Молниеносно пролетела весна, незаметно подкралось лето. Так хотелось надеть любимое платье, но… Опять остро встаёт вопрос: как похудеть к отпуску? Поговорим о таблице калорийности продуктов, о том, как с её помощью можно сделать процесс похудения не только полезным, но и приятным.
Чудо-инструмент
Первые таблицы калорийности можно было увидеть ещё в книгах о вкусной и здоровой пище. Затем они изредка стали появляться в журналах и газетах. Женщины вырезали их и бережно хранили.
Теперь об этом замечательном инструменте для похудения знают даже дети. Таблица очень изменилась. Теперь в неё включены продукты, о которых раньше даже не приходилось слышать. Пример таблицы можно посмотреть здесь: www.tablicakalorijnosti.ru.
Инструкция состоит обычно из нескольких разделов, пользоваться ею очень просто и удобно. Разделы состоят из таблиц, в которых указывается состав продуктов. Например:
- хлеб;
- крупы;
- молочная продукция;
- мясо;
- птица;
- рыба;
- овощи;
- фрукты;
- напитки;
- сладости и так далее.
Вот основные составляющие продуктов, которые можно найти в таблице:
- калорийность;
- жиры;
- углеводы;
- белки.
В некоторых таблицах указаны дополнительно:
- витамины;
- гликемический индекс.
В таблице можно найти калорийность киви и содержание жиров в треске, процентный состав углеводов в торте «Киевский» и количество белка в гороховой каше.
В современных таблицах можно найти не только характеристики состава готовых блюд, но и программы по составлению оптимального меню в зависимости от двигательной активности человека. Есть удобные мобильные версии, позволяющие контролировать свой рацион в течение дня.
Чем хороша система подсчёта калорий
Систем похудения огромное множество. Большинство из них требует большого напряжения силы воли. И обычно человека надолго не хватает, он вновь возвращается к прежнему весу, а то и набирает дополнительные килограммы.
Система подсчёта калорий является реально комфортной схемой похудения. Пишу об этом с полной уверенностью, так как на себе проверила её эффективность.
Преимущества этой схемы похудения:
- можно кушать всё, даже сало и колбасу;
- можно самостоятельно определять, как быстро худеть, до какого веса;
- похудение может быть плавным, комфортным, без нервных срывов и вреда для здоровья;
- человек начинает чувствовать настоящий вкус продуктов.
Можно и быстро похудеть, но не рекомендуется устанавливать для себя жёсткие рамки. Только постепенное похудение позволит закрепить результат надолго. Идеально, если сделать такую схему питания постоянной полезной привычкой.
Что касается вкуса продуктов, это просто невероятно, как вкусен хлеб, яблоки, сметана и другие продукты, к которым мы привыкли.
Для начала необходимо сделать следующие шаги:
- распечатать таблицу калорийности или скачать на телефон;
- определить для себя оптимальное количество калорий, необходимое для того, чтобы вес стал уходить;
- приобрести маленькие настольные весы до 2 кг;
- приготовит несколько лёгких чашек для взвешивания продуктов и блюд;
- завести тетрадь для записей.
Количество калорий зависит от исходного веса, образа жизни, желаемого результата. Это всё есть в интернет. Например, если образ жизни со средней двигательной активностью, необходимо для комфортного похудения составить рацион на 1500 ккал, не более. Если будете заниматься спортом, то 1800-2200 ккал. Всё индивидуально.
Далее надо составить примерное меню и рассчитать, сколько каких продуктов можно себе позволить в течение дня. Все продукты, съеденные в течение дня, следует записывать в тетрадь и подсчитывать калории. Далее научитесь учитывать количество углеводов, витамины. Со временем калорийность наиболее часто употребляемых продуктов закрепится в памяти, считать будет легче.
Трудно будет первую неделю. Хлеб станет чрезвычайно вкусным. Конфетка, да, даже конфетку можно, будет сказочным лакомством. Через неделю примерно появится лёгкость. А через месяц налезут старые джинсы. Дальше просто не захочется даже оглядываться назад.
Хороший совет. Если хочется похудеть быстрее, не надо уменьшать и без того небольшие порции. Лучше начать ходить пешком не менее 2 км в день. Будете испытывать настоящий восторг от своего меняющегося внешнего вида. Жизнь изменится. Вы станете с каждым днём чувствовать себя счастливее.