Япония занимает первое место в рейтинге долгожителей. Средняя длительность жизни японцев составляет 84,3 года, тогда как показатель для России составил 72,6 лет.
Но Япония обошла не только Россию - она оставила позади и страны Западной Европы.
Какие же секреты знают в Японии и можно ли их применить на практике в нашей действительности? Мы выбрали 5 самых распространенных привычек японцев, которые благоприятно влияют на продолжительность жизни. А, главное, их вполне можно повторить.
Рыба, соя, водоросли
Японцы практически не едят красное мясо и редко употребляют молочные продукты. Основу рациона составляет рыба. Япония прославилась на весь мир своими суши и сашими. Но для простого ужина японец скорее выберет запеченную скумбрию, тунец или лосось.
А вот сою употребляют во всех формах. В каждом холодильнике есть сыр тофу, мисо паста, эдамаме (соевые бобы). Вместо обычного молока японцы употребляют соевое, а соль заменяют ферментированным соусом.
Соя вошла в моду во всем мире в начале нулевых. Потом ее популярность резко сошла на нет. Сою критиковали за генную модификацию и сочти опасным продуктом. Однако японцы едят много сои и каких-то проблем не замечают. А в сое много растительного белка и нет вредных животных жиров.
-Доктор, моему организму не хватает железа! -Пожуйте ножницы!
Водоросли - тоже прекрасный продукт. Высушенные водоросли некалорийны, но богаты витаминами и минералами. Нори используют не только в суши, но и употребляют в качестве гарнира, добавляют в супы. Легкая и питательная пища не провоцирует накапливание «вредного» холестерина, помогает избежать развития заболеваний сердца, инсультов.
Конечно перейти полностью на японскую диету трудно. И, пожалуй, дорого - ведь большинство россиян живут не в прибрежной зоне и морепродукты стоят дорого. Но добавить в рацион эти продукты однозначно стоит. По крайней мере, частично заменить рыбой и соей мясопродукты точно пойдет на пользу.
Поиск своего Икигаи
Икигаи — это японское понимание смысла жизни. Доказано, что люди, которые имеют четкие цели, живут дольше. Каждый японец стремится найти себя в четырех сферах:
· то, что действительно хорошо получается делать;
· то, за что могут заплатить;
· то, что действительно нравится делать;
· то, что нужно миру.
Если отбросить мистический смысл и оставить только практический - советы действительно хорошие. Они помогают организовать свою жизнь, быть в мире с собой и окружающими и снизить уровень невроза.
В идеале занятие всей жизни должно подходить под все четыре критерия. Но нет ничего плохого в том, чтобы развивать каждую сферу по отдельности.
Вспомните, сколько людей быстро угасало после выхода на пенсию (или после того, как дети с внуками переезжали в другую страну). Чтобы не подвергать себя риску преждевременной смерти, важно ежедневно искать мотивацию жить. Философия Икигаи поможет двигаться в правильном направлении.
Активная социализация
Забота о пожилых членах семьи — важная японская традиция. В одном доме часто живут члены семьи из нескольких поколений. Ежедневное общение с детьми и внуками является хорошим психологическим стимулом для пожилых людей. Те, кто по каким-либо причинам не имеют семьи, ищут другие места для общения. В Японии распространены «пенсионерские» клубы, спортивные кружки. Пожилые люди общаются, занимаются полезными делами и даже финансово поддерживают друг друга.
Доказано, что одинокие пожилые люди чаще страдают от хронических заболеваний, когнитивных нарушений. В России тоже действуют кружки для пожилых, главное проявить активность и не стесняться принимать участие в праздниках, которые часто организовывают волонтеры.
Занятия радио-гимнастикой, активное движение
Во времена СССР были популярны упражнения «под радио». Диктор выступал тренером, и все члены семьи дружно приседали, «поднимали руки выше, ставили ноги шире». В Японии радио-упражнения популярны до сих пор.
Школьники выполняют зарядку перед началом уроков, а старшее поколение собирается в парках, на свежем воздухе. Хоть в российских городах давно не практикуются занятия подобного рода, всегда можно скачать видео тренировок на телефон и выполнять зарядку каждое утро самостоятельно.
Повсеместная зарядка в Японии
Также японцы отказываются от машин в пользу велосипедов. Пожилые люди продолжают вести активный образ жизни, ходят в походы, много гуляют. Даже если возможность самостоятельного передвижения ограничена, настоящий японец до последнего будет использовать ходунки, а не сядет в инвалидную коляску.
Регулярные приемы ванн и ежедневная стирка
В отличие от Европы, на приемах ванн в Японии не экономят. Практически в каждом доме есть гигиенический душ, в котором смывают грязь с тела, и ванна — которую принимают с целью оздоровления. Температура воды в «офуро» должна быть не ниже 45°.
-Снова душ, снова краситься и укладывать волосы? Не жизнь, а ад!
Горячая вода активизирует кровообращение, снимает мышечные зажимы. Почти 80% японцев принимают ванну почти каждый день! При чем в одной воде могут поочередно помыться все члены семьи. Неудивительно, что прием душа перед погружением в ванну — обязателен. Кроме физического расслабления, горячая вода способствует снятию стресса, улучшению качества сна.
Полотенца, халаты отправляются в стирку сразу после использования. Японцы не ждут появления пятен на ткани, а просто отправляют все использованное в стиральную машинку в конце дня. Для стирки используют не только пятновыводители, но и дезинфицирующие средства. У микробов просто не остается шансов!
Такую привычку связывают с тем, что в Японии очень влажный климат: одежда к концу дня становилась идеальной средой для размножения бактерий. Сегодня почти в каждом доме стоит климат-контроль. Но привычка стирать одежду и текстильные предметы домашнего обихода буквально каждый день никуда не исчезла.
Переняв основные привычки японцев, можно улучшить качество жизни и возможно даже присоединиться к клубу долгожителей.