Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)

Ни для кого не секрет, что брюшной пресс не столько сложно прокачать, сколько сложно заставить себя им заниматься. Те кто регулярно ходит в спортзал меня поймут, те кто только собирается или не ходит, поясню, что в спортзале ты прокачиваешь все, кроме брюшного пресса (ну по крайней мере я точно :tongue: )
Предлагаю вам 8-ми минутный вариант для начинающих, которым можно и нужно пользоваться дома.
Сразу скажу, что после первых занятий у многих будет побаливать шея, но через 4-5 занятий перестанет.
Также хочу отметить, что данное упражнение не сожжет ваш жировой пояс (сжечь его можно только кардионагрузками - бег, плавание, лыжи, + диета)
Включайте погромче звук ролика, делайте как показано и получайте удовольствие !

Вы не можете скачивать файлы с нашего сервера

все теги

Комментарии19

Ikolos
Владимир @Ikolos
На uCrazy 12 лет 7 месяцев
99.2492
карма
0
публикаций
216
комментариев
5 августа 2012, 17:58
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Полезная инфа, автору спасибо, сохраню.
+8
Ответить
sv_altai
@sv_altai
На uCrazy 15 лет 11 месяцев
38.3501
карма
1
публикаций
109
комментариев
23 марта 2022, 18:31
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!
-2
Ответить
Dinney
@Dinney
На uCrazy 15 лет 3 месяца
2218.43
карма
279
публикаций
2 312
комментариев
13 августа 2016, 13:30
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
sv_altai,
жрать меньше
Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...
+13
Ответить
P.S.
@P.S.
На uCrazy 13 лет 6 месяцев
43.0999
карма
0
публикаций
111
комментариев
8 января 2014, 19:14
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Эти упражнения абсолютно для всех и девачек и мальчиков.
+14
Ответить
Basai
@Basai
На uCrazy 13 лет 5 месяцев
1056.53
карма
20
публикаций
1 718
комментариев
1 час назад
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
А есть видос на плечевой пояс?
+1
Ответить
tofik001
@tofik001
На uCrazy 12 лет 3 месяца
3.4
карма
0
публикаций
10
комментариев
26 апреля 2014, 07:56
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Хорошая тема, + автору!!!
+1
Ответить
Vispa
Юленька @Vispa
На uCrazy 13 лет 9 месяцев
2971.85
карма
440
публикаций
2 345
комментариев
6 марта 2013, 13:06
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Цитата: sv_altai
давай для девченок упражненья!!!!!!!!!!!!

по вашему для баб какие-то другие специальные способы?Оо
+13
Ответить
diman4ik
Диманчик @diman4ik
На uCrazy 17 лет 5 месяцев
73.3495
карма
0
публикаций
808
комментариев
28 апреля 2016, 15:39
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!
+4
Ответить
Невидимка1
Весна @Невидимка1
На uCrazy 13 лет 8 месяцев
1590.06
карма
0
публикаций
2 098
комментариев
21 июня 2015, 18:08
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
diman4ik,
преложи к обозрению и свою... оценим тоже ... ктож знает может и лучше .. люди же разные бывают...
+5
Ответить
diman4ik
Диманчик @diman4ik
На uCrazy 17 лет 5 месяцев
73.3495
карма
0
публикаций
808
комментариев
28 апреля 2016, 15:39
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
да дело в людях! на самом деле сдесь все дело в методической практике и все будет и еще методики нужно менять, потомучто организм у нас такой, он привыкает к нагрузке и прогресс резко замедляеться, но до того как менять нужно сильно пороботать!!! а методику выкладывать не буду, так как конвертировать не хочеться, кому интересно гугл быстро укажет где и что!
+1
Ответить
MiR1Nda
@MiR1Nda
На uCrazy 17 лет 7 месяцев
297.357
карма
4
публикаций
817
комментариев
30 августа 2018, 17:10
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
diman4ik,
Без обид, но ты дурачёк, пресс одна большая мыщцы, когда качешь пресс, верх, низ, боковые, косые, то работает весь пресс, просто нагрузка чуть больше идёт на определнные участки мышц.
Да и прежде, чем начать качать пресс, надо иметь миниальное содержание жира, иначе толку от этого не будет
-2
Ответить
diman4ik
Диманчик @diman4ik
На uCrazy 17 лет 5 месяцев
73.3495
карма
0
публикаций
808
комментариев
28 апреля 2016, 15:39
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
ну ты юморист :))) мин содержание жира??? в начале не кто и не говорит о рельефе, сперва нужно пороботатьи в комплексе с бегом и велотренажером что бы согнать жиры! а в остальном ты просто повторил мои слова
работают верхние мышци пресса
+4
Ответить
sovereign
Санька @sovereign
На uCrazy 16 лет 10 месяцев
205.603
карма
4
публикаций
456
комментариев
9 января 2017, 06:21
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Цитата: diman4ik
не очень хорошая программа, так как в основном работают верхние мышци пресса! есть на много лучше ,abs 8 min, называеться!!!

Верхние мышцы преса? То, что ты называешь прессом - это прямая мышца живота (есть еще наружные и внутренние косые мышцы живота, но именно прямая мышца самая крупная и самая видимая из этих трех). И какое бы ты упражнение не делал, в любом случае работает вся прямая мышца живота, а не отдельные ее части!
0
Ответить
diman4ik
Диманчик @diman4ik
На uCrazy 17 лет 5 месяцев
73.3495
карма
0
публикаций
808
комментариев
28 апреля 2016, 15:39
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
sovereign
это хорошо что ты такой продвинуты, как посмотрю на биологии человека не спал, но не все такие! я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии, но для понимания масс звучит более проще для восприятия! и даже прямая мышца неоднородна, если хочешь рельеф нужно нагружать верх и низ, хоть и работает она вся!
0
Ответить
Big_Ti
@Big_Ti
На uCrazy 12 лет 4 месяца
87.2994
карма
2
публикаций
248
комментариев
18 апреля 2013, 09:29
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Диманчик прав вы всетут такие умные а на деле... я уже 2 года фитнесом и бодибилдингом занимаюсь и практика показывает что все виды скручивания которые здесь показаны они прицельо бьт в верхние 4 кубика преса чтобы прокачать нижние нужно делать упражнения где поднимается не туловище а ноги тоесть пояснично подвздошные мышцы, У жирных чуваков прес тоже качается как мышца он прокачивается просто не видно под слоем жира потом подсушился и все к лету можно за месяц спокойно "пляжником" стать
+3
Ответить
sovereign
Санька @sovereign
На uCrazy 16 лет 10 месяцев
205.603
карма
4
публикаций
456
комментариев
9 января 2017, 06:21
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Big_Ti, Если ты на самом деле занимешься фитнесом (и тем более бодибилдингом), то ты знаешь, что хоть различные упражнения(подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи,.....) и по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как "верх" и "низ" пресса не существует. Те самые "кубики" о которых ты говоришь, образуют соединительные волокна пересекающие прямую мышцу, т.е. впринципе какое бы ты не делал упражнение, стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
Цитата: diman4ik
я не правильно конешно написал с точки зрения анатомии
Именно на это я и указал!
-3
Ответить
Aerox
@Aerox
На uCrazy 13 лет 2 месяца
187.752
карма
0
публикаций
730
комментариев
18 июля 2013, 17:18
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
Big_Ti,
полностью солидарен! чтобы нижние "кубики" прокачать нужно ноги подымать от пола многократно...

Цитата: Dinney
Вам не помогут ни какие упражнения, без нормального питания...

Всмысле рационом или не в фасфудах жрать? В фасфудах согласен жрать надо меньше да и вообще не жрать там нечего, а вот рацион кушать я думаю тут мало кто сможет ибо мне сразу вспоминаются все лагеря которые я посещал) Да и вообще рацион это для спортсменов такой термин есть, а для обычного человека он не нужен)
-3
Ответить
whiter
Владимир @whiter
На uCrazy 13 лет 4 месяца
1233.66
карма
49
публикаций
2 138
комментариев
56 минут назад
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
от последнего копчик заболит) - лучше мягкое что-нибудь подложить!)
+2
Ответить
qwerty21
@qwerty21
На uCrazy 13 лет 10 месяцев
6.7
карма
0
публикаций
24
комментариев
29 июля 2013, 19:43
Последнее посещение
Копировать ссылку
Пожаловаться
в общем надо просто работать над собой и все! Кардио упражнения + эти или какие-нить другие на пресс и все будет отлично! Девушкам - плоский животик, парням - рельеф!
+3
Ответить

Лучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)

{{alertHeader}}