых вы будете обязаны вставать по утрам. Например, запланируйте на утро важные дела и встречи. А вечер оставьте для чего-то более приятного. Найдя положительные стороны в утреннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.

7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым

Не забывайте делать перерывы в работе: 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа будет достаточно


3. Используйте умный будильник

Современные технологии — это класс! Чтобы не ненавидеть свой будильник, используйте их🙂. Для начала поставьте красивую мелодию, под которую будет приятно просыпаться. А ещё используйте умные будильники: они умеют будить вас в фазе быстрого сна, когда проснуться легче всего.

4. Создайте необходимые условия для сна

Зачастую не получается высыпаться не из-за того, что вы мало спите, а из-за некомфортных условий. Регулярно проветривайте свою комнату перед сном: большее количество кислорода позволит вам легко заснуть и увидеть яркие сны.

Подберите удобные матрас и подушку, не используйте кучу одеял: тело должно дышать, а не париться в бане! Также желательно убрать все ночники и источники шума, чтобы ничего не мешало входить в фазу глубокого сна.

5. Не используйте смартфон перед сном

Любите почитать ленту новостей, готовясь к сну? Откажитесь от этой вредной привычки: использование смартфона вечером откладывает ваш сон на 1-2 часа. Давно известно, что синий свет уменьшает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. А значит, сон придёт значительно позднее.

В современных гаджетах появились режимы «ночного света», которые убирают этот синий свет. Но всё равно не стоит перегружать свой мозг излишней информацией. Для мозга это не отдых, а дополнительная работа!

7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым

Не забывайте включать ночной режим в 9-10 часов вечера


6. Питайтесь правильно и вовремя

Не стоит говорить о том, что пища, богатая всеми необходимыми веществами, оздоравливает организм. И помимо отказа от жареного, мучного и сладкого стоит запомнить ещё одно важное правило: за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды, особенно тяжелой. Иначе вместо отдыха ваша пищеварительная система будет продолжать работать, тем самым не давая уснуть организму.

7. Попробуйте полифазный сон

Если у вас не получается спать по 8 часов ночью, то можете попробовать полифазный сон: самый популярный, «бифазный» сон пробовал каждый студент. 5-6 часов ночью и 1.5-2 часа днём. В итоге получается 2 полноценных отдыха. Главное — чтобы дневной сон не превратился в ночной!

0 не понравился
3 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
Олдман
Дата:
(21 января 2020 00:13)
#1
Как всё просто... Тут пятый год немогу выспаться.
 
Не делайте мне больные нервы-и я не сделаю вам здоровый геморрой.
[ссылка]
0 / 0
 
 
 
 
 
 
KGS
Дата:
(21 января 2020 11:10)
#2
поставьте красивую мелодию
...и возненавидите её.
отказа от жареного, мучного и сладкого
Ага, а ещё от острого, солёного, кислого, печёного. Алкоголь - яд, курение - смерть и с бабами поменьше. Избегайте стрессов.
Только вот кому такая "жизнь" нужна?
[ссылка]
2 / 0
 
 
 
 
 
 
Kamukad3e
Дата:
(21 января 2020 12:43)
#3
"за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды" ага и ложись спать голодным и злым, вообще хрен уснешь. smile
 
нечего терять - нечего бояться...
[ссылка]
2 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх