6 полезных свойств орехов: почему их стоит включить в свой рацион?

Автор:
Evrocot
Печать
дата:
20 ноября 2020 01:07
Просмотров:
860
Комментариев:
1
Орехи – это одни из самых питательных продуктов. Однако многие не включают их в свой рацион. И очень зря: по минеральному составу они превосходят многие фрукты и овощи. Поговорим о 6 полезных свойствах орехов, благодаря которым их стоит есть каждый день!

Обеспечивают необходимыми веществами

6 полезных свойств орехов: почему их стоит включить в свой рацион?
В орехах содержится большое количество микроэлементов. Среди них кальций, железо, калий, магний, фосфор и другие. Также в составе есть витамины А, Е и Д.

Кроме этого, орехи – источник растительного белка. У каждого вегетарианца они должны быть в меню, как альтернатива мясу. Растительные белки легко усваиваются. Наибольшее их количество содержится в арахисе. Поэтому его стоит добавлять в пищу беременным женщинам и детям.

Чтобы получить максимальное количество полезных веществ, орехи нужно есть сырыми. Белки и витамины разрушаются при термической обработке. Поэтому жареные орехи не принесут пользы

6 полезных свойств орехов: почему их стоит включить в свой рацион?

Солёный арахис и вовсе навредит организму из-за большого содержания соли


Продлевают жизнь

В 2001 году калифорнийские исследователи проанализировали образ жизни 34 тысяч человек. Они пришли к следующему выводу: люди, которые едят орехи регулярно, живут в среднем на 2-3 года дольше тех, кто этого не делает.

Конечно, на продолжительность жизни влияет множество других факторов: образ жизни, хронические заболевания и генетические особенности. Но добавление полезного продукта в свой рацион точно не принесет вреда :)

Улучшают кожу

В орехах содержатся вещества, обладающие антиоксидантным действием. Например, витамин Е способствует замедлению старения кожи. Также он создает защитный барьер от ультрафиолетовых лучей. Витамином Е богаты миндаль и фундук.

Из орехов создают масла, которые не менее полезны для нашего организма. Например, миндальное масло увлажняет кожу и придает ей упругость. А кедровое помогает устранить сухость волос и ломкость ногтей.

6 полезных свойств орехов: почему их стоит включить в свой рацион?



Способствуют профилактике заболеваний и снимают стресс

Орехи спасают человека от многих болезней. Например, миндаль улучшает зрение, а фундук предотвращает накопление холестерина в крови.

В арахисе, кешью и кедровых орехах содержится большое количество аргигина. Эта аминокислота поддерживает упругость сосудов и расширяет их. Она синтезируется в организме, но пожилым и больным людям может её может не хватать. Поэтому 50 граммов орехов в день может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи положительно сказываются на работе нервной системы. Фисташки обладают тонизирующим действием. Они устраняют стресс, усталость и повышают работоспособность. Кроме того, добавление грецких орехов в рацион помогает нормализовать микрофлору кишечника.

Улучшают работу мозга

6 полезных свойств орехов: почему их стоит включить в свой рацион?



Грецкие орехи неслучайно похожи на человеческий мозг. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые снабжают клетки энергией и способствуют быстрой передаче импульсов. Также в грецких орехах содержатся аминокислоты триптофан и изолейцин. Они положительно влияют на психику и настроение.

Помогают людям с диабетом и бессонницей

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя употребл*ть в пищу многие вкусные продукты. Но орехи – исключение. Они обладают низким гликемическим индексом. Поэтому при диабете рекомендуется включать их в свою диету.

А ещё ежедневное употребление орехов увеличивает уровень мелатонина в организме в несколько раз. Этот гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Поэтому при проблемах со сном стоит пересмотреть свой рацион. Например, добавить в него орехи :)

1 не понравился
10 понравился пост
 
Незарегистрированные посетители не могут оценивать посты
 
 
 
 

Смотрите также:


 
 
 
 

Комментарии

 
 

 
 
 
HeMe3uDa
Дата:
(20 ноября 2020 20:47)
#1
Многое, конечно, замечательно и верно, но с каких пор арахис стал орехом?

[ссылка]
0 / 0
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

Информация

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста пройдите простую процедуру регистрации или авторизируйтесь под своим логином. Также вы можете войти на сайт, используя существующий профиль в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие)

 
 
 
 
 
Наверх