5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
17 апреля 2020 07:15
Просмотров:
952
Комментариев:
0
Многим наверняка знакомо такое чувство: весь день хочется спать, но когда добираешься до кровати, сон пропадает и не можешь уснуть ещё несколько часов, думая о жизни. Чтобы такого не было, придерживайтесь следующих 5 советов, как легко и быстро уснуть🙂

Методика «4-7-8»

5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро




Эффект от этой дыхательной техники можно сравнить с влиянием успокоительного. Она поможет уснуть всего за пару минут.

Сначала нужно спокойно вдохнуть воздух через нос в течение 4 секунд. Затем задержать дыхание на 7 секунд. И спокойно выдохнуть через рот за 8 секунд.

Зачем это нужно? Мозг перестаёт размышлять о великом и сосредотачивается только на счёте. Замедляется дыхание, а вместе с ним и вся нервная система. Тело расслабляется, и сон наступает быстро. А при необходимости можно повторить это упражнение несколько раз.

Убавьте свет в квартире

До изобретения электричества мы жили по циркадным ритмам – биологическим часам, которые работают в зависимости от времени суток. С восходом Солнца мы вставали, с заходом – ложились спать.

Но из-за искусственного освещения мы стали засыпать на несколько часов позже. Лампы сбивают наши биологические часы, и наш мозг думает, что Солнце ещё не зашло – поэтому спать ещё не пора.

Чтобы это исправить, нужно выключать все источники освещения за 1-2 часа до сна. Также желательно использовать «ночной режим» на смартфонах и компьютерах. Он убирает синий свет, который мешает выработке мелатонина, гормона сна.

5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро

Слева обычный режим, справа включён фильтр синего света. Больше тёплых тонов :)


А если откажетесь от использования смартфона за полчаса перед сном, то дадите мозгу отдохнуть и не будете его нагружать перед сном.

Ужинайте продуктами, богатыми триптофаном

От вечернего приёма пищи нельзя отказываться. Если пойти спать голодным, то можно ещё долго промучаться от желания встать и опустошить холодильник.

При этом ужинайте продуктами, богатыми триптофаном. Эта аминокислота стимулирует выработку мелатонина в организме, что поможет улучшить сон. Триптофаном богаты молочные продукты, орехи, курица и рыба.

Но не переусердствуйте: слишком плотный ужин может обернуться долгим перевариванием пищи, продолжительной работой желудка и кишечника и бессонницей

5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро

Особенно трудно будет уснуть после тяжёлой пищи


Проветрите комнату

Чтобы не возникло сложностей с засыпанием, проветривайте комнату перед сном. Наружу уйдёт накопившийся углекислый газ, из-за которого могут появляться головные боли. А взамен комната наполнится кислородом, который сделает сны более яркими.

А ещё лучше – сходить прогуляться перед сном. Лёгкая получасовая прогулка позволит вам легко уснуть. Кажется, я понял, зачем заводят собаку...

Ничего не помогает? Сконцентрируйтесь на одной мысли

Пытались ли вы когда-нибудь считать овец, чтобы уснуть? Это делается не для засыпания от скучного занятия. Счёт – это прекрасный способ отвлечься от посторонних мыслей и дать мозгу отдохнуть от них.

Вместо того, чтобы представлять прыгающих овец, можно сосредоточиться и на другом. Можно думать о том, как расслабляется каждая часть тела, каждая мышца. Я начинаю с ног к голове и уже на середине засыпаю🙂

5 способов побороть бессонницу и уснуть легко и быстро



Представляйте и другое: рисуйте в воображении детальные пейзажи мест, где вы побывали. Прокручивайте прожитый день. Но главное – думайте об одной вещи, не позволяйте мыслям растекаться :)

1 не понравился
4 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 


 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх