Телефоны из «звонилок» давно превратились в полноценные компактные компьютеры. Но вы задумывались, сколько человек тратит времени на то, чтобы полистать ленту в соцсетях или даже просто пообщаться? Смартфоны несут не только пользу, но и вред, и не только в виде траты времени.
Удовольствие от использования телефона превращается в зависимость
Зависимость от смартфона связана с выработкой дофамина, гормона удовольствия и нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и поведение. Также он участвует в процессе выработки привычек и зависимостей.
Когда телефон присылает уведомление, мы проверяем его, чтобы увидеть текст сообщения. В этом случае мозг «награждает» нас дофамином. Со временем он высвобождается все раньше и раньше, пока простое наблюдение за смартфоном не вызывает ожидаемого выброса дофамина. И таким образом нас «тренируют» вести себя так, чтобы побудить к действию.
Мы начинаем испытывать потребность в постоянной проверке и использовании своего смартфона. Всё больше и больше для достижения того же ответа от мозга. Такое поведение может привести к потере интереса к реальной жизни. Зачем другие занятия, если есть смартфон, в котором надо посмотреть ленту новых новостей...
Не привычка, а самая настоящая зависимость
Компания Apple утверждает, что пользователи iPhone разблокируют его 80 раз в день. Если учесть 8-часовой сон, то получается, что мы используем смартфон 5 раз в час. Встречи, приемы пищи, перед сном — во все это время умный гаджет вместе с нами. И это может иметь серьезные последствия для здоровья.
От беспокойства и тревожности до вполне конкретной зависимости, сравнимой с алкогольной или наркотической. Почти наверняка вы знаете людей с сильной привязанностью к своему умному устройству.
Нарушения сна
Другим последствием частого использования смартфона может стать нарушение сна. А смотреть на яркий дисплей ночью вообще противопоказано!
Экраны излучают синий свет, который имитирует яркость солнца. Это заставляет наш мозг перестать вырабатывать мелатонин (гормон, ответственный за сон). Свет от дисплея смартфона может нарушить цикл сна, затрудняя засыпание. Поэтому рекомендуется включать на устройстве «ночной режим», убирающий синие оттенки света.
Фильтр синего цвета можно настроить по-разному, однако использовать его обязательно! Кстати, а Вы не забыли подписаться на канал? :)
Снижение концентрации
В то же время страдает и наша продуктивность. Эксперименты показали, что люди хуже выполняли задачи, требующие сосредоточенности, когда они получали уведомления на смартфон. Причем влияние было, даже если участники не взаимодействовали с устройством. Экспериментаторы заявляют, что получившие уведомление о звонке были в 3 раза более склонны к совершению ошибок.
Мы связаны Интернетом, но в то же время далеко друг от друга...
Казалось бы, интернет и смартфоны в частности должны соединять людей с разных континентов. На деле же мы отдаляемся от тех, кто рядом с нами. Проверка смартфона на семейном ужине или свидании отвлекает нас от реальных отношений. Чрезмерное употребление устройством может вызывать конфликт, негативную реакцию и даже социальную изоляцию.
Исследование показало, что подростки, привязанные к гаджету, значительно менее счастливы. Однако полное отсутствие взаимодействия со смартфоном не решало проблему. Самые счастливые проводили над цифровыми устройствами всего 1 час в день.
Негативное воздействие смартфона на психику человека уже не вызывает вопросов. Если у вас есть один или несколько описанных выше симптомов, то, вероятно, следует пересмотреть свое использование умного гаджета. Возможно, далее это перерастет в более серьезные проблемы.